30

[...] do konca jak z niego korzystac robie serie ktore kiedys robilem na klate bicepsa tricepsa plecy barki - mam tez lawke do brzuszkow czy ona jest dobra robiac np 5 seri po 30 brzuszkow ? chcialbym wyrzezbic miesnie brzucha zgubic troche kilo kupilem laweczke, sztangi, wyciag do tricepsa plecow prosze o pomoc jak gdubic tluscz z brzucha ludzie [...]

[...] Co do martwego ciągu to jestem zielony tzn. wiem jak sie ćwiczy ale niewiem ile razy należy robić powtórzenia itd. Zmieniony przez - Malin87 w dniu 2009-12-01 20:23:30 Wiek 22 Waga 87 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż parę lat~nieregularne Aktywność fizyczna bieganie, jazda na rowerze i inne takie:P Zmieniony przez - [...]

Witam! Mam dość poważny i niepokojący problem Biorę kreatynę Olimpu Mono(2x4 mega capsy dziennie) i do każdej porcji kreatyny 1 mega capsa tauryny i 30 gram dextro juice. Biorę od 5 dni i jakoś w okolicach 2 dnia zauważyłem jakieś dziwne objawy u mnie. Sam nawet nie wiem jak to dokładnie opisać.Otoz w nocy nie mogę spać gdyż mięśnie dziwnie mi [...]

[...] plank (10kg)-------------------------------40s/40s wspięcia na palce (10kg)-------------------14/14 przysiady (10kg)---------------------------30/24 wykroki (10kg)-----------------------------12/12 pompki (10kg)------------------------------18/16 wyciskanie na barki jednorącz (10kg)--------8/6 podciąganie wzdłóz [...]

[...] -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3serie po 12-14 -wyciąg-sznurki 4serie 12,10,10,8 Przedramienia: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3serie 20-30 Piątek Barki: -unoszenie sztangi w górę na ławce 3serie 12,10,8 -wylewanie wody 3serie 10,10,8 -wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek [...]

[...] tyłem - 4 serie, max powtórzeń Piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 6 serii, 6-12 powtórzeń Hack-przysiady - 6 serii, 6-12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie, 6-12 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu - 5 serii, max powtórzeń Brzuch: Brzuszki - 3 serie, 30 powtórzeń Sobota, niedziela, poniedziałem i wtorek wolne.

[...] z kurczaka + oliwa z oliwek III. Trzeci posiłek: 100 g tuńczyk + makaron + marchewki IV. Czwarty posiłek: 100 g ryż + 200 g pierś z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe VI. Szósty posiłek makaron z serem [...]

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie 3x12-10 Nogi przysiad 4s 10-8 wykroki 3s 10-8 mc na prostych 4s 10-8 wyprosty siedzac/lezac 3s 15-10 lydki stojac 4s 15-20 lydki siedzac 3s 30-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa, masa, masa... Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: ----------- [...]

[...] mleka) -otręby -3 jakja całe -garść rodzynek 2 śniadanie: -100g sera białego chudego -warzywa przed treningiem: -pierś z kurczaka -ryż biały po trenngu: -banan :potrzebuje 30 min na dojazd do domu w domu - warzywa + tuńczyk w oleju Kolacja: -100g sera białego chudego - odżywka białkowa Mniej więcej coś takiego pasuje ?? między tym wszystkim [...]

[...] o dużej aktywności fizycznej. I teraz pytanie główne czy podczas suplementacji monohydratem kreatyny (cykl 6 tygodniowy) warto wspomóc się również suplementacją białka ok 30-40g dziennie? Czy może jednak wystarczy takie zapotrzebowanie na składniki pokarmowe oraz kcal jakie spełniam? Cel to oczywiście masa (cele poboczne: sprawdzenie działania [...]

[...] 4 -"- 5 -"- 6 200 g łososia 200 g pomidorów 290 g b 40 w 50 t 1800 kcal Druga sprawa to cykl planuje mały cykl aby nie stracić miecha na vlcd a też zachować nabicie mój pomysł to: 1-8 prop e2d 100 mg 1-8 masteron e2d 100 mg 30 mg OXy Po czterech tygodnia zwiekszam dawki do 500 mg na tydzien aby zaskoczyć czymś organizm. Prosiłbym o ocenę.

[...] zj**a*em sobie coś z odcinkiem lędźwiowym tak, że o martwym ciągu nie było mowy. Głównie odczuwam go w prac. Ale nie o tym mowa. Może przedstawię wam moje wymiary: -biceps 30 cm napięty -udo 52 cm -łydka 34 cm - pas 78 cm - klatka około 90 O co mi chodzi? Moja sylwetka to mój kompleks. Nie ma tragedii. Nie wystają mi żebra. Mam ładne [...]

[...] refleks itp. . Trenuje 5 dni w tygodniu, przed zawodami robię 5 dni przerwy od treningu. Po każdym treningu nie mam żadnych problemów z pójściem spać (jest to kwestia 30-40minut) lecz w dzień kiedy nie trenuje często pojawiają się problemy ze snem. (zwłaszcza jeśli chce pójść spać o wczesnej porze aby przespać te 8/9 godzin). Taki zamiar [...]

[...] kto mógłby mi pomóc :-) Rozłożyłem także godziny posiłków w ciągu dnia : Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:00 Posiłek 3 - 12:25 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Trening – od 19:15 do 20:15 Posiłek 6 - 20:15 (po treningowy) Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Z góry dziękuję wszystkim którzy zainteresują się tematem i pomogą :)

[...] masy ciała zapotrzebowanie kaloryczne 2800 I Śniadanie -Mleko Spożywcze 2% 250g -Płatki mieszane (pszenne,ryżowe,owsiane,kukurydziane) 50g -Orzechy włoskie 50g -2 Jajka 130g II Śniadanie -2 kromki Chleba razowowego 130g -Ser żółty 30g -Szynka delikatesowa 40g -2 Jabłka 200g -Serek wiejski 200g Posiłek przedtreningowy -Ryż bialy 100g -Pierś z [...]

[...] tbs mety, jak to mam rozlozyc ?myslalem nad strzal co 2 dzien i dziennie 15mg mety(3tbs)potem po 2 tygodniach odblok z clomifonu.Do cyklu napewno dorzuce znane bialko wpc 80(30 gram dziennie)do tego jakis tanszy gainer zeby uzupelnic diete poniewaz do 15 nie mam w jaki sposob jesc wystarczajaco duzo bo jestem w pracy.Napewno bede jakies oslonki [...]

[...] Odżywianie: wprowadzam diete Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 X 45 minut siłownia 3 X 30 minut bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies bzdety z apteki na odchudzanie + chrom Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

[...] jednorącz Sobota: Klatka Biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Interwały... Mam 17 lat, a bieganie jest po to gdyż gram w piłkę w klubie. Moje pytania są następujące: 1. Czy 2 ćwiczenia na daną partię starczą ? 2. Czy rozpiska jest dobrze ułożona, czy niektórych ćwiczeń nie można łączyć? Zmieniony przez - Michau0088 w dniu 2011-12-27 01:30:31

[...] z supinacją 3x12-15 2.Młotek 3x12-15 3.Uginanie o kolano 3x12-15 PIĄTEK:(NOGI,BARKI) 1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20 2.Syzyfki 3x15-20 3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20 4.Wykroki 2x8-12 5.Wspięcia stojąc 3x20-30 1.Wyciskanie sztangielek 3x12-15 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12-15

[...] indywidualne, nocny 22-08-2009 Zakopane Polska HS 134 (K-120), indywidualne, nocny 23-08-2009 Zakopane Polska HS 134 (K-120), indywidualne, nocny 29-08-2009 Hakuba Japonia HS 131 (K-120), indywidualne, nocny 30-08-2009 Hakuba Japonia HS 131 (K-120), indywidualne, nocny 03-10-2009 Klingenthal Niemcy HS 140 (K-125), indywidualne, finał