30

Bry drodzy forumowicze :D Mógłby ktoś rzucić okiem na moją dietę i poprawić co nie co ? Byłbym wdzięczny ;) Współczynnik BMR 1747.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3014.16 Węglowodany 55% 1657.79kcal = 414.45gram Białko 15%% 452.12kcal = 113.03gram Tluszcz 30% 904.25kcal = 100.47gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cf2184d44d6488095ca5f441218163a.png

[...] i chciałbym zjechać tak do 60 bo mam strasznie otłuszczony brzuch. Chciałbym CAŁKOWICIE wyeliminować WW, oczywiście jedynym źródłem tłuszczów nie będzie oliwa z oliwek, chcę włączyć jeszcze ryby. No i oczywiście witaminki obowiązkowo. http://i.imgur.com/cCG9YZ5.png Czekam na opinie }:-( Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-03-04 13:30:48

Witam Brejdak kupił sobie Kreatyne Vitalmaxa i Glutamine Olimpu w proszku. I nie wie jak stosowac. DT : rano naczczo 4g glutaminy 30 min przed tren. 5g kreatyny po treningu 4g glutaminy i 5g kreatyny przed snem 4g glutaminy Tak bedzie dobrze?? Jak ktos wie jak to brac to niech napisze na dni treningowe i nietrenigowe z góry THX.

[...] WPC 80 oraz kreatyne olimp 1250 mg, narazie na więcej mnie nie stać mam pytanie jak zarzywać białko i kreatyne aby osiągnąć najlepsze rezultaty. Planowałem brac białko rano 30 min przed treningiem zaraz przed rozpoczęciem cwiczen 3kap. kreatyny po treningu 3 kap. kreatyny poźniej znowu białko i po kolacji przed snem białko. Czy to dobry sposób [...]

Po dlugiej przerwie zaczolem ponownie biegac, 20-30 minut wolnym truchtem srednio 4-5 kilometra. Niestety zaczely mi sie robic bable na spodzie stopy, troche mnie to zaskoczylo poniewaz uzywam dobrego obuwia i nawet uzywanie talku nie pomaga. Jak temu zapobiec i jak to leczyc bo taki babel wyklucza bieganie przez pare dni.

[...] co sadzicie o takim zestawie... N1-T x2 ,zma x2 ,Hard Fast x2 ,torrent -wszystkie odzywki z Universala-oczywiscie wszystkie te odzyweczki posiadam i zaczynam uzywac od poniedzialku. Celem tego cyklu ma byc zwiekszenie przedewszystkim sily. Trening dopasowany pod wyciskanie sztangi lezac. Moja waga 110 kg, lat 30 Z gory dzieki za odpowiedz.

Mieszkam w małym miescie i mam do dyspazucji tylko Muay Thai poniewaz bjj jest oddalone o 30 km a nie mam na to czasu mam wiec pytanie ma 2 treningi w tygodniu po ponad 1 godz :/ ( tylko )czy jest szansa ze moze mi toi coś dac wziaśc pod uwage ze trener jest na poziomie ?? dzieki pomoc POZDROWIENIA :)

[...] kuracje na tym srodku. oto moje pytania. 1. jak jest ze skutkami ubocznymi. 2. czy to dziala. 3. czy bioarac ten lek mozna cwiczyc na silowni i brac suplementy typu kreatyna stacki. 4. czy w czasie przyjmowania leku mozna pic alkochol? Za Konkretne wypowiedzi nagradzam sogami . pzdr Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-10-13 10:02:30

[...] : 85 kg Biceps 34 cm Chciałbym zwiększyć Tylko Biceps i może Barki , inne części nieistotne . Chodzi mi o ćwiczenia w domu . Mam aby 2 Hantle po 5 kg . Macham se co kilka dni , Będę miał ławeczkę z Sztangą 30 kg . i otóż pytanie co zrobić by ładnie urosnął biceps . Jakie ćwiczenia? , Ile razy w tyg mam robić i czy coś specjalnie mam jeść ?

[...] czy moge brac w dni bez treningowe kratyne na czczo d ribose hmb ale chcialem zaznaczyc ze w dni te ciwcze na czo brzuch i potem rowerek 25 minut czy moge wszytskie te suplementy stosowac przed tymi cwiczeniami dtej pory bralem tylko hmb przed aerobami a kratyne po sniada niu 30 minut ale w koncu kreatyna dziala najlepiej na pusty zoladek

Witam Mam 14 lat, ważę 84kg, mierzę 184cm i jestem dość gruby. Od 5 lat trenuje piłkę nożną, więc mięśnie mam, ale nieco przykryte . Ostatnimi czasy ćwiczyłem w domu tak: 30 pompek, 50 brzuszków piłkarskich i minuta elbow plank. To wszystko razy trzy. Doradźcie mi jaką dietę oraz ćwiczenia mam dostosować żeby spalić tłuszcz i poprawić rzeźbe. Po [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc.. i drugie moje pytanie jak łatwo tyje w tłuszcz i szybko rosna mi mięsnie to jaki mam rodzja budowy? acha i czytałem artykuł atomica na kulturystyce i tam napisał , ze np białka dzienie powino byc w diecie 30% ww 40%-55% a tłuszczy 20% a ja chcem robic redukcje czyli ile powinien jesc białka tłuszczy i ww?

1-24enan 500mg ew 1-4meta 40mg ed 5-11 tren acetat 100 e2d 5-9 meta 300mg ed 13-16 anapolon 50-100-150-50 mg ed 18-23 wino tabs 40ed 25-29 prop 100 mg e2d 30-40 hgh 4j ed (pon-piatek)+ insa 6j ed przez 2 tyg , 2 tyg przerwy / 2tyg brania... cykl przygotowawczy do sezonu (sporty silowe) jak wam sie to widzi myslalem tez o halo ale nie wiem czy jest [...]

[...] Mesomorph 388g smak exotic punch. Odżywka bardzo mocna, każdy chyba o niej słyszał, nie otwierana, nowa, data do 2014. Wysyłka pocztą polską cena za całość 95zł. Pytania PRV. Pozdrawiam Zmieniony przez - mrkdl w dniu 2012-06-06 14:02:46 Zmieniony przez - mrkdl w dniu 2012-06-08 12:55:11 Zmieniony przez - mrkdl w dniu 2012-06-11 10:30:59

dni treningowe: 7godz-kretyna(5g+50g glukozy) 8godz-białko(25gr) 15godz-białko(25g) 22-mam trening po treningu kreatyna(5g) za 30 min białko dni nietreningowe: 7godz-kretyna(5g+50g glukozy) 8godz-białko(25g) 15godz-białko(25g) 22godz-białko(25g) ocencie!!!czekam na dobre rady!!

[...] xxl treca i hmb mega caps prosze o porade jak to brac i w jakim czasie po treningu oraz po jakim czasie zjeść posiłek (ryż+Kurczak). W diecie nie brakuje mi białka gorzej z węglem tego raczej jem mało. hmb biorę 30 minut przed śniadaniem potem po treningu i przed snem gainera między posiłkami a białeczko przed snem. Proszę o odpowiedź pozdrawiam

[...] analize i wrazie potrzeby korekty. Wtorek 3km tempo zakres 1/2 + (6-7 x 50m skip a + 50m 85-95%sprintu) + 2 km trucht Czwartek 3km tempo zakres 1/2 + 8-9 x 100m(progresja)+ 2 km trucht Sobota 3km tempo zakres 1/2 + 3x100m +3x200m + 2x100m + 2 km trucht W czwartki i Soboty bezpośrednio po treningu wykonyję 1 serie przysiadów ze sztangą (30-35pow.)

[...] CEl-Czysta masa +obnizenie poziomu BF. Obecny poziom okolo 20%. Wracam do dzwignia po okolo 1,5 rocznej przerwie Wymiary:Wzrost 176 ramie 41,obwod pasa 88. Treningi silowe 4 x w tyg.+ 2-3 x w tyg rowerek stacjonarny 30 min. Dieta wysokobialkowa. Zastanawiam sie nad bilansem kalorycznym i dawkowaniem supli.Pozdrawiam i czekam na komentarze.

[...] przechowywanie obniża wartości odżywcze produktów? Chodzi mi oto ze chcial bym oszczędzić na czasie i pieniądzach (prąd,woda,gaz) Czy np. jak ugotuje sobie zamiast 1, 3 woreczki ryżu i zostawię je w lodowce to czy utracą cześć swojej wartości ? lub z gotowanymi warzywami ? Proszę o odpowiedz Zmieniony przez - BST_Bjj w dniu 2009-06-12 16:23:30

Witam mam do sprzedania mesomorph odżywka jest OTWARTA zużyłem tylko 5 miarek. Cena 100zł + przesyłka. Powód jaki sprzedaje to wyjazd za granice! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a660f7d3db545cbaf336abb205ff680.jpg Zmieniony przez - belkot38 w dniu 2012-07-21 13:25:30