30

[...] sprzedać w częściach lub w całości. Wszystko w kwestii dogadania się:) Do obejrzenia w Radomiu;) Kontakt gg 7996879 lub telefon 605516367 http://wrzucacz.pl/file/1831309623626 W takim pliku jest około 40 płytek http://wrzucacz.pl/file/3571309623686 jest tego trochę bodajże pół transita. http://wrzucacz.pl/file/7341309623806 kolorowa [...]

[...] pare kg, pracuje ciezko fizycznie i trenuje 3 razy w tyg Jestem typowym ektomorfikiem.Prosze o ocene diety waga 70 wzrost 185 I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 Gainer 100g ww 70 t15 b20 [...]

[...] i BMR powinno być takie Współczynnik BMR 1703.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.16 Węglowodany 55% 1780.44kcal = 445.11gram Białko 15%% 485.57kcal = 121.39gram Tluszcz 30% 971.15kcal = 107.91gram A oto moja przykładowa dieta niech ktoś ja poprawi jak coś jest za mało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0856bd825bcb4d1fa61a4be35d338d71.jpg [...]

Chciałem tylko się zapytać, ew. prosiłbym o skorygowanie czy następujące dawkowanie jest ok. Xpand: T: 1 miarka, ok. 30 minut przed treningiem, NT: 1 miarka w godzinach treningowych. Crester: T: 3 kaps. ok. 1-1,5 godz. po śniadaniu, NT: 2 kaps. ok 1-1,5 godz. po śniadaniu. Ostrowia: Ostrowią chcę zastąpić posiłek przed snem . Dlaczego? dlaczego? [...]

[...] płatki owsiane. Waga:80 Wzrost:185 może minimalnie więcej Wiek:17 4 treningi w tygodniu Aby utrzymać wagę: Kalorie 3419.61 Węglowodany 55% 1880.79kcal = 470.2gram Białko 15%% 512.94kcal = 128.24gram Tluszcz 30% 1025.88kcal = 113.99gram Zdjęcie diety w załączniku. Z góry dziękuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b8d18a5711b49948479cd40719f3595.jpg

[...] Czw - siłka Pt - siłka, areoby Sb - wolne Nd - wolne Co myślicie o tym jak bym dodał interwały w wolne dni, czyli w środe,sobote i niedziele , zaczynając od 5 interwałów 30s/10s Czy dzień w który będę wykonywał interwały powinien tak wyglądać ? - Śniadanie - Obiad - 1.5 h przerwy po obiedzie - BCAA 1g/10kg - Rozgrzewka - 5 Interwałów - [...]

[...] lat nękają mnie bóle kręgosłupa (były słabo odczuwalne i szybko mijały) lecz od kąt ćwiczę ból się nasilił. Ćwicząc plecy zachowuje dobrą technikę, używam ciężarów około 30 do 40 kg. Trenuje plecy raz w tygodniu takim o to sposobem: podciąganie na drążku 2x (5x szeroko do karku 5x szeroko do klatki 5x wąsko podchwytem) 4x(wiosłowanie wąskim [...]

[...] walkow jak w polsce (zmiany max 8h, 11h odpoczynku po pracy zapewnione przez prawo etc), jednak czasem moge miec zmiane od 12 do 20, a silownia otwarta do 22, jade do niej 30 minut, wiec bym sie nie wyrobil (aeroby + silowy), wiec musialbym z rana wbijac. teraz pytanko - czy moge po posilku sniadaniowym (orzechy/siemie lniane, jajka, owsiane) [...]

[...] 75kg wagi. Moze wydawac sie malo, ale jestem dosc szczuplej budowy. Cwicze dosc regularnie od okolo 7 miesiecy. Moj trening wyglada nastepujaco : 1 dzien - bieganie 20-30 min, nastepnie okolo 15 min treningu na brzuch, trening z lekkimi ciezarkami 1kg (np walka z cieniem), trening techniczny do boksu; 2 dzien - trening silowy calego ciala [...]

[...] na mięśnie brzucha i klatkę piersiową i mam zaplanowane takie ćwiczenia : -A6W (szóstka weidera jestem w trakcie treningu) -Pompki zacząłem niedawno i robię tak że wykonuje 30,pół minuty przerwy 20,i 10 i co dzień staram się wykonywać o 3 więcej może nie dużo ale i tak jest ciężko... także bez zbędnych komentarzy typu "Taki trening to nie [...]

Siemka to tak chodze na siłownie 3 razy w tygodniu plus bd wykonywał aeroby też 3 razy w tygodniu Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram - 200 = 224.94 gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Tluszcz 30% 927.14kcal = 103.02gram tylko co tutaj zmienić bo mam [...]

Zacząłem cykl 30 wrzesnia który miał wygladac 20/25 mg dbolu ed 5 paczek prolki rozłożone na 8/10 tyg Mete odstawiłem w 9 dniu bo mnie flaki na****iały za bardzo. Dzisiaj po 45 dniach wbiłem juz 4 paczki prolki. Została mi paczka wbije 2 amy w sobote 2 w czwartek i jedna w niedziele albo jakos tak. Od 3 dni czuje większą wrażliwość sutków, nie ma [...]

[...] zaczęła mnie bolec głowa w tylnej części głowy, potworny ból nie moglem dojść do pokoju z łazienki, zrobiło mi się gorąco oblały mnie poty i wziąłem tabletkę i po jakiś 30 min troszkę mnie przestało ze przynajmniej mogłem chodzić, ale ból powrócił po jakiejś godzinie tak samo wielki jak za pierwszym razem, na szczęście potem mi się udało [...]

Witam, pytanie dotyczace diety. Pracuje po 10 godzin i ciezko bedzie ogarnac wszystko, ale przykladowo : 6-30 kreatynka + dextroza. Kawa 2 kanapki &-00 kawa + paczek lub cos innego slodkiego :P 9-00 duzy jogo naturalny 10-00 okolo 3 podwojnych kanapek z wedlina + np salatka ze sledziem lub ryba po grecku 14-00 3 podwojne kanapy z wedlinka + np [...]

[...] 200g 2 Drugie śniadanie (posiłek przed treningowy) 13:00-14:00 Jajecznica 5-6 jaj lub 5jaj gotowanych na twardo 16:00-18:00 siłownia 3 Obiad (posiłek po treningowy) 18:30-19:00 600g kurczaka (pokrojony w kawałki, doprawiony, usmażony z odrobiną oleju) 4 Białko 20g Przeważnie wychodzi: Suma dobowa: 1300 kcal 206 g białka 7 g węglowodanów 51 [...]

[...] 15.00(przed treningiem) Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Kasza Gryczana100g Gotowane Warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g IV Papu 15.40 18,5g Xpanda TRENING V ok 17.00-17.30 18,5g Xpanda 17.40-17.50 Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Ryz Bialy 100g 21.00 Chleb zytni 2-3 kromale szynka z indyka ok.70g Jajo kurze 1szt. ;] 23.00 Tunczyk100g Oliwa [...]

[...] kcal 2 Posilek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 2200 3 Posilek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal PUszka Tunczyka - 190kcal 4 posilek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki, średnio 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jabłko 200g total=353kcal 5posilek po silowni po treningowy 17.00 [...]

Witam mam do sprzedania bialko WPC 1800g smak czekoladowy a także mam WPC rozpoczete zjadłem 300g(spowrotem ładnie zamkniete) wiec jest 1500g smak waniliowy. Mam do sprzedania także TCM 1100 Olimpa 11 blistrów po 30 kapsów Cena białka 65zł za 1800g 55zł za 1500g jak ktoś chce kupic obydwa to cena 110zł kreatyna 60zł za 330 kapsów mam tez [...]

Witam mam 30 i po kilku lazach przerwy chce wziac probolan 50 sa rozne opinie na ten temat chcialbym sie dowiedziec czy warto. A moze poleciec troche grubiej?? Moze prolongatum? Z tego bylem zadowolony

[...] to kark 41 cm nadgarstek 18,5 cm w biodrach mam 91 zas w pasie 96 cm nad czym pracueje klatka 110 cm barki 129cm za chiny ludowe nie potrafie sobie idealnie wpasowac diete jak za duzo wegli to mnie zalewa ..od tygodnia zaczałem diete ckd lece z wartosciami 2,2b gkgmc , 30 g wegli na dzien reszta tłuszcze ładowanie co 2 tyg