SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ART]Śniadania mistrzów TREC - 1000kcal , 2 minuty!!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesteś na masie ? Planujesz zwiększyć rozmiar swoich mięśni? Chcesz podnosić większe ciężary? Sprawa jest prosta, musisz zwiększyć podaż kalorii, ale niech nie będą to byle jakie kalorie.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Często jednak jest pomijany lub traktowany po macoszemu. Przestawię ci 2 wysokokaloryczne, szybkie do przygotowania posiłki, które zwiększą twoją pozwolą ci uzyskać lepszą masę i siłę.


Posiłek, który spożywamy po przebudzeniu postawił bym na równi z posiłkiem po treningowym, pod względem jego istotności.
To jak zaczniesz dzień, jest najważniejsze ! Zrób to z głową i bez zbędnych wymówek.


Jeżeli twoim celem jest masa i siła, to rano musisz dostarczyć do organizmu dużą dawkę węglowodanów. Organizm jest wysycony po głodówce jaką otrzymuje podczas snu, dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść.
Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i po 30 % z białka i tłuszczu. Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii !
Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania śniadań, które postawią was na nogi !


Bananowo-orzechowy miks - czas przygotowania 2-3 minuty!




pół szklanki orzechów włoskich
pół szklanki orzechów laskowych
pół litra jogurtu naturalnego
jeden banan , posiekany w plastry
jedna miarka bananowego białka Ultimate Protein i smaku banana (rozrobione w jogurcie)


Wielkiej filozofii nie ma! Mieszasz wszystko razem w dużym pucharze i zjadasz. Przygotowanie tra kilka minut, w ten sposób dostarczasz do organizmu 1000 kcal , ok 70g białka (w tym sporo roślinnego, nie ma się co zrażać jego ilością, sam wliczam tylko białko zwierzęce i z odżywek do bilansu) , 34g zdrowych tłuszczy i 114 g węglowodanów.

WYSOCE KALORYCZNY SHAKE - czas przygotowania 2-3 minuty.




1 szklanka zmiksowanych płatków owsianych
2 porcje Whey Cream Coctail o smaku Cherry Chocolate .
Jedno posiekane jabłko
1 łyżeczka cynamonu
1/4 szklanki posiekanych orzechów
2-3 szklanki wody

Sprawa jeszcze prostrza niż ostatnio, jedynie wymaga posiadania blendera, którym to wszystko zmieszamy. Z białkiem Cherry Chocolate smakuje to rewelacyjnie, wy możecie próbować innych smaków. W 2-3 minuty przygotujecie śniadanie, które posiada 900kcal i ma ok 60g białka , 95g węglowodanów i 29 g tłuszczy !

Kolejne ciekawe przepisy niebawem . Bądźcie czujni .
Szukajcie nowych przepisów na http://t-motywator.pvv.pl .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1718 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15969
Ciekawe , lecę zrobić opcje nr2
1

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1476 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10822
no opcja nr 2 elegancka niezle kopyto z samego rana :)

koko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30940
Fajnie, lecz pomysł dawno znany, pewnie nie jedna osoba tutaj już jadła tego typu śniadania.

Zdrowia

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
nie uważam się za odkrywce tego typu posiłków. Odświeżam temat, przypominam o takiej możliwości, prowokuje dyskusje :)!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 457 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11801
Robie z kolei, 100g owsianych, 15g oliwy, 2 białlka z jaj, 15 g gainera, 10 g cukru, 300ml mleka wszytsko zmiksowane blenderem, ok 1000 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30940
@DUDEK: Ale ja nie mam nic przeciwko, nie odbierz mnie źle Posiłek całkiem fajny, więc warto go przypomnieć.


Zdrowia

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
i o taka dyskusje mi chodzi, sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30940
@claner: ale po co ten cukier tam? W gainerze też trochę jest, lepiej jakbyś gainera zastąpił białkiem(tylko więcej niż 15g bo w Twoim szejku prawie nic nie ma białka) a cukier jeśli musi być to słodzik.


Zdrowia

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-09-07 21:13:50

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18690
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1718 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15969
niedługo wrzucę foto jak mi wyszła opcja nr 2

Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak poprawidzi klatke

Następny temat

Trec..Niemcy..

Wheya