30

[...] chciałam napisać, co lubię jadać i jednocześnie zapytać, jak to się ma do prawidłowej redukcji. Otóż na śniadanie od kilku dobrych miesięcy jadam owsiankę (płatki owsiane (30-40 g) z mlekiem sojowym (100-150ml), odżywką białkową i orzechami włoskimi (20 g) i/lub słonecznik (10 g). Bardzo to lubię, ale jak dzisiaj się dowiedziałam, że soja wcale [...]

[...] BMR = (9.99X67)+(6.25X161)-(4.92X26)-160= (669,33+1006,25)-(127,92)-160=1675,58-127,92=1547,66-160=1387,66 TEA = (5X40X5)+ (5X0,04X1387,66)/7=1000+277,532/7=182,5 NEAT =300 TDEE=2001,1 dla redukcji = 2001-400= ok 1600 kcal Dni treningowe: białko 35% = 560 kcal= 140 g tłuszcz 35% = 560 kcal = 62 g węglowodany 30 % = 480 kcal = 120 g Dni [...]

[...] lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal = 120.97gram Tluszcz 30% 967.77kcal = 107.53gram Oczywiście idealnie nie udało mi się tego dobrać, ale to chyba nie są jakieś ogromne odstępstwa. Zrzut diety w załączniku przedstawia stan [...]

[...] dietą MŻ, bez kombinacji. Rok temu powtórzyłam cykl odchudzania, jednak już tak lekko iść nie chciało, więc obniżyłam całkowicie kaloryczność, teraz wiem, że do około 1300-1400 kcal. zrobiłam to zupełnie nieświadomie, skurczony żołądek, stres, spowodowały, że jadłam za mało, a że nie liczyłam a no i chudłam to podobało mi się to. leczyłam [...]

[...] po czym znów polecieć na masę ale to tym zajmiemy się kiedy indziej. A więc opracowałem plan następujący: Cardio będę robił 2x tygodniowo we wt oraz czwartki planuję orbitek 30 min ale chętnie zamienił bym to na skakankę lecz nie wiem czy to dobrze spasuje. Poniedziałek: klata+biceps Klata: -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli na skosie w [...]

[...] dobrze. Wszystkie mieśnie mi rosną szyko i tak ma być tylko najgorszy problem z bicepsami i barkami naprawde nie wiem juz jak je ćwiczyć. Po 1,5 roku treningów uzyskałem z 30 cm prawie 40 cm w obwodzie ramienia z 91 cm na 108 cm w klacie z wyciskania 42,5 kg 110 kg itd siła ciagle rosnie klata rosnie ale BARKI I BICEPSY NIE CHCA MI ROSNĄĆ mam [...]

[...] ostatni max) Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(3x 12) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(3x 12) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3x 12 ostatni max) + 30 min orbitrek,rowerek (zmienna intensywność) Wtorek-Wolne Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(4x 12-10) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] Hala Szczecińskiego Domu Sportu ul Wąska 16 Organizator : "Nak Muay Szczecin" waga 9.00-10.30 start walk godz 12.30 wymagania startowe: Książeczka sportowo-lekarska z aktualnymi badaniami. juniorzy ważna [...]

[...] kcal W SUMIE: (w nawiasie liczby z poniższej dietki) kcal = 1764 kcal (1702,5) białko 1.8g 147,6g (143,25) węgle 2g 164g (162,5) tłuszcz 0,7g 57,5g (53,5) POSILEK I B=30,8 T=26,1 W=40,1 kcal=518,5 7:00 Maślanka owocowa 250g B=8,3 T=6,8 W=38,3 Jaja kurze 180g B=22,5 T=19,3 W=1,8 POSILEK II B=17,2 T=6 W=0 kcal=121,5 9:00 / 10:00 Cyc z [...]

Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 27 lat Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Cel - "czysta" masa Typ budowy - mezo I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g (lub Protein + SFD) mleko 1,5% 300 ml czasem wrzucę jakieś orzechy lub pestki - spożywam w formie płynnej II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Maślanka zwykła [...]

[...] młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie [...]

[...] porcje po 8kap. dziennie wraz z posiłkami, najlepiej do śniadania i do obiadu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Machine Man Combo Porcja 8kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 240kap. Zawartość jednej porcji zaw: L-Izoleucyna 200mg L-leucyna 390mg L-walina 260mg L-lizyna 300mg L-metionina 100mg L-fenyloalanina 150mg [...]

[...] prostu przejdę na dietę redukcyjną, bez jakiejś szczególnej zamiany środków. Wymyśliłem coś takiego: 1-20 enan 250mg e4d 1-20 bold 250mg e4d 1-3 meta 20mg ed (jako kick) 21-30 prop 150mg e2d 21-30 tura 60mg ed Na redukcję chcę przejść gdzieś tak w okolicy 16 tygodnia, po czasie dorzucić clen (2 tyg on/2 off) oraz t3 - tego nigdy nie brałem więc [...]

[...] abyś wypowiedział się na temat moich wyników czy estradiol też zacząć obniżać? Czy ta podwyższona prolaktyna to normalne na zastrzykach z samego testosteronu? Badania w załączniku proszę o opinie. Z góry dziękuję za poświęcony czas. /SFD/2020/11/30/d77b2975ea9644e89fa514b32df165bc.jpg Zmieniony przez - janosikszcz w dniu 2020-11-30 14:14:36

[...] 4 serie po 12 powtórzeń - tzw. wałkowanie) środa - plecy + 45 minut na rowerku stacjonarnym po treningu (podobnie jak klatka + czas na rowerku) czwartek - brzuch (około 30 min różnorakich serii) piątek - barki + triceps (podobnie jak klatka) sobota - nogi + ewentualny rowerek jak wystarczy sił niedziela - brzuch (około 30 min różnorakich [...]

[...] Treningi raczej oparte na piłce i bieganiu, bardzo mało zeby nie powiedziec wogòle treningu siłowego. Ostatnio troche sie zasiedzialem, pifko w weekend i brzuszek uròsl, 30 lat, 1.72m, 76kg. 3-4kg to chyba sam brzuch :(. Zrezygnowalem z gry w smiesznym zespole szòstkowym i teraz gram tylko raz w tygodniu(ptk). Zaczalem korzystac z siłowni, [...]

[...] po 10 tyg cyklu chciał zrobić porządna masę i mam parę pytań dodatkowo zrobiłem badania. Cykl redukcyjny wyglądał tak Test około 600 mg week Bod około 600 mg week Oxa 30 mg ed HG 2 UI od 2 tygodni jem poł tabsu symexu co 2 dni czyli 12 mg Podjadałem efedryny ed chce zrobić teraz w miarę czysta masę zaczynając od 3500 kcal dodając co [...]

Witam dostałem od znajomego 30 amp HGH G-Tropin (1amp-10iu) czytałem troche o tym i srodek wydjae sie byc bardzo dobry niby nie ma po tym spadków i idzie niezła masa miesniowa po tym. Ale tak sie zastanawiam czy te 30 amp dało by mi cos ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 41 Obwód talii: [...]

[...] 3. Two feet touch ground at takeoff and landing Scoring: Your total score is the total number of burpees in one minute PLUS the total number of burpees you had in the first 30 seconds. For example, if you had 20 burpees in the first 30 seconds and 35 burpees total, then your score is 55 burpees. Szczegóły i standardy omówione w krótkim filmiku: [...]

[...] 80g 150ml mleka orzechy wloskie 50g chleb zwykly 100g 2 posilek batony 200g owoce trening 14.15-15.15 3 posilek makaron,ryz 100g surowki warzywa 4 posilek 3 jajka orzechy 30g warzywa owoce 5 posilek ryby,sledzie 50g twarog oliwa warzywa chce doperio zaczac cwiczyc i czy taka dieta na poczatek jest dobra???? i mam pytanie jak obliczyc dziennie [...]