30

[...] nie dodawac "standartowego" 500kcal dziennie, tylko az okolo 2000kcal dziennie! Oto moja dieta: 1. Posilek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 Godzina 11.30-12.30 2. Posilek godz. 13.30 - 100g szynki z piersi [...]

[...] mi o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli. Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie. W całej diecie przewijają się różnego rodzaju warzywa i owoce ale już tego nie zapisywałem. Co do posiłków w [...]

[...] spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a [...]

[...] :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną warstwą dżemu lub miodu II śniadanie: (10:00) 3 gotowane jaja 1 pomidor 1 marchew surowa 1 ogórek surowy (można te 3 [...]

[...] Mój plan wyglada tak: Poniedziałek Kickboxing Wtorek Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] które mogą wystąpić ze ścisłą dietą . JetFuel Accelerator rozpoczyna pracę w kilka minut. Zalecane dawkowanie Dzień 1: 1 kapsułkę popić szklanką zimnej wody, 30 minut przed śniadaniem. Powtórz 30 minut przed obiadem. Dzień 2 i reszta dni: W zależności od tolerancji, stosować 2-3 kapsułki popijając szklanką zimnej wody, 30 minut [...]

[...] 12-15 2. Prostowanie nóg w siadzie (atlas) 3x 12-15 3. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(atlas) 12-15 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą 4x 20-25 Brzuch 1. Brzuszki 4x 25-30 2. Spięcia 4x 20-30 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 12-15 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-15 3. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą [...]

[...] mc 102g tłuszczy - 918kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 2kcal W dni treningowe natomiast w nietreningowe troche inne godziny beda bo na uczelni jestem I śniadanie - 7:30 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki [...]

[...] aktywności : Trening koszykarski 1,5 h dziennie ( 3x w tygodniu) , co 3 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ),basen (2 x w tygodniu) możliwe aeroby 30 min po każdej siłce. Odżywianie : Dieta poniżej Cel : schudnięcie do ok. 78= 82 kg i przyzwoity wygląd bf 14 % ( budowa mięśni)bez nadmiaru tłuszczu. Stan zdrowia : ok [...]

[...] 24% -Ginkgolidy(laktony terpenowe) 6,0% 20 mg 4,8 mg 1,2 mg - Luteina 1,0 mg - Wartość odżywcza 1 kapsułka %ZDS Magnez ** Albionź amino acid chelate 90 mg 30% Wapń ** Albionź mineral 80 mg 10 Potas ** Albionź amino acid complex 40 mg - Cynk * Albionź amino acid chelate 10 mg 67% Żelazo* Albionź amino acid chelate 1 mg 7% [...]

[...] - R540,8 2: (w pracy) 8:00 -Orzechy Nerkowca 50g B:9g W:16,5g T:22g KCAL - 276,5 -Kefir 2% 200g B:7g W:9,4g T3,8g KCAL - 102 -Otręby Owsiane-Sante 30g B:6g W:15,33g T:2,66g KCAL - 114 -Rodzynki Suszone 30g B:0,76g W::21,6g W:0,16g KCAL - 92,33 OGÓLNIE: B:22,76G W:62,83G T:28,6G KCAL - R584,83 3: ( W pracy) 9:30 -Pierś Z [...]

[...] parku ale za to chodzę do fitness clubu( cwicze na maszynch cardio, bo nie wiem jak zabrac się za siłowe ale bardzo bym chciala) do tego pracuję po 8h zazwyczaj od 14.30-22.30 z 15min przerwą, czasem zdarzają sie zmiany na rano od 8-16. Praktycznie moj dzien wygląda tak : 8.00- sniadanie 11.30-fitnes 13.00- "obiad" z marketu, czyli jakis [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

Witam oto moja dietka, prosiłbym o sprawdzenie i poprawienie Wiek 19 wzrost 180 waga 86 kg typ endomorfik cel - redukcja tłuszczu(głownie z brzucha) 1. (9:30) tuńczyk w sosie własnym 80g jajko 70g orzechy włoskie 20g B-29, T-19, Ww-3, kcal-310 Po ok godzinie trening 2. (13:00-13:30) Twaróg półtłusty 100g chleb razowy z dynią 50g miód 50g jajko 70g [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

W dniach 12-14 września w hali COS Torwar juniorzy będą walczyć o medale Mistrzostw Europy. PROGRAM ZAWODÓW Piatek, 12.09.2008 06.30 - 07.00 Ważenie nieoficjalne 07.00 - 07.30 Ważenie oficjalne 10.00 Eliminacje i walki repasażowe 15.30 Ceremonia otwarcia 16.00 Walki o brazowe medale, finały, dekoracje Kobiety : -44kg / -48kg / -52kg [...]

[...] powt. Wyciskanie francuski sztangi leżąc 3s 10 - 8 - 6 powt. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 10 - 8 - 6 powt. Wtorek Brzuch Skłony boczne 3s 30 powt. Skłony na skośnej ławce 3s 30 - 40 powt. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks powt. Środa Plecy Przedramię Plecy Martwy ciąg [...]

[...] bronić. Alistair wygrał 4 z rzędu walki w eliminacjach Abu-Dhabi przez duszenie gilotynowe. Czekał więc na to. Vitor zrobił błąd próbując go obalić. Zostało wówczas tylko 30 sekund, więc jeśli by tylko utrzymał pozycję i się bronił to dotrwałby do następnej rundy. ARONA: Vitor prawdopodobnie był oszołomiony kolankiem Alistaira. Walka mogła [...]

[...] zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] PAMIETAJCIE ZE JEZELI ZDECYDUJECIE SIE NA TEN PRODUKT SCISLE PRZESTRZEGAJCIE WSKAZAN!GDYZ NA WLASNEJ SKORZE ODCZULEM SWOJA GŁUPOTE! Pierwsze 2 tabletki wzialem o godzinie 9:30 czyli ok 30 min przed sniadaniem! po jakis 45 minutach zaczelo sie dziwne uczucie w zoladku i bol glowy!pomyslaem ze to wina zimnego mleka jakiego uzylem do sniadania oraz [...]