30

[...] carb cycling, jednak nie wiem jak rozplanować. Biegam: http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1 Pakuję: x3 FBW po 35 minut ( 3 ćwiczenia po 8 powtórzeń, 5 serii . przerwa 1:30 ) Pływam: x1 w tygodniu rekreacyjnie Przykładowo, mój nowy tydzień będzie wyglądał tak: Pon: pływanie Wt: FBW + bieganie Śr: bieganie Cz: FBW + bieganie Pt: wolne Sb: FBW [...]

Siema. Od połowy lutego jestem na bombie, leciał cały czas enan na zmianę z propem, miesiąc metka, miesiąc antek i 40 dni tren z czego 30 acetat 50 mg ed z propem a ostatnie dwa strzały tren enan z 3 tyg. temu i enan tydzień temu. Z racji tego, że leciałem propa i chciałem przejść na długie estry test enan poszedł tylko 2 razy. Postanowiłem [...]

[...] ze ta odzywka jest bardzo dobra na redukcje bo daje ostrego kopa co ma zwiazek z tym ze zawiera efedryne i czy jest to w pełni bezpieczne dla mnie ?? Aha jeszcze jedno pytanko jak dawkuje sie ten spalacz ? lepiej brac rano na czczo 30 min przed areobami ( biegam 60 min ) czy może przed treningiem :) WIELKIE DZIĘKI ZA POŚWIĘCONY CZAS POZDRAWIAM

[...] 90 g 5 białek + 2 żółtka Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (posmarowany omlet) 2. 100 g ryżu, 200 g piersi 3. 100 g ryżu, 200 g piersi 4. Twaróg półtłusty bananem 5. 30 g odżywki białkowej SFD Waga 89 kg, Wzrost 188 cm Mam problem z dokomponowaniem tłuszczy, oliwa z oliwek nie przechodzi mi przez gardło (choć wiele razy próbowałem) a żeby [...]

[...] i barki, już ból towarzyszy mi przy każdy ćwiczeniu barków, dlatego po pierwszej serii rozgrzewkowej sobie je odpuściłem. Dodam że na wtorek jestem umówiony do ortopedy, ale chciałbym zaczerpnąć waszej opinii. Pozdrawiam Zapomniałem wspomnieć że bark zaczął mi strzykać bardzo często. Zmieniony przez - Mietek_Podnietek w dniu 2013-08-30 12:02:09

-------------------------------------------------------------------------------- Czesc mam amino bcaa w plynie pisze ze brac 30minut przed 20ml treningiem i zaraz po trenigu 20ml (nie mieszac z mlekiem i alkocholem -ale chodzi tylko o mieszanie bo jak bede bral odzywke zaraz potym z mlekiem to czy dobrze ??) czy to jest dobre rozlozenie tego bcaa [...]

[...] -maslo extra 5g -warzywa posilek nr 4(przed treningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g -warzywa posilek nr 5(zaraz po treningu) -odzywka bialkowa 25g posilek nr 6(30-40min po odzywce_ -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka 150g posilek nr 7 -ser twarogowy chudy 150g -jogurt naturalny 100g -oliwa z oliwek 30ml -warzywko bilans: bialko [...]

1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml 42/43/100 2.(Zalezy do ktorej mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g Tunczyk(tak wiem) [...]

[...] kaloryczne wyszło mi ok 2600kcal 4. Dieta będzie zawierać ok 2100kcal 5. Chce schudnąć. 6. Siłka 3x w tyg FBW + aeroby 7. Bilans składników jaki założyłem B:2g/kg, T: ok 30%, WW: cała reszta Czy moglibyście ocenić dietę, którą skomponowałem? Starałem się trzymać wszelkich możliwych wytycznych takich jak w każdym posiłku 20-40g białka, [...]

[...] Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan 15:00 100 g ryżu + 150 g kurczaka 17:00 trening 19:00 50 g glukozy, 30 minut potem, jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba + ser żółty + 0,5 l mleka 20:00 100 g ryżu + 150 g tuńczyka w oleju lub kostka sera białego 22:00 15 g ovopolu + mleko [...]

[...] ;D Dieta: hmm ograniczam slodzycze prawie do 0 , zero fastfoodow itp. Bralem thremo speeda extreme ,obecnie chodze na silownie 3 x w tygodniu staram sie codziennie rowerek 30 min codziennie brzuszki i sks jak pozwala czas. Obecnie nie biore zadnych supli . Chcialbym kupic kreatyne i tu wlasnie jest porblem mam 2 pytania . 1. czy pomoze mi na [...]

[...] wzięliśmy się znowu za trening tym razem cierpliwie , elegancko robimy ale efekty szpagatu nie ciekawe .. po 4 miesiącach brakuje nam w szpagacie męski nie co ponad 30 cm ;/ .. Także zwracam się o pomoc do Was co powinniśmy zrobić ..Nie wiem może robić mniej a częściej czy coś ..;/.. Niżej dołączam trening który wykonujemy .. Trening [...]

30 lat, dwa lata na silce bez koxu, brak szczegolnych osiagniec, 39 biceps, waga 83 troche zatluszczony, ale nie az tak bardzo, cwicze 4-5 razy w tygodniu, zalezy to oczywiscie od pracy. Aminokwasy, odzywka wysokobialkowa i weglowodanowa na porzadku dziennym. Zdecydowalem sie na cykl Deca i Test, mam w domu Deca300 ( dostalem od koleszki za free) [...]

[...] nie była za duża jeśli chodzi o pct. Parę razy przekonałem się, że jaja nie są z żelaza, mam też sporo pamiątek po szalejącym kortyzolu w postaci rozstępów. Obecnie mam 30 lat, ustabilizowaną sytuację życiową i chciałbym wrócic do treningów. Chcę zrobić to z głową i zanim zacznę planować dietę trening itd chciałbym sprawdzić w jakim stanie [...]

[...] Witaminy olimp + omega3 TRENING Poniedziałek: (nogi + plecy + brzuch) Sroda (biceps + klata + przedramię) Piątek (barki + triceps + brzuch) Na każdą partie po 4 ćwiczenia z 4 seriami - 12, 10, 10, 8 - za każdym razem większy cieżar Do tego codziennie rowerek 30-40 min. Coś do zmian, lepiej coś opisać? Główny cel to dobicie do 78 - 80 kg.

Zastanawiam sie nad b+t na sniadanie, od ww jestem senny. Dotychczas jadlem 100g ww 30 g b i 10 g tl na sniadanie, teraz planuje 40g b i 40 g fatu. W makro sie nic nie zmieni w diecie tylko przeloze wiekszosc tluszczow na sniadanie. Tluszcze z rana myslicie ze dobra opcja, wszyscy jakos mowia ze ww koniecznie, moze taka ilosc tluszczu w jednym [...]

Witam. Wiem że było już wiele razy ale jest bardzo dużo podzielnych opini. Wiec pytanie: czy po treningu na redukcji można do porcji białka 40g dołożyc 30-40 gram carbo? Nie jestem w stanie zaraz po treningu zjeść posiłku więc pije białko i zastanawiam się czy mogę do tego dołożyc węgle w celu odbudowania zapasu glikogenu? Trening trwa od godziny [...]

[...] wiek: 20 lat wzrost: 193 trenuje dość intensywnie suplemetacja: Kreatyna,ZMA I posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 śmietana 9% 10 III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 IV posiłek oliwa z [...]

[...] 3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 4. Uginanie sztangi stojąc 4x 5. Naprzemienne uginanie ramion 4x Piątek Nogi + barki 1. Przysiady z obciążeniem 4x 20, 15, 12, 10 2. wykroki 4x6 na nogę 3. łydki stojąc ze sztangą na barach +20 kg od maksa 4x 20-30 powt 4. Wyciskanie zza głowy 4x 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 6. Unoszenie w opadzie 3x

[...] wagę a oto mój wynik: Współczynnik BMR 1590.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2743.28 Węglowodany 55% 1508.8kcal = 377.2gram Białko 15%% 411.49kcal = 102.87gram Tluszcz 30% 822.98kcal = 91.44gram przejdzmy do mojego problemu, otóż robię dietę na tej stronie i zawsze wychodzi mi za dużo węgli lub białka albo mniej tłuszczy i tak to rutynnie [...]