30

[...] dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze [...]

[...] dobrze, przed nim zrobiłem dobra rozgrzewkę/rozciągnie. Postanowiłem ze przez snem zrobie sobie jeszcze 60 pompek (2h po zakończeniu właściwego treningu). Zrobiłem tylko 30 ponieważ przy którymś powtórzeniu poczułem ostry/kujący ból w okolicy klatki piersiowej. Ciężko okreslic skąd dokładnie dobiega ból ale abyście mogli to sobie [...]

[...] i bardzo chudy(mam 183 cm i 62 kg) i ulozony mam taki plan KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/8pow/3serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie 3.Wyciskanie sztangii na ławeczce poziomej - 38kg/12pow/1seria Biceps 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 7kg/10pow/2serie 2.Uginanie [...]

[...] Mój cel to 70 - 72 kg. Myślę że czas włączyć wspomaganie. Kupiłem Skorcza-a i mam zamiar brać go 3x po 2 tab dziennie. Rozumiem że pierwsza dawka przed posiłkiem rano ok 30 min przed treningiem, nastepne dawki przed posiłkiami? Wyczytałem że optymalnie jest zażywać jednocześnie kilka specyfików w pewnym cyklu/cyklach. Proszę Was o propozycje [...]

1.4 30 mg metka 1.8 tesc 5-10 winko bo tesc sie skonczył W Piatek koncze cykl winka Miało byc 1.9 tesc 1.10 winko ale tescia brakło na odblok mam clomid i trinobulon kiedy zacząc brac ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43 Staż na [...]

Witam mam już zakupione 30 ml propka i chcę dokupić npp. Móglby ktoś rozpisac mi cykl w sumie tylko npp bo propa bede bić 100ml e2d. Ile tygodni najelepiej i jak sie oblokować na koniec. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 [...]

[...] (na siłownię chodzę od 4 miesięcy, przed tym ćwiczyłam w domu z tym, że korzystałam z tych filmików influencerek a ich ćwiczenia polegały na zasadzie "machania nóżką" przez 30 sek co wyglądało bardziej jak rozgrzewka w tym jakieś cardio lub interwał jednak szybko się zraziłam do aerobów gdyż zmalały mi piersi) Odżywianie: Jem zdrowo, staram [...]

[...] wcześniej suplementy : HMB, Crevolution po paczce Uprawiane inne sporty: pływanie, siłownia stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: crevolution ilość dni wolnych od kreatyny: ------- przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: -------- Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-10-30 23:03:01

[...] Chodzi o posiłek potreningowy, a konkretniej o taką kolejność zdarzeń, przykładowo: - 8:00 - przedtreningowy (b, w) - 9:00-10:00 - trening - 10:00 - szejk potreningowy (30g wpc + 0,5g/kg ww złożonych) - 11:00-11:30 - pełnowartościowy posiłek (b, t, w) Nie mam na myśli samej celowości jego spożycia, lecz konkretnej jego specyfikacji. Jako [...]

[...] - 100g b:27g w:94g t:17g kcal:621 Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g b:14g w:52g t:21g kcal:418 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g b:27g w:76g t:21g kcal:275 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

[...] chodze na siłownie jednak majac trudnosci z jej dostepnoscia zapragnałem cw w domu. Plan wyglada nastepujaco: pt sr pt 2x (rano i wieczor) 4 serie pompki +brzuszki po 30 powtorzen kazde cw wt czw i sob hantle i depandory jednak nie wiem w jakiej kolejnosci ile powtorzen i z jakim obciazeniem. Niesmialo rozwazalem skorzystanie z cw [...]

[...] aby zakladane tematy były zgodne z zasadami działu, inne przenoscie lub kasujcie. Pojawią sie takze nowe topici testowe - tutaj prosba miedzy innymi do ojdana aby przypilnował czy wszystko jest ok Jakby ktos wybierał sie w okolice mielna, kołobrzegu, mrzezyna to moze mnie gdzies spotkacie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-07-30 15:39:02

[...] kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego (b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597) Po treningu: 40g izolatu białka, 30 min po treningu 300ml soku pomaranczowego (b-30g, t-0g, w-37g kcal-271) Posiłek II– 200g grillowanej wołowiny , 100g brązowego ryżu, 5g oliwy z oliwek, [...]

[...] miejsca pobytu jakieś warzywka (pomidorek czy coś innego). Dieta opieram na składnikach ogólno dostępnych, bo nie mam zbyt dużych funduszy. Mój cel to masa :). Ćwiczę od 16:30 do około 17:15. Proszę o ocenę i poradę fachowców. Wrzucam też ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 178 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : (biceps?? 26) [...]

[...] http://bloklan.org/exile/www/paker.jpg od razu mozecie napisac nad czym najwiecej popracowac (jak na wszystkim to tez piszcie :) dobra moj jadlospis wyglada tak: -rano 7.30 sniadanie 100g platkow cini minis -1szy obiad 12-13 125g ryzu bialego + piers z kurczaka + surowka z bialej kapusty i marchewki -2gi obiad kolo 17 125g ryzu + znowu piers [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 92,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, następnie rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower (6 dniw tygodniu po 30 km=180, bieganie( 6x 7 km), Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez ograniczeń Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: 0 [...]

[...] 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jogging codziennie (5-8km;30-45min)) + brzuszki codziennie(3x30) + tabata Odżywianie: staram się nabrać dobrych nawyków. nie jem po bieganiu(po 17), walcze ze słodyczami, udało mi się obrzucić [...]

[...] SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ( sredni ) ( B/W/T -/15/- ) 60 kcal w sumie w posilku 470 kcal posilek 4 ok godziny 15 ryz/kasza/makaron 100g (B/W/T 10/75 350 kcal biala ryba/ chude mieso 150 g (B/W/T 30/-/7 ) 170 kcal warzywa/ sok warzywny 200g (B/W/T -/10 50 kcal w sumie w posilku 570 kcal posilek 5 ok godziny 20 serek wiejski 200g (B/W/T 24/10/8) 200 kcal razowiec [...]

[...] do szyji. Wioslo do klatki do brzucha. MC na prostych lub zwykly. do tego robie francuzy i przedramie na koncu. Wyniki silowe w ostatniej serii : - mc 110 x 8 - przysiad 130 x 8 - wioslo 70 kg x 8 ( technika ok ;) ) - drazek x 10 do klatki - barki 55 x 10 - klatka 75kg x 8 Proszę o ocenę treningu, raczej na split za wczesnie pozostal bym [...]