30

wzrost 190 waga 70 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g lub np chleb żytni razowy (150g ok. 5 kromek), z masłem (7g łyżeczka czubata) z zieloną sałatą (liście) pokrojonym pomidorem (200g jeden duży pomidor) dwa jaja na miękko 120g . Kefir 2% ( 250g) Energia:700kcal, w tym: 30g białka, [...]

[...] zbędne kilogramy i zamienić je na mięśnie. 10 - 15 kg w 4 miesiące uważam to za możliwe do zrealizowania. Proszę o ewentualne korekty... Wstępna dieta: I Śniadanie: 6:30 - 3 jajka sadzone + bułka grahamka z twarogiem II Śniadanie - 9:30 - 10:00 - Banan + jabłko Lunch: około 13:10 - Jogurt do picia. Obiad: 15:00 - 15:40 - Zupa, lub [...]

[...] tułowia -podciąganie podciąganie na drążku Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 2x15 -rozpietki na bramie 2x15 Barki -unoszenie ramion w oparciu o ławkę 30 stopni Triceps -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x15 Biceps -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 2x15 Nogi -wykroki 2x15 -przysiad ze sztanga za głowa 2x15 [...]

[...] Post może być trochę długi ;) Jestem na diecie CC, wygląda to tak: BIałko - 3,3g Tłuszcze - Węgle: 1,3g LC - 2g MC - 3g HC - 4g Teraz może moja dieta w planie dnia. 5:30 pobudka i śniadanie b+w+t pracę zaczynam ok. 8 ok. 10:00 - b+w+t ok. 14:00 b+w 15:30 trening ok: 18:00 b+w 20:30 b+t 22:30 b+t 23:00 spanie W dni HC tj. poniedziałek i [...]

[...] miesiąc Thermo Speed Extreme - Olimpu. Przez te moje słabości zacząłem brac Vitaral + Magnez. Tylko nie zbesztajcie mnie jak ostatnia szmate;d Dzisiejszy jadłospis: 8:30 2 kromki chleba z gotowanym jajkiem, wędliną 10:00 TRENING 11:00 Jajko na twardo, Nektarynka 15:00 Ziemniak + schabowy 18:00 Bułka z kiełbasą i ketchupem(tu wiem, [...]

[...] ok? 2g bialka\kg masy ciala-160*4=640kcal 1,5w /kg 120*4=480kcal 0,5 T/kg 40*9=360kcal RAZEM:1640KCAL Mam niestety slaba przemiane materi;( A teraz posilki Sniadanie ok 6.30 80g otrab pszennych 12,5B/3,6T/16W 160kcal 300ml mleka 1%T 6B/3T/12W 150kcal Bialko z jajka na miekko 100g 11B/1W 50 KCAL 2sniadanie 10;40 sEREK WIEJSKI chudy 150g [...]

[...] 4 kromki chleba razowego (~80 gram) II posiłek w szkole, godzina 12 100 gram twarogu chudego 4 kromki chleba razowego (~80 gram) obiad lub III posiłek w szkole. godzina 14.30 200 gram twarogu 50 gram ryżu białego posiłęk o godzinie 17 (zwykle to jest włąśnie posiłęk potrenignowy) 40 gram wpc 80%-towego 50 gram ryżu białego kolacjka 19.30 40 [...]

[...] kap. Zawartość jednej porcji zaw: Siarczan glukozaminy 2KCl 500 mg w tym siarczan glukozaminy 375 mg Siarczan chondroityny 100 mg Kwas hialuronowy 25 mg Ekstrakt Boswellia serrata (60% kwasu boswelinowego) 50 mg Ekstrakt imbiru (5% gingeroli) 50 mg Witamina C 30 mg Chelat aminokwasowy manganu Albion 6,25 mg w tym mangan 1 mg

[...] kalorie? Odzywki?? Godz: 10.00 100g platkow owsianych - 200ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 680 24/16/98 (kcal/bialko/tluszcze/weglowodany) godz: 12:30 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 404 27/22/51(kcal/bialko/tluszcze/weglowodany) godz: 14:30 [...]

[...] konca marca max ale zazw. 6-7 tyg) aż krew znosa poleci z wysiłku i czarno przed oczami, to ze sprzedzam w siłowni 3 godz jak niekozy zauwazlyli to nie znacy ze tyle cwicze, 30 min rozgrzewak + przebranie, potem po treningu prysnzic i przebranie 30 min , cwicze max 2 godziny , czasami nogi 2.5. Takie treningi jak są w tym dziale (nie neguje ich [...]

cze staram sie dobrze odzywiac mam diete ale nigdzie nie opublikowalem jej jest to masowa mam 173cm 64kg wyliczylem ze zapotrzebowanie mam 1997 dodalem 300kcal i wyszlo 2300kcal ale laze glodny i musze dodac daje na 2500kcal 2,3g bialka 5,5g wegli(za malo) 0,5g tluszczu(trzeba chyba ciut dodac) zobaczcie cio dzis zjadlem: 7.30 platki owsiane [...]

[...] ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka B: 30g / Tł: 2g / WW: 118g / Kcal: 621 4 przed treningiem 17.30 -odrzywka białkowa 30g - 3 kromki chleba z żółtym serem B 45 Ww 30 Tł 2 318 Kcl Trening 5.potreningu 21. 20 [...]

[...] - robię z tego omlet) 10 g kcal 647, b 27, t 28, w 70 10:00 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 14:30 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 19:30 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka [...]

[...] 3 Triceps: Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8 Francuz sztangielkami 14,12,10 Francuz Sztanga 12,10,8 wyciąganie linki zaa głowy 15,15 Kaptóry: wznosy sztangielek 30,25,10 Czwartek: Plecy: MC 12,10,8 wiosłowanie w opadzie tulowia 14,12,10 wznoszenie sztangielek na boki 12,10,8 zaciąganie linki wyciągu górnego za głowe 12,10,8 Biceps: [...]

chciałbym przestawić swoją diete która wydaje mi się nie skuteczna . godz; 6 - 30 -3 jaja kurze - 100g twarogu - garść rodzynek dyni lub słonecxznika - 2 kapsułki omega 3 godz; 9-30 -100 g morszczuka - kromka chleba - czasem owoc ale nie zawsze godz; 12 - 30 - 100 g morszczuka - kromka chleba godz 15 - 30 posiłek przedtreningowy [...]

[...] na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię rozgrzewkę i rozciąganie (lubię się rozciągać, więc trwa to 25-30 minut). Potem 30-45 minut aerobów (dopiero z tego forum dowiedziałem się, że tak nazywają się tego typu ćwiczenia). Dzięki tym ćwiczeniom czuję przypływ energii i dobrze [...]

[...] 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 [...]

[...] do praweej silniejszej) dwie serie 3 min przerwy dla przedramienia wiec w tym czasie lydki Lydki wspiecia na palce obunoz (zablokowane kolana (50) druga seria jedna noga (30) Biceps Plecy : Podciaganko tyle razy ile dam 2 min przerwy i dawaj jeszcze raz Nogi : w przerwie od podciagania przysiad na jednej nodze (pistolet) i drugie cwiczenie z [...]

Chciałbym prosić o ogólne porady co do mojego treningu, diety itd. Plan treningowy: Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, biceps (ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) Wymiary: Klatka piersiowa 94cm Brzuch 77cm Ramiona 106cm [...]

[...] cukru we krwi oraz co najważniejsze jest transporterem kreatyny oraz glutaminy do mięśni. Dodatkowo w większych dawkach zwiększa wytrzymałość i długość czasu ćwiczeń nawet o 30%. Stack tena zawiera mało substancji, stąd jedna porcja to tylko 9g. Jednak trzeba dodać, że wszystkie te substancje to główne składniki wszystkich stakó Dymatize XPand [...]