Starty + cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala..

edit: Sprobowalem sam cos ulozyc:
pon- silownia
wt- taki trening: 1.Rozgrzewka
2.1500 metrów truchtem
3.10x skip A,B,C na odcinku 10m
4.10x sprint 15metrów
5.Rozciąganie z 6-7 minut
6.10x sprint 30 metrów
7.Rozciąganie z 6-7 minut
8.1000 metrów truchtem
9.7xsprint 60 metrów
10.Rozciąganie z 6-7 minut
11.Trucht 1000 metrów

sroda: silownia
czwartek: ogolna wytrzymalosc biegowa 3-5 km
piatek- silownia
sobota: to co we wtorek. Bedzie to obrym rozwiazaniem? Czy lepiej zastosowac ten trening ( przekopiowany z tego forum ):

Rozgrzewka (przed kazdym treningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching
poniedzialek: standardowy trening- silownia
wtorek:
3x 60m (przerwa powrót +15s.)
przerwa 3-5min
6x120m (po 60-75s. przerwy)
sroda: silownia
czwartek:
na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint
3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]
piatek : silownia
sobota
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)
przerwa miedzy seriami 2,5min

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 13:09:15