Opisane ćwiczenie może budzić pewne kontrowersje, ponieważ celujemy w mięśnie skośne brzucha. Należy mieć na uwadze, iż nadmierne rozbudowanie „skosów” nie sprzyja estetyce sylwetki.
Boczne zgięcia tułowia z ciężarem na piłce - zaangażowane mięśnie
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień czworoboczny lędźwi
- Mięsień lędźwiowy większy
- Mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi
- Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej
Boczne zgięcia tułowia z ciężarem na piłce - prawidłowe wykonanie
- Połóż się na piłce bokiem. Nogi są wyprostowane, stopy spoczywają na ziemi (jedna wyżej, druga pod spodem).
- Jedna ręka trzyma ciężar przy głowie, druga może być przy klatce piersiowej. Unieś tułów do góry, napinając boczną część brzucha (skosy).
- Wróć do pozycji i powtórz. Zamień stronę i kontynuuj.
Uwagi i sugestie
Jeśli dotąd nie wykonywałeś tego ćwiczenia, zacznij od prostszego wariantu z masą ciała, bez dodatkowego ciężaru. Ono wcale nie jest takie łatwe, na jakie wygląda.
Komentarze (0)
