Stopy są jedynym elementem ciała, który ma styczność z powierzchnią, po której się poruszamy. Niezależnie od treningu, jaki wykonujemy, to właśnie stopa jest pierwszym elementem, który bierze na siebie obciążenie. Oczywiście rodzaj aktywności, jaką wykonujemy, będzie tutaj określała zakres wysiłku, jaki stopa podejmuje oraz zakres obciążenia. Inny [...]
Czas płynie, a liczba teorii dotyczących treningu jest coraz większa. Nie ma w tym niczego złego, jeśli ktoś solidnie przepracował 5, 10 czy 20 lat i po prostu się na tym zna. Niemniej teorie propagowane w klubach mogą budzić niemałe zdziwienie. Oto kilka przykładów. Skończysz trening, zjesz zestaw fast foodów, parę kawałków pizzy, drożdżówkę, [...]
[...] minut siłowni + 10 minut interwałów. Dla lepiej wytrenowanych 60 minut + 15-20 minut cięższych interwałów. Dla elitarnych zawodników 60 minut klasycznego treningu siłowego + 30 minut średnich i ciężkich interwałów. Niemniej w wielu wypadkach tego rodzaju modułowy trening może być trudny do zrealizowania — wymaga doskonałego przygotowania [...]
W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]
Nadciśnienie tętnicze co roku zabija na świecie 7,6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, przede wszystkim utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na pojawienie się chorób nerek, mózgu i serca. Na początku omówię, skąd się bierze nadciśnienie, a później zastanowimy się, czy spożycie cukru może mieć wpływ na występowanie [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru jodu, czyli pierwiastka chemicznego z grupy mikroelementów, pozostającego dla człowieka niezbędnym składnikiem pokarmowym. Ale co wtedy z białkiem…? Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj odżywki wysokobiałkowe, oparte na [...]
Ostatnio na kanale „Renaissance Periodization” miała miejsce ciekawa rozmowa z doktorem Milo Wolfem. Przedstawiono tam wyniki meta-analizy, które sugerują, że dla hipertrofii najkorzystniejsza przerwa między seriami to 1-2 minuty. Za długi odpoczynek paradoksalnie może zmniejszać efekty hipertroficzne. Czy należy bezwzględnie wierzyć w tego [...]
Często powtarzam, iż czysty alkohol wcale nie musi powodować przyrostu tkanki tłuszczowej. Jednak zanim ktoś pobiegnie do sklepu, należy dodać, iż dotyczy to idealnych, nierealnych warunków. Rzadko się zdarza, by ktoś spożywał np. sam etanol, jeśli wódka to z sokami, napojami typu cola, piwo ma węglowodany, może mieć dodawany cukier, często jest [...]
Często spotyka się sformułowania „dieta na masę”, „dieta na redukcję”, „dieta na rzeźbę”. O co tu chodzi? Są to określenia, które zadomowiły się w języku, choć niewiele osób rozumie, na czym polegają poszczególnego rodzaju diety. Są też osoby, którym wydaje się, iż da się jednocześnie zwiększać ilość mięśni i pozbywać się tkanki tłuszczowej. W [...]
[...] and review of the literature. Journal of Medical Case Reports, 17(1), 33. https://www.medscape.com/s/viewarticle/989167 Martins, L. C., Conceição, F. L., Muxfeldt, E. S., & Salles, G. F. (2012). Prevalence and associated factors of subclinical hypercortisolism in patients with resistant hypertension. Journal of Hypertension, 30(5), 967-973.
[...] leptin, but not by an increase in circulating ghrelin, contributes to hyperphagia associated with triiodothyronine-induced thyrotoxicosis. Neuroendocrinology. 2003;78:321–330. Kamegai J, Tamura H, Shimizu T, Ishii S, Sugihara H, Oikawa S. Regulation of the ghrelin gene: growth hormone-releasing hormone upregulates ghrelin mRNA in the pituitary. [...]
Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]
[...] Training and Injury Prevention”,Med Sci Sports Exerc. 1988 Oct;20(5 Suppl):S162-8., Essentials of Strength Training and Conditioning. Second edition. Baechle and Earle. (2000), Med Sci Sports Exerc. 1999 Jan;31(1):25-30., Sports Med. 2009;39(6):439-68. doi: 10.2165/00007256-200939060-00002.,Proceedings of the National Academy of Sciences.
[...] Co się okazało? W grupie otrzymującej 1 mg nandrolonu na 100 g masy ciała szczura, odnotowano ciekawe zmiany. Szczur wędrowny ma (licząc tułów i głowę) od 19 cm do 30 cm, długość ogona (proporcjonalnie masywniej zbudowanego, niż u myszy) waha się w przedziale od 13 cm do 23 cm. Zwierzę osiąga ciężar 240–550 g. A więc zastosowano [...]
[...] większe podczas stosowania diety wysoko przetworzonej (508 ± 106 kcal / dzień) odnotowano przy tym zwiększone spożycie węglowodanów (280 ± 54 kcal / dzień) i tłuszczów (230 ± 53 kcal / dzień), ale nie białka (-2 ± 12 kcal / dzień) zmiany masy ciała były silnie skorelowane z poborem energii, przy czym uczestnicy zyskali 0,9 ± 0,3 kg podczas [...]
[...] A. Schwarzenegger, Bill Dobbins „Nowa encyklopedia kulturystyki” Bente Stallknecht, Flemming Dela, and Jørn Wulff Helge „Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced bycontractions in adjacent muscles in humans?” https://pdfs.semanticscholar.org/4ddc/43a7b11f123026dfb54d8144bc8bcc030bd9.pdf
[...] kliniczne znaczenia kinazy mTOR w patogenezie ostrej białaczki limfoblastycznej u dzieci” https://journals.viamedica.pl/journal_of_transfusion_medicine/article/view/42496/30228 Magdalena KOZAKOWSKA, Józef DULAK „MIĘŚNIOWE KOMÓRKI PROGENITOROWE – CHARAKTERYSTYKA I FUNKCJA” [...]
Ból głowy spowodowany przez kaca jest dość częstym zjawiskiem, które towarzyszy nam następnego dnia po udanej imprezie. Zbyt duża dawka przyjętego alkoholu niesie szereg negatywnych następstw, które musimy odchorować następnego dnia. Jak walczyć z kacem? Najskuteczniejszą metodą jest umiar w piciu. Jeżeli mocno przesadzimy z imprezowaniem, nie [...]
W dobie napojów stosowanych przed w trakcie i zaraz po treningu warto pamiętać, iż ustrój ma ograniczone możliwości przyswajania płynów. Podobnie, istnieje ściśle określony próg intensywności, jaki toleruje dana osoba. Można wchłonąć tylko pewną ściśle określoną ilość węglowodanów np. na godzinę wysiłku. Jakiego rodzaju napoje przed w trakcie i [...]
