[...] na poprawienie sylwetki. Mój problem jest następujący: mam 185 cm i 82 kg, z tego by wynikało że jestem chudy. To prawda, jednak mam ogromny brzuch przez co BF mam ponad 30%(fałda 5 cm). Wygląda to śmiesznie, gdyż resztę ciała mam naprawdę chudą. Nie wiem jak mam sie zabrać do zrzuciania tego brzucha, bo redukcja raczej odpada, już i tak [...]
[...] się zapominałem:) Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 (brzuch) 2. Unoszenie kolan w leżeniu [...]
[...] "napięte", jak prostuje "na maxa" mięśnie czuję mały ból.. ustępuje, ale niepokoi. Ale do czego zmierzam: -> nie mogę zrobić pompki !! wcześniej(przed siłownią) robiłem 25, 30... a teraz :( -> brzuszki robię z takim bólem, ze oj... max 10 i koniec :( Na siłownię nie chodże, bo się zraziłem... bardzo :( Co mam robić, czy to normalne?? :( yh... [...]
[...] ostatnio zacząłem jeździć długie dystanse na rowerze - z nudów, potrzebowałem innej formy treningu, jakiejś odskoczni, bardziej psychicznej (ciągle rano 1h aero, popołudniu 30 min., ryż, białko, 1h odpoczynku, trening siłowy.... jak robot ciagle to samo) stąd moje pytanie, jeśli jadę jakieś 3 godziny, posiłek wypada mi w połowie trasy, to co mam [...]
[...] 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wspięcia na palcach z sztanga na plecach 4x20 Wspięcia na maszynie 4x 30-40 ćwiczenia na łąweczce podciągnie nogami ciężaru 4x10 ćwiczenia na ławeczce leżąc przodem uginanie nóg do góry 4x8 Kaptury Szprugsy z sztanga 4x10 szprugsy hantlami [...]
[...] niej miesci 3. rozbudowany program dzwigni i duszen, dzwignie na wszystkie stawy lacznie z nadgarstkiem i kregoslupem 4. zeby byla to jedna dyscyplina. reasumujac jakies 20/30 % tech. karate a reszta to inteligentana destrukcja przeciwnika Czy to moze byc Jujitsu? i jaka jest roznica pomiedzy jujitsu a Brazilian Jujitsu? Przd judo bylem na [...]
[...] cos ulozyc: pon- silownia wt- taki trening: 1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów sroda: silownia czwartek: ogolna wytrzymalosc [...]
[...] sprzed cyklu, teraz na pewno lepiej) nie sprawdzam maxow cykl wyglada nastepujaco: 1-7 prop 100mg e2d 8-9 prop 100mg e3d do odblokowania mam 5000j HCG i clomidu ok 30 tab hcg jak wbijac 2x 2,500? w ostatnim tyg cyklu czyli juz od tego poniedzialku czy wejsc z hcg po cyklu a potem clomid przez 3tyg? prosilbym o rade, troche kiepski czas [...]
[...] ZALECANE PORCJOWANIE Jedna porcja (5tabletek) najlepiej bezpośrednio po treningu lub w porze okołotreningowej. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 5tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 150tab SKŁADNIKI BCAA Zawartość jednej porcji zaw: Leucyna 2500mg Izoleucyna 1250mg Walina 1250mg KUP TERAZ [...]
[...] 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami stylem młotkowym (hantel 3.5kg) 12x Dead Bug 16x Brzuszki z uderzeniem (hantel 1kg) 12x Plank klasyczny 30 sekund
[...] jednorącz siedząc 22) Skłony w leżeniu kiedyś dużo ćwiczyłem,teraz wracam na poważnie, taki plan sobie ułożyłem powoli realizując jednak wole zapytać o opinię czy prawidłowo(30 lat, 80 kg,190 cm wzrostu) nie jestem ignorantem-myślę że nawet za dużo przeczytałem i mam mętlik jak ktoś zorientowany podałby mi rozpiskę 3 dniową dobrego planu na masę [...]
[...] od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 20g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja -torebka ryżu białego 100g -oliwa z oliwek 20 g -warzywa -wafle ryżowe 20g Posiłek V (godz. 21-22) -twaróg 150g -tuńczyk w sosie własnym [...]
[...] postawy, choroby, kontuzje) :Choroba Scheuermana (od zeszłego roku poprawa, stopień niezaawansowany) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan :brak @EDIT: Dodam, że mam zamiar uczęszczać na siłownie 6 dni w tygodniu i zacząć trening 30 minutowym wysiłkiem (bieżnia, rower, steper). Zmieniony przez - dave_90 w dniu 2012-01-08 20:24:28
Kimbo Slice def. Tank Abbott by KO at :43 seconds, R1 Antonio Silva def. Ricco Rodriguez by split decision (30-27, 29-28, 28-29) R3 Scott Smith def. Kyle Noke by KO at :07, R2 Yves Edwards def. Edson Berto by TKO (referee's stoppage due to strikes) at 4:56, R1 Brett Rogers def. James Thompson by KO at 2:24, R1 Rafael Feijao def. John Doyle by TKO [...]
[...] 4x 20,20,20,20 tak samo wspięcie na łydki- 4x 20,20,20,20 Wyciskanie sprzed klaty siedząc- 4x 9,9,8,8 unoszenie sztangi przed siebie(barki)- 3x 9,9,8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody- 4x 9,9,8,8 w kazdym dniu treningowym robie brzuszki z 3 kg krązkiem za głową... 4x 20,20,20,30 PROSZE O KOREKTE I POMOC... CEL TRENINGU, MASA !!
[...] na sam parter) miał jeszcze tylko jeden myślę że właśnie na siłowni a w pozostałe rozciąganie + bieganie. Problemem byłaby tylko szkoła bo od pon-pt w godzinach od 6:40-16:30 by była. Bieganie mogę robić nawet o 3 rano wstać pobiegać i z powrotem spać-powinno przyspieszyć regeneracje, chodzi mi o to jak to porozkładać żeby się nie za jeździć ;p [...]
[...] Wiek: 18 Płeć: Mężczyzna Waga: 103 Wzrost: 182 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: Zdjęcie poniżej Cel: Redukcja do koło 90kg i rzeźba [...]
[...] tutaj juz wyznacznikiem jest miara krawiecka wnioski ? da rade jednoczesnie palic sadlo i przybierac masy i powiem ze jestem dumny z tego przedstawie moje btw kcal 2300 wrzucilem 300 kcal wiecej po poltorej miecha bialko 170 gr zwiekszylem 20 gr po poltorej miecha, wegle 185 tluszcze 80 dodam ze wczesniej jadlem sam drob dlatego gdyz [...]
