30

Wiek : Masa Płeć : mężczyzna/ Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie : Cel : dobić do 68kg do końca roku 8-) [...]

[...] poszczególnych tłuszczy. 1. 100 g płatków owsianych 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 250 g buraków 2. 100 g płatków owsianych 3 jaja (ok 70g. każde) 30 g rodzynek jabłko (150g) 3. posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie) 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli [...]

[...] sie was poradzić. 1.Jakieś odżywki białkowe albo geinerek w miarę tanio tak żeby można było jakoś mniej jeść (już nie daje rady ) Głównie myślę o geinerku jakiś stosunek 30% do 70% (białko węgle) aby przyswajanie było dość długie. A może lepiej odżywe białkową i carbo jakieś ? 2.Witaminy minerały. Czy lepiej cos z apteki jakis vitamineral [...]

[...] Moge cwiczyc jeden dzien podciaganie a w drugi pompki czy np pon,sr,piate i jedno i drugie w roznych porach dnia ? Na czas obecny podciagam sie ok 10 razu i robie ok 30 pompek. Zamierzalem sie podciagac codziennie i 3 x w tyg cwiczyc pompki ale troche poczytalem i sam nie wiem czy to najlepsze rozwiazanie. Z gory dziekuje i pozdrawiam [...]

[...] o ocene diety, bo nigdy wczesniej diety żadnej nie stosowałem. Czy ta wogole "trzyma się kupy", czy jest do .... ;> godz 7 Jajo, 150g otrębów musli z mlekiem godz 11.30 Jajo, 8 kromek chleba pełnoziarnistego, 1 śledź, 6 plastrów chudej szynki, pół papryki lub pomidora, jabłko godz 17 70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub [...]

Porażka Piątkowskiego, wygrana Rybackiego 30-letni Marcin Piątkowski (18 zwycięstw (5 KO), 7 porażek, 2 remisy) przegrał wczoraj w Birmingham z sześć lat młodszym Matthew Macklinem (17 zwycięstw (13 KO), 1 porażka) przez TKO w czwartej rundzie. 35-letni Albert „Komandos" Rybacki (14 zwycięstw, 7 KO) po półtorarocznej przerwie, na tej samej [...]

[...] 183-4cm Makroskładniki: b:2 t:2 w:4 ~3800kcal Menu: I śniadanie 3 jajka śjakaś kanapka oliwa z oliwek 20ml II śniadanie banan białko z zmienlonymi płatkami owsianymi (30-40g) III obiad kurak 150g ryż 100g warzywa III posiłek kanapka z filetem z kurczaka IV obiad 2 ryba/kurak 150g makaron 100g warzywa trening koło 19 vitafit+carbonox V [...]

[...] sie nie zatłuscic Wiek: 17 lat Dni trenigowe - 3 razy w tyg. Rano po przebudzeniu aktualnie 4 tabsy kreatyny Kefir garsc orzechow wloskich, po 20 minutach odzywka białkowa 9:30 serek wiejski z bulka sycylisjka 10:25-11-12 - serek wiejski z bulka sycyl. 14- Poł Piersi z kurczaka z suruweczka w jogurcie nat. Przed treningdiem odzywka białkowa [...]

[...] kokosowe 100g Rodzynki 100g Dodam , że ser będę jeść z sałatką warzywną w której będzie dużo warzyw nie będę tu wpisywać mikro składników. Wstępne prognozy 50% Wegle 30% Białko 20% Tłuszcze 2100kc na 1 dzien 1050 wegli = 4kcl 262 g 630 bialka = 4 157 g 420 tłuszcze =9 46 g ale nie wyszło. [...]

[...] mam 178 cm wzrostu , trenuje praktycznie CODZIENNIE.od ponad miesiąca jestem na keto - ogólnie jest świetnie - schudłem 6kg , a mięśnie są w znakomitej kondycji ;) Jadłem do 30 węgli na dzien (a najczesciej 10g/dzien) 100G białka (+- ) i 240 G tłuszczy (+-) Dawało mi koło 2500-2800 Kcal dziennie. Cały czas oczywiście sadziłem na IFie. Jest [...]

Witam to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan FBW. Ćwiczę systemem A,B,A,B 2-3 razy w tygodniu. wiek: 18 lat staż na siłowni: 6 miesięcy wymiary: Waga:65kg Ramię:30,5cm Przedramię:26cm Klatka:89cm Barki:102cm Talia:74cm Biodra:82cm Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko [...]

[...] na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g ,jogurt naturalny 180g,orzechy włoskie 25g [...]

[...] takie male powtorzenia(12-15 powtorzen na serie) to co wtedy co mi sie poprawia. Wytrzymalosc,masa,rzezba czy soc jeszcze? 2.jesli zmienie ilosc potowrzen na wieksza np 30 powtorzen to wtedy co mi sie poprawia? sila,wytrzymalosc czy cos jeszcze? Pompki robie od listopada 2013 roku i tak pomyslalem ze moge pociwczyc jeszcze z miesiac do konca [...]

[...] nie zauważyłem jakiś rewolucji w brzuchu ;) Wiek:17 Waga:70 Wzrost:167 Aktywność: Siłownia(po każdym treningu na siłowniu, robię taki jakby crossfit zamiast cardio-ok 20-30 min mi to zajmuje. ) Posiłek pierwszy: tam często zamiast płatków owsianych idą kukurydziane Posiłek drugi: on się nie zmiania, tylko raz na jakiś czas zamiast serka [...]

[...] kalorii) A tutaj dieta : I - 1138 kcal 1.Mleko 3,2% - 1 litr 2.Jogurt owocowy - 250 g 3.Płatki owsiane - 90 g II - 1154 kcal 1.Kiełbasa myśliwska - 160 g 2.Margaryna 80% - 30 g 3.Chleb biały - 150 g III. - 867 kcal 1.Makaron dwujajeczny - 150 g 2.Ser biały chudy - 210 g 3.Kefir 2% - 250 g IV. - 655 kcal 1.Ryż - 130 g 2.Pierś z kurczaka bez [...]

[...] i likwidację cellulitu na pupci, udach i łydkach. Zakupiłam juz stepper i "cutting edge" bo to mi doradzono. Co wy na to?? mogę cwiczyć rano i wieczorkiem po około 30 min, bo niesety tylko tyle mam ostatnio wolnego czasu. Zapomniałam dodac, że wolałabym nie nabrac juz mieśni na łydkach zdecydowanie wolałabym, je wyszczuplić. Z góry [...]

[...] (sun jak slonce:) ). Pytam, bo od jakiegos czasu mam cos ze stawami lokciowymi- przy wyciskaniu na laweczce plaskiej duzych ciezarow (biore 80 kg na serie) czuje jak mi cos w nich "chrupie". Poki co nie mam dolegliwosci bolowych. Zastanawiam sie czy nie byloby dobrze troche wyluzowac bo nie zamierzam miec w wieku 30 lat endoprotezy lokcia.

[...] met-rx+ aminokwasy proste Whey amino DT strom(20g) na czco i po treningu(20g) -tylko tu nie wiem jak po treingu czy to musi byc przed koktajlem bialkowo - weglowodanowym 30min, czy moze z tym zmieszac? myślałem zeby 10min przed koncem treningu wypic tego stroma a 20min po treningu ten koktajl nastepnie po godzinie normalny posiłek Proszę o [...]

[...] ale teraz z ogórków- 210g B 40, WW 72, T 4, kcal-492 Trening Od razu po treningu Białko WPC Ostrowia 1 Banan- 150g B 33, WW 57, T 6, kcal -421 V posiłek 19-19 30 Tunczyk w wodzie 120g salatka z pomidorow jak wyzej 110g B 26 WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 dzieki za szybką [...]

[...] bo ok16% co oznacza ze jestem skinny fat. Jestem czwarty dzien IF.(okno jedzenia 8h) Zjadam codziennie ok 1700 kcal, cwicze 5 razy w tygodniu siłowo i po kazdym tym treningu 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B 40%W 20%T lecz nie zawsze tyle dobije. Jak myslicie ile [...]