30

[...] jeszcze dochodza cwiczenia na brzych roziaganie przed karzdym treningem i rozgrzewka oczywiscie. prosił bym was co myslicie o tym dobry czy nie?? prosiłbym o wasze propozycje z góry dzieki Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 09:57:23 Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 10:00:30 Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 10:00:43

[...] = 135kcal 19:00 Sok pomaranczowy 9w = 43kcal Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk (lub jaja/mieso/ryba nie z puszki) 27b - 8t - 0w = 190kcal warzywo oliwa z oliwek 20ml 20t = 176kcal [...]

[...] jakies cykle za soba mi proponuje to co oni ale boje sie ze to ze mocne uderzenie jak na pierwszy raz, amianowicie kumpel chce brac sustanol z boldenonem najprawdopodobniej 30 strzelów jednego i drugiego po 1ml po tym 10 propka na podtrzymanie i dblok HCG i clomid to chyba za mocne jak na pierwszy raz bo z tego co czytałem inne tematy [...]

[...] wstyd Mam też taki problem, że szybko się zniechęcam, jak jestem na siłce(chociaż zdarzyło mi się to 3 razy) to jak widzę ile oni podnoszą bez problemu po 65 kg serię, a ja 30 i się strasznie męczę, wszystko mnie boli - odechciewa mi się wszystkiego. Chociaż przydałoby mi się bo jestem strasznie słaby, a np. na WF już się wymaga trochę siły, w [...]

[...] wyszło mi BMI 26 i 3260 kcal, żeby utrzymać obecną masę ciała. Żeby przybrać na masie, postanowiłem dobić do 3600kcal z 450g węgli, 270g białka, 80g tłuszczu (50%, 30%, 20%) Wzorując się na innych dietach, które znalazłem na forum ułożyłem coś takiego: http://imageshack.us/photo/my-images/407/beznazwyek.png/ I jak widać brakuje mi koło [...]

[...] trening wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie. Barki: wycisk zza głowy 2s Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s biceps: uginania ramion z gryfem łamanym 2s triceps: wycisk na płaskiej ławce [...]

[...] uda: 50 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25% Aktywność w ciągu dnia: 4 wfy w tygodnia, szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 30-40min cwiczen w ciagu dnia (codziennie) Odżywianie: jem duzo przetworow mlecznych. nie lubie wątróbki, soji. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Uprawiane inne sporty : wszystko potrochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pon i pt ćwicze w domu , a w środy chodze na full osprzęt Dieta : zdrowo jem Przeciwskazania medyczne : nie ćwicze nóg,bo mam zapalnie więzadeł w kolanie Zażywane suplementy : - Zmieniony przez - HbZ w dniu 2009-08-30 13:38:02

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 22 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Matado w dniu 2011-08-31 13:30:01

[...] wiele cwiczen, typu a6w, abs 8 minut, poczatek abs2 (chyba 2 poziom skonczylem, bo drazka nie mam). Ostatnio rozplanowalem sobie taki oto trening: Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak: 1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 stopni i wyrzut bioder w gore (jak w abs2) 2. Spiecia brzucha ukosne (chyba wiecie o [...]

[...] i może troszeczkę w klacie urosnąc. Sportów Walki nie zostawię bo to kocham i nie dam rady żyć bez tego :D , na siłownie z kolei nie dam rady chodzić bo do najbliższej mam 30 km wiec... I to jest cały problem nie wiem jak mam się do tego zabrać jak urosnąć te pare cm w bicepsie i w klacie, jak uwidocznić mięśnie brzucha mam w domu hantle, [...]

[...] ból uciskowe w miejscu widocznego obręku tk. miekkich na wysokości przyczepu udowego LCM. DGN - skęcenie stawu kolanowego prawego z uszkodzeniem LCM Ist. Kolano skręciłem 30 września tego roku po 3 tygodniach udałem się na USG. Zadowolony że nie jest to bardzo poważne uszkodzenie wróciłem do domu, odczekałem 5 tygodni za nim zacząłem biegać i [...]

[...] przerwie (ogólnie zaczynałem ok 15 lat temu) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: plecy+kaptury+biceps Dzień 2: klatka+triceps+brzuch Dzień 3: nogi+barki 9. CEL CYKLU:zbudować trochę mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] i ashwagandhe. Dzisiaj rano zrobiłem kilka badań: Glukoza: 85 (70-99) Estradiol: 19,40 (11,3-43,2) Prolaktyna: 8,77 (4,04-15,2) Testosteron: 3,42 (2,49-8,36) Kortyzol: 21,30 (6,02-18,4) od 6 do 10 rano norma Badania robione na czczo o 9 rano. Oprócz trochę podniesionego kortyzolu dość nisko testosteron. I tak się zastanawiam, co robić dalej, [...]

[...] intensywnosci i znalazlem w temacie roll-nicka ze stosowal metode Stubborn Fat Protocol.Moglby mi ktos wyjasnic na czym ona polega.Szukalem w necie i znalazlem taki artykul: 30 minutes before cardio - take your fat loss stack (at the very least, have 100-200mg of caffeine) 5-10 minutes - Warmup (I do 5, shooting for 75% of my MHR -145 by the end [...]

[...] ABA/BAB A -Podciąganie na drążku (40 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii) -Wycisk na płaskiej 8/8/8/8 -Martwy ciąg 8/8/8/8 -Przysiady 8/8/8/8 -łydki na maszynie 3x 30 -Wycisk sztangi na maszynie na barki 8/8/8/8 -Ćwiczenie "21" na biceps (4 serie) B -Pompki na poręczach 8/8/8/8 -Wycisk na skosie 8/8/8/8 -Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 [...]

[...] towarzyszy swędzenie, mrowienie ew.arytmia serca więc trzymajcie się 500 mg maksymalnie dojdźcie do 1000 mg (osobiście biorę 1500-2000 mg dziennie). Nie bójcie się tego, 20-30 min i mija efekt Flush.Witamina B3 (Niacyna) jest bardzo bezpieczna :) DLA ZWIĘKSZENIA OSWOJENIA SIĘ ORGANIZMU Z NIACYNĄ MOŻECIE KUPIĆ DAWKI 100MG I CO 3 DZIEŃ DODAWAĆ [...]

[...] dodatki??? całkiem się chyba na tym nie znam... ile to może w ogóle potrwać zanim będzie widać efekty? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 60 Wzrost: 160 Cel treningowy: wyrzeźbienie ładnej sylwetki, dobra kondycja Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: okres letni-rower [...]

[...] miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za głowe na ławeczce płaskiej wtorek - odpoczynek środa: plecy i tył barków -podciąganie na drążku nachwytem szeroko [...]

[...] Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 razy w tyg.rower stacjonarny po25-30 min i po zakonczeniu cwiczen obowiazkowy streching. Przy tak rozłozonym tygodniu niestety trzeba zainwestowac w suplementacje.U mnie bardzo dobrze zdaja zadanie: [...]