30

[...] wąsko. 3 x nogi : 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x 3Wpięcia na palce jednonóz 3 x 20-30 brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Piątek: barki: 1. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 4x Przedramiona 2. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 brzuch: 1.Spięcia [...]

[...] natomiast podświetlanie INDIGLO , datownik i wodoszczelność przyda się zapewne w nie jednej sytuacji cena 80 nowe okulary marki diverse Okulary Osprey 12 Asm. okulary okazaly sie nie trafionym prezentem. kosztowaly 59.99. cena 30 idealnym stanie koszulke Firmy DIESEL , koszulka zalozona kilka razy . cena 30 zdjecia dla zaintersowanych

[...] olej rybi (źródło kwasów omega 3),żelatyna, glicerol - składniki otoczki. Informacja żywieniowa 2 kapsułki na 100 g Olej rybi w tym 2000 mg 74,4 g 18% kwas eikozapentaenowy (EPA) 360 mg 13,4 g 12 % kwas dokozaheksaenowy (DHA) 240 mg 8,9 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-30 18:15:01 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 22:42:47

[...] Dzień 27. Tylko po co to wszystko? Dzień 28. Ładowanie. Chciałem pozdrowić trening i dietę. To właśnie kocham! Dzień 29. Radość z powrotu. Dieta i trening. Sto na sto. Dzień 30. Nie takie roboty się kładło! Pocieszające jest jednak to, że chociaż kryzysy nigdy nie znikną, to z czasem pojawi się nawyk, który pozwoli wytrwać, a trening i dieta [...]

[...] zawartość źródła nie podaje jako reklamy zbędnej. O mnie. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:75 Fat25%ok Pas:75-80cm Nadwaga z 6kg Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu. Aeroby-30min po tyg z 60min. Zdjęcia http://imageshack.us/photo/my-images/39/K**3.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/109/K**1.jpg/ [...]

[...] dolu az rece beda wyprostowane wzdluz tlowia i spowrotem do klatki itd. 2x 12 powtorzen. http://imageshack.us/photo/my-images/651/cwiczenie13.jpg/ 14 Cwiczenie - BRZUSZKI 2x 30 brzuskow dodajac po 5 brzuskow do serii dziennie czyli dodajac dziennie 10. 15 Cwiczenie - POMPKI. I tu sie zastanawiam ile robic, bo dopiero od dzis zaczne je robic. [...]

[...] mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg (ale boli mnie prawe kolano mam trochę z tym problem ) 4. Unoszenie hantli w bok 2x2x2 x3 x3kg 5 wyciskanie [...]

[...] i także gęstsza krew ze względu na możliwy podniesiony poziom czerwonych krwinek jak i zaburzenie poziomu HDL/LDL. Ważne, aby biegać przynajmniej 3x w tygodniu przez 30-45 minut, dzięki czemu podniesiemy ogólną wydolność organizmu. Oczywiście pamiętamy, o dbaniu o inne narządy w naszym organizmie równie ważne tj. wątrobę czy nerki nie [...]

[...] TYLKO zwierzece i z jak) ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g ILOSC WEGLOWODANOW : okolo 600gram JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: tak samo, jak kg nie pojda w gore to podbije z 30-50gram wegli ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK 1-8 meta 30mg ed 1-11 prop 100mg e2d 12-17 prop 150mg e2d 12-18 [...]

[...] ZZA KARKU -regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- 3x8>6>4 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p Plan jest na siłe. Jesli mozecie to piszecie uwagi rady itp

[...] gainer mutant mass, dodam ze od 9 do 17 jestem w pracy i niestety nie mam tam mozliwosci spozyc pelnowartosciowego posilku, jedynie jogurt, odzywka badz kanapki, ok godz. 17.30 mam obiad ( piers z kurczaka, ryz, surówka) ok 19 trening. Prosze o ulozenie jakiejs sensowenej diety z tych produktow, ewentualnie co dodac, co zmianic itp. Dieta ogolnie [...]

[...] również w szpinaku, jednak ze względu na to, że jest tam tego białka 3% wagi produktu, dla uzyskania znaczących ilości trzeba by sięgnąć po wersję w proszku, która zawiera ~30% białka. ps2. LOL, ciekawe że chlorelli brakuje tylko 0,15mg lizyny/g białka by być oficjalnie uznaną za źródło pełnowartościowego białka :) Chyba jednak można je za [...]

Witam Trenuje 3x na siłowni i 5x SW (2h) Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW. I mam problem z posiłkiem po treningowym SW Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje prosiłbym o poprawki Pozdrawiam I POSIŁEK 9:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 2 sztuki około 120g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Kefir 200g [...]

Witam mam pare pytan . od wczoraj zaczołem diete 30.11.09 bede ja trzymac przez 4 tygodnie do zakonczenia calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG british dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp czy da wogole ta meta cos masy [...]

[...] ;] Wzrost 177 waga 67 kg 7:15 I Posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml 10:35 II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg chudy 100g 12:30 III Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g słonecznik 30g 13:20-15:00 Trening (od razu po treningu) 75g Carbo (20-30 minut po Carbo) 40g odżywki białkowej (czyli 30g [...]

[...] 1 145 lbs.: Josh Grispi pok. Jensa Pulvera przez poddanie (gilotyna), 0:33 runda 1 Pozostałe: 145 lbs.: Manny Gamburyan pok. Jona Franchi przez jednogłośną decyzję, 3 x 30-27 135 lbs.: Rafael Rebello pok. Kyle’a Dietza przez poddanie (duszenie zza pleców), 2:55 runda 1 155 lbs.: Anthony Pettis pok. Mike’a Campbella przez poddanie (trójkąt), [...]

[...] nie bierze się ww. Czy tak powinno się robić? Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny Posiłek 6 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie poniższej dietki :) Zapotrzebowanie mi wyszło w kalkulatorze 3170kcal Mam 18lat, 176cm wzrostu, 74kg waga ------------------- 1. Posiłek: 7:30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5 - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 2. Posiłek (szkoła): 10:00 - 3 kromki z szynką - jabłko 3. Posiłek (szkoła): 13:00 - 3 [...]

[...] czczo DO każdej porcji kreatyny 1 kaps Tauryny (1000mg) i 1 kaps R-Types. Witaminki Treca (bierze siędwie dzeinnie wg zaleceń) biorę rano po śniadaniu i po posiłku koło 16.30 (około 1.5 h przed treningiem) Carbo piję zazwyczaj w trakcie treningu i teraz pytanie czy to dobrze?Bo słyszałem pare opini że lepiej pić po treningu niż w trakcie. [...]

[...] -Miód 20g 8:00-9:00 2. -Chleb 100g -Polędwica sopocka 50g -Warzywa do kanapek -Jabłko 100g 11:00-12:00 3. -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny 100g -Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g -Surówka+Oliwa z oliwek 5g 13:00 4. -Przed treningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) -Ryz 100g/ Makaron bez jajeczny [...]