30

[...] robiona od podstaw z cebulą, pomidorem i pieczarkami i serem żółtym (400g) warzywa smażone na woku z makaronem i piersią kurczaka (350-450g) Ryba po grecku gdzie warzywa to 300g ryba to 100-150g) Makaron z piersią kurczaka i pomidorami (300g) Raz w tygodniu Fish&chips, z tym że frytki, to ugotowane ziemniaki, które wrzucam do piekarnika na 10 [...]

[...] ok 22-23 pociagniecia na minute (czas okolo 1.57/500) 2 dzien - technika - nogi nie przypiete, wajcha na 1, 40 minut, wynik niewazny 3 dzien - interwaly. ok 2 minuty luzu, 30 sekund na 1.27/1.28 i tak w kolko 4 dzien - zróżnicowane tempo pociagniec, 22-24, potem 24-26, itp, czas niewazny - 40 min 5 dzien - 40 min < 2/500 Prawde mowiac trening [...]

[...] mass buldier 6kg dojdzie z mono gaspari i szejkerem -> promocja była ;), ale tylko gainera z szejkerem wykorzystam. Rekordy: siad ze sztanga trzymaną za głową 100kg MC 130kg WL - raz jedyny wiosną udało się 82, ale jest spadek i rutyna 78 :) Staż: wrzesień-koniec marca , koniec maja-teraz Sprzęt garażowy: wyciag góra, dół, poręcze, [...]

7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g 3:00 2 jaja cale orzechy 30g banan 6:00 piers z kury 100g ryz 100g warzywa TRENING 8:30 2 banany piers z kury 100g ryz 100g 22:00 tunczyk 100g ok 3500 kcal

[...] na trzy zmiany. Jak mam nocki, to jak powinienem jeśc? Tak jak normalnie bym zaczynał dzień, czy trochę inaczej? Tzn. budzę się o 14. Na siłownie idę na 17. "śniadanie"(14:30): standardowo płatki owsiane po treningu(ok. 19): mięso + ryż + warzywa przed pracą(21.30): kanapki i tu się zaczyna problem przerwy mam o 24, 2 i 4:30 w domu jestem ok [...]

[...] 2013 (zamieszczona na fejsie) www.facebook.com/groups/113784478748792/ Zapraszamy dzieci, młodzież oraz dorosłych. Obóz letni Akademii Sztuk Walki Jissenkan w Dźwirzynie (30 czerwca – 11 lipca 2013 r.) 1490 ZŁ http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/12256_543480592341201_1784548959_n.jpg W obozie mogą brać udział również osoby nie [...]

[...] Ronaldo (Portugalia) Warunek 1 - spełniony Warunek 2 - spełniony 11-nastka zakceptowana Życzę miłej zabawy, wszelkie uwagi/niejasności proszę kierowac pod nr gg - 8969639 Tabela będzie w miare możliwości po każdej kolejce/fazie WARUNEK NR 3: Zabawa dla stałych bywalców SFD Powodzenia!! Zmieniony przez - Vieira w dniu 2008-05-30 14:25:31

[...] Powtózenia w podstawowych (uginanie martwy ciag przysiady wyciskanie itd) 15-12 izolowane 12 zastanawiam sie czy nie za duzo powtórzen ? Aeroby: Po kazdym treningu siłowym 30 min rowerek stacjonarny 4 razy w tygodniu 30 min biegu pozniej bede stopniowo zwiekszał pozdro Aha staż ponad 2 lata i duzo fatu to spalenia Zmieniony przez - Bajerj w [...]

[...] brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii. Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - 30 sek. przerwy i tak 6 serii, potem przechodzę do następnych ćwiczeń. Przerwa pomiędzy kolejnym zestawem ćwiczeń 1 min. Pomiędzy seriami 30 sek. Poniedziałek - 6x25 pompek, [...]

[...] czas przez cykl (6 tyg.) po 50mg/dzien?? Dziekowa za rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186cm Obwód klatki: ok. 110cm Obwód ramienia: ok. 30cm Obwód talii: ok. 90cm Obwód uda: ze 45cm Obwód łydki: ok. 30cm Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego białka: staram sie od 200g do 300g/dziennie Ilość [...]

1. Śniadanie (7:30): Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30): Chleb razowy 120g Twarożek 200g 3. Trzeci posiłek (12:30): Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. Czwarty posiłek (16:00): Ryż 100g Pierś z Kurczaka 200g Oliwa z oliwek 25g 5. Posiłek potreningowy (19:00): Banan Białko 40g 6. Posiłek na noc (21:00): [...]

Witam prosiłbym ekspertów o ocenę mojej diety, ważę 63kg. Dieta: 7:00 - 2 jajka na twardo (białka) na chlebie żytnim pełnoziarnistym - płatki owsiane na mleku 11:30 - chleb zytni pelnoziarnisty 3 kromki: szynka/ser/twaróg 14:30 -ryż -owoc 17:00 -odżywka -trening 18:30 -odżywka -banan 21:00 -jogurt/serek -kromka chleba żytniego pełnoziarnistego [...]

[...] sob.interwały na skakance 20minut niedz.wolne albo interwały jak powyżej Aeroby w zależności od czasu, w trakcie redukcji około 3 razy w tyg po 30 minut, nie zawsze po treningu siłowym. Nie przepadam za tą formą aktywności, zdecydowanie wolę interwały. Do tych treningów dorzucam zawsze kilka ćwiczeń na poszczególne [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem jak możecie pomóżcie. Mam na stanie nitrobolon 2, bcaa, bialko, carbo DNT: 10g nitrobolonu 30 min przed sniadaniem około 5-6h pozniej 10g nitro przed posilkiem białko według braków w diecie (co najmniej 30 min po nitro) DT: 20g nitro 30 min przed treningiem 5 kapsułek bcaa 20 min przed treningiem 10g nitro po [...]

[...] dogaduje sie na skype :) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie [...]

[...] wyciskanie leżąc ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 7. Nogi - Przysiady ze sztangą ( 4 Serie po 10 - 15 powtórzeń ) 8. Łydki - Wspięcie na palce stojąc ( 4 Serie po 20 - 30 powtórzeń ) 3 i 4 Tydzień 1. Brzuch - Skrętoskłony na ławce ( 4 Serie po 10 -20 powtórzeń ) 2. Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej ( 4 Serie 10 - 15 pówtórzeń ) 3. Plecy [...]

[...] Świata Low Kick, K-1 Rules, Light Contact Data: 19-26 październik Szczegóły: www.wakoweb.com XXX: Mistrzostwa Świata Semi, Full Contact, Musical Forms, Aero Data: 24-30 listopad Szczegóły: www.wakoweb.com XXXI: Międzynarodowy Puchar Polski Full Contact Seniorów Data: 1 grudzień ? Opis: dokładna data i miejsce nieznane! XXXII: Mazovia Open [...]

Witam wszystkich własnie zaopatrzyłem sie w zestaw odżywek i chciałbym sie poradzic w sprawie dawkowania ich ja sobie wykombinowałem tak Rano po przebudzeniu 5gr kreatyny+30dextro 30 min śniadanko po sniadanku 30 gr białka przed treningiem 5gr kreatyny+dextro po trenigu 30 gr białka Przed snem 30gr białka i nie wiem własnie gdzie tu zapodac [...]

[...] PRPPOZYCJA CYKL XPAND DYMATIZE +CP BIOGENIX Podobnie jak przy poprzednim zestawieniu kazdego dnia po jednej porcji z kazdego produktu Jesli trening mamy rano zalecam 20-30 min przed treningiem porcje Xpand a wieczorem Cp Jesli trening robimy w godzinach wieczornych to zalecam CP rano a Xpand przed treningiem DNI NIE TRENINGOWE: XP na czczo [...]

Witam jak w temacie mam tren i strasznie boli przy samym wbijaniu igły bo0li tez jak sie wtłacza sok oraz po strzale ze 2 dni cieżko bic . /SFD/Images/2016/3/30/0964f49f96734aa88b0a3cc2e19cc74e.jpg /SFD/Images/2016/3/30/5fa05b162f93446987ec94565f91299f.jpg /SFD/Images/2016/3/30/a6a92d6aef924c948a7d4ebb023ad9e1.jpg