[...] - przedramiona Ilość serii i powtórzeń: 1. 3s. x 15 powt. + 2s. rozgrzewkowe 2. 2 x 15 3. 3 x max 4. 3 x 12 5. 3 x 12 6. 2 x 10 7 3 x 12 8. 2 x 15 9. 2 x max 10. 2 x 20-30 11. 1 x 20-30 12. 1 x 15-20 13. 1x 20-30 Starałem się, aby każdy trening był maksymalnie intensywny i abym wykonywał na każdym kolejnym więcej powtórzeń, albo zwiększał [...]
[...] będą bardziej widoczne :) W każdym razie proszę o nie komentowanie zdjęć, bo sama mam oczy i widzę ;P Oto z czym startuję: Wiek: 23 Wzrost: 176cm Waga: 75kg Szacowany BF: 30% Talia: 88cm Biodra: 100cm Obwód pod biustem: 82cm Udo: 58cm (w najszerszym miejscu) DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie [...]
[...] gromadzą najwięcej tauryny. Dodam, że żaden inny, wolny aminokwas nie osiąga aż tak wysokiego stężenia. Np. niezwykle ważna karnityna występuje w organizmie, w ilości ok. 30 g. W tej sytuacji wydaje się jasne, że tak rozpowszechniona w organizmie substancja musi mieć dla niego ogromne znaczenie. Nauka, krok po kroku, ustala aspekty tego [...]
[...] - Kozak Team 29 kolejka: Blaugrana - WSRH Black Magic - Baku Baku Skład Los Fantasticos - Kozak Team Electro Team - K7 Team Juve Turyn - MU FC Explosion Poznań - Team 26 30 kolejka: K7 Team - Blaugrana Kozak Team - MU Baku Baku Skład - Team 26 WSRH - FC Explosion Poznań Black Magic - Juve Turyn Los Fantasticos - Electro Team 31 kolejka: [...]
[...] kolei nie chciał go oddawać i początkowo trudno było promotorom przekonać go do wyjścia do ringu. W końcu się zgodził, gdy zaproponowano mu ogromną, jak na tamte czasy, sumę 30 tysięcy dolarów. Miał to być pierwszy mistrzowski mecz w historii pomiędzy czarnym, a białym. Gdy pojedynek się rozpoczął, wszyscy zaczęli się obawiać o Burns'a. Przy [...]
[...] znajdują się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz niezbędne kwasy tłuszczowe. Średnie zapotrzebowanie na tłuszcze (zgodnie z badaniami) waha się w przedziale 15- 30 % ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Tłuszcze właściwe zbudowane są z 3 cząsteczek kwasów tłuszczowych i jednej cząsteczki alkoholu - glicerolu. Cząsteczka kwasu [...]
[...] WIEK: 20 lat WZROST: 182 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 34 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 95 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 cm OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]
[...] z myślą na spalanie tkanki tłuszczowej, aczkolwiek w praktyce okazuje się bardzo dobrym narzędziem. Jak wykonywać HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do [...]
Styczeń 1 Puchar Polski Seniorzy styl klasyczny 28-29.01. Pabianice 2 Puchar Polski Seniorzy i Seniorki styl wolny zapasy kobiet 28-30.01. Krotoszyn Luty 1 Zawody Zagraniczne Seniorzy styl klasyczny 3-6.02. Ateny Grecja 2 I Puchar Polski (Wiosenny) Kadetów styl klasyczny 11-12.02. Janów Lubelski 3 Zawody [...]
[...] od ponad 5 lat. Kulturyści-aktualnie bioracy udział w zawodach lub nie dawniej niz w 2009 roku. Jeżeli dawniej-startuja w kategorii amatorzy 4. Termin konkursu-od 1 maja do 30 sierpnia 5. Faza I-eliminacje:od 1 maj do 30 czerwiec-w tym czasie wstawiamy swoje najlepsze zdjecia- a my userzy i modowie -wybieramy 24 najlepsze zdjecia Zdjecia [...]
[...] z pierwszego tłoczenia (np. Olej Kujawski), a do sałatek oliwki z oliwek Można zamieniać kolejność dni i/lub kolejność posiłków w danym dniu. Sugerowane pory posiłków: 7.30; 10.30; 13.30; 16.30; 19.00(19.30) Dzień I Śniadanie: 1 jogurt Bakoma z muesli o dowolnym smaku. II Śniadanie: 1 bułka grahamka lub 2 kromki chleba [...]
[...] sobie sprawę, jak silny jest to środek! Zalecane dawkowanieBierz 1 porcje RIPPED FREAK (1 kapsułkę) popijając 200 ml wody dwa razy dziennie, na pusty żołądek przynajmniej na 30 minut przed posiłkiem. Pierwszą porcję RIPPED FREAK (1 kapsułkę) bierz z samego rana, na 30 minut przed śniadaniem a drugą porcję (1 kapsułka) wczesnym popołudniem. W dni [...]
[...] technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - bieg Rozciaganie 25 min 1.Kopanie na gumce, każde po 10 każde -mae, [...]
[...] . Adres do korespondencji: Ośrodek Sportowo Rehabilitacyjny WIKING Zamość Ul. Krasnobrodzka 22a 22-400 Zamość Wszelkich informacji udziela Bartłomiej Bąk, telefon: 530979777 e-mail:[email protected] . Opłaty startowe przyjmowane będą wyłącznie w biurze zawodów w dniu 12 lutego 2011 r. od godz.7.00 przed wejściem na wagę. . Regulamin [...]
[...] iż faza tam ma 4 tygodnie a cały plan 12. Tydzień 1 Przystępujemy do niego z ułożoną dietą redukcyjną w której nasze zapotrzebowanie kaloryczne zostało obniżone o 250-300 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Odwiedzamy siłownię 4-5 razy w tygodniu, spędzając w niej za każdym razem około godziny. W tym czasie uczymy się wykonywania maksimum [...]
[...] w szkole, rzadko rower czy coś. Nie powiedziała mi ile dokładnie kalorii jeść, tylko, że mam jeść mniej, w temacie byłam zielona, więc jadłam mniej. Na początku jadłam 1200-1300 kcal.Z aczełam się więcej ruszać, szłam na spacer lub rower, 5 razy tygodniowo. po miesiącu okazało się że waże już 102 kg, to mnie zmotywowało, bo podświadomie, zawsze [...]
[...] Zbliża się powoli pora roku w której zaczyna się liczyć sylwetka nawet dla osób nic nie trenujących. Bo jak się pokazać,gdy temperatury pójdą powyżej 20-25,30 stopni. Chcąc nie chcąc, krótki rękawek będzie codziennością a wizyty nad jeziorami,morskimi plażami każdego o tej porze roku spotka. Dla osób trenujących to jeszcze [...]
[...] BTW : B ; 160 g(2 g na mase ciala) T ; 80 g (1 g na mase ciala) W : 285g(3,5 g na mase ciala) To teraz plan dan na zmiane ranna 9-14) Śniadanie 5:00 platki owsiane 80 g WPC 30 g oliwa z oliwek 20 g (badz orzechy 40 g mleko 0,5% B: 38 T: 27 W: 63 Śniadanie II 9:00 2 jajka ok.112g ryz bialy 50 g piers z kury 50 g oliwa z oliwek 10 g warzywa na [...]
[...] wykonywać od 12-15 lub 20 powtórzeń a nawet więcej. Ale to przesada. To raczej jest dobre na moment przed samymi zawodami jak chcemy napompować mięśnie). Odpoczynek- 30 sek. Aeroby- 5 x / tydzień, po 60 min. TYGODNIOWY ROZKŁAD Poniedziałek: Barki, Grzbiet Wtorek: Dwugłowe ud, Czworogłowe ud Środa: Klata, Czwartek: Triceps [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
