30

[...] decision (49-46, 49-46, 49-46) Daniel Straus def. Pat Curran (c) Unanimous decision (49-45, 48-46, 48-46) 5 5:00 Joe Riggs def. Mike Bronzoulis Unanimous decision (30-27, 30-27, 30-27) Mike Richman def. Akop Stepanyan TKO (punches) Cristiano Souza def. Alejandro Garcia Submission (rear naked choke) Brandon Halsey def. Hector [...]

[...] 328 kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 32g węglowodany Jajo kurze całe -2 szt. 145 kcal, 13g b, 10g tł, 1g ww Płatki owsiane - 50g - 183 kcal, 6g b, 4g tł, 31g ww 10:30 - Posiłek w pracy - 533 kcal 536 kcal, 24g białko, 24g tłuszcze, 53g węglowodany Chleb razowy - 125g 298 kcal, 9g b, 6g tł, 49g ww Polędwica z indyka - 50g 51 [...]

[...] o 5:15 1 posiłek 5:45 owsiane mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy jęczmiennej lub 100g makaronu 5 ziaren 150 g piersi lub 150 - 200g mielone wołowo [...]

[...] porach dnia je stosowac Trec DAA Ultra - 120 kaps Bio Tech USA - Amino Fuel Trec GABA 750 - 60 kaps ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps MAM tez jabczan kreatyny i hmb ale od tego zrobie sobie przerwe. w diecie ponizej mam jeszcze bialko nie wiem jakie jest najleprze czy te moze byc które jest ponizej [...]

[...] 2090kcl = dzienne zapotrzebowanie W zależności od wzorów na różnych stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem więc, iż dieta 1800kcl będzie odpowiednia. Rozkład makro : Białko 40% Węgle 30% tłuszcz 30% --------- czy ok ?? Redukcja = 1800 kcal = 100% Makro : [...]

[...] Kreatyna przyjmowana w nadmiarze może niepotrzebnie obciążać nerki i wątrobę. Praca dr Harrisa rzuca nieco światła na fazę ładowania kreatyny. Podczas tego badania podawano 30 gram kreatyny dziennie. Pierwszego dnia 40% przyjętej kreatyny zostało wydalone z moczem. Ilość ta wzrosła do 61% drugiego dnia i 68% trzeciego dnia. Wysycenie receptorów [...]

[...] wegle... przy tej djecie wychodzi mi jakies 225g bialka codziennie i tu zaczyna sie moj problme bo ciezko jest je przyjac w 6 posilkach... dlatego 2 razy dziennie biore po 30 gr wpc- odrazu po treningu i przed snem..a moje pytanie jest nastepujace: 1) czy zamiast tych 6 posilkow (30 g bialka w kazdym z nich) i 2 razy samego bialka (po 30 [...]

[...] 1. Rozpiętki na maszynie 8x 22,5 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie robilam bo fizjo nie kazal.. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 7 [...]

[...] pomocnicze. Preparat zachowuje trwałość Nadtlenek benzolu Działa przeciwbakteryjnie, hamuje rozwój P.acnes. Preparaty zawierające nadtlenek benzolu: • Aknefug-oxid 3% żel ( 30 mg/g ) prod Wolff • Akneroxid 5, 10 - żel ( 50 mg/g, 100 mg/g ) płyn ( 40 mg/g ) prod Boots healthcare • Benzacne 10% żel ( 100 mg/g ) prod Herbapol Poznan • Lubexyl [...]

[...] Właśnie przejżałem posty o Stormie nic nie znalazłem konkretnego na temat jak do zestawu Storm + Shock Therapy dołożyć białko. Wiadomo: Strom rano na czczo + po treningu do 30 min Shock Therapy przed treninigiem 30 min Fajnie Ale mam pytanie która opcja jest lepsza: a) Czy po treningu jak najszybicej białko i po 30 min Strom b) Czy po treningu [...]

[...] teoretycznie tylko w soboty i niedziele, również zakłądając że nie robię nic innego (marzenie ściętej głowy ;)) Do konkretów: trening 3x w tyg., Pon, Śr, Pt. w okolicach 6:30. 5:20 - 100g ryżu, 3 płaty bekonu (ok. 100g) /lub ryba (z puszki), banan to jest śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy, pomiędzy zjedzeniem a zaczęciem ćwiczeń jest [...]

[...] 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml Wychodzi 801kcal, 26g białka, 35g tłuszczy i 96g węgli Posiłek 2: W szkole 10:30 Makaron świderki 100g Twaróg półtłusty 200g Żurawina suszona 20g Oliwa z oliwek 20g 842kcal 51g białka 29g tłuszczy 92g węgli Posiłek 3: Shake z gainerem 13:30 mleko 200ml [...]

[...] nabiał kompletnie i mocniej pilnuję tego co jem. Tak więc jestem "w drodze" :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MissAvocadeux WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kiedyś bieganie, mniej i bardziej sporadyczne, przez 1,5 roku biegałam bardzo regularnie na dystansach do kilkunastu kilometrów, kondycja [...]

[...] owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] WL wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 WT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5x MAX Brzuch CZW WL 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] trochę swojego domowego sprzętu, ponieważ nosze się z zamiarem przejścia na sprzęt olimpijski. Oto co mogę zaoferować: 110 kg obciążenia marki "Rocky Sport", średnica 30,5 mm (na gryf 30 mm) . Kupiłem je w stanie surowym około rok temu, zostały wówczas pomalowane dobrą czarną farbą pistoletem (2 warstwy). Obciążenia są moim zdaniem w [...]

[...] bardzo o jej skomentowanie. Pobudka: około 5:00 Posiłek "na dzień dobry" *sałatka lub kanapka z sałatą ze śledziem Bieg/ćwiczenia wytrzymałościowe Posiłek 1 (około 6:30): *jajecznika z 3 jaj z cebulką *mleko 2% 500ml *płatki kukurydziane/owsiane 100g +orzechy włoskie/rodzynki/mieszanka studencka +zielona herbata + (ostatecznie) [...]

[...] 8) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie żołnierskie 3s ( 12 / 10 / 8) Uginanie ramion sztangielką 3s (12 / 10 / 8) Wyciskanie francuskie 3s (12 / 10 / 8) spięcia brzucha leżąc 4 s (30 / 30 / 30 / 20) lub spięcia brzucha leżąc z jedną nogą opartą o kolano(skos) 4s (30 / 30 / 20 / 20) z góry dzięki za odpowiedź.

Zapraszamy na treningi do sekcji Gracie Barra Łódź!! Rozkład treningów od 2giego stycznia: Poniedziałek: 19.30-21.00 Bjj Środa: 19.30-21.00 I mata- MMA(klincz+parter) II mata- Judo Piątek: 19.30-21.00 Bjj Sobota: 10.30-12.30 I mata- MMA(stójka+parter) II mata- Sparingi [...]

[...] godz 13,00(przedtreningowy) 170g kurczaka/dorsz, 50g ryżu brązowego +fasolka i buraczki/jabłko + garść migdałów+ magnez 1h-1,5h po posiłku trening 3. po treningu białko 30-40g isolate (odczekam 30-60min i jem posiłek) 4. posiłek(po treningowy) godz. 16-17 : to samo co w 2 posiłku 5. posiłek godz 20-21 tuńczyk (puszka cala po odsaczeniau [...]