[...] będzie sie zastanawiać co chce redukowac ale mam na celu spalic do konca tluszczi zaczac budowac czysta mase miesniowa.Dietke mam wiec wam ja przedstawiem: 8.00: -Owsiane 30 gr na wodzie -15gr orzechow wloskich -4 bialka jaj -lyzka oliwy 11.00 -150 gr kuraka/ryby -200 gr warzyw z patelni -oliwa 14.00 trening: -150 gr kuraka/ryby -50gr ryzu [...]
[...] sos czosnkowy btw przyjmuję takie jak dla krewetek - Węglowodany: 0.9 g Białko: 20.3 g Tłuszcze: 1.7 g zdjęcia poniżej: http://img96.imageshack.us/img96/8913/zdjcie0002bk.jpg http://img545.imageshack.us/img545/6034/zdjcie0003db.jpg http://img801.imageshack.us/img801/2324/zdjcie0004i.jpg Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2013-03-30 14:53:39
[...] Ostowcu Św. Zrobiliśmy sprawdzian z udziałem publiczności w okolicznym Dinoparku w Bałtowie k/Ostrowca. Jak sie okazało , jedynym naszym przeciwnikiem była aura ( było ponad 30 stopni C ) ponieważ zmagania odbyły się pod gołym niebem. Zostaliśmy sklasyfikowani w/g tabeli Wilksa. Zasługuje na wspomnienie i pochwałe ,że zarząd klubu ufundował [...]
[...] 5mg i tak mysle zeby zapodac do tego omke jak myslicie czy 1 opak bedzie starczylo na 1 cykl do wbicia bo jeszcze nie wbijalem nic ? a z omka by wygladal cykl tak 1-6 25,30 mg mety + omka strzal co tydzien czyli 5 strzalow na cykl po 1 ml nie ukrywam ze jestem zielony w temacie saa wiec prosze o konkretne wypowiedzi co do omy to mam dostep [...]
[...] Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i tak przez 10 minut ale... Powoli ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem więc ograniczyć sprinty do 1 sesji w tygodniu i co dalej? Czy Hiit [...]
[...] Codziennie trenuje: pon, czw, sob - silownia wt, sr i pt trening w pilke a w niedziele mecz. Treningi zarowno na silowni jak i w pilce oscyluja w granicach 1h 15 min - 1h 30 min. I tutaj moje pytanie czy przy codziennych treningach moge stosowac diete Dukana ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] cwiczyc z 3 sztangielkami na raz to raczej nie problem. Waga nominalna samej sztangielki z zakretkami to 2,5 kg. Średnica otworu obciążen ~29 mm, sztanga i sztangielki ~30 mm, oczywiście wszystko kompatybilne. Ponadto 2 paski do wzmocnienia uchwytu Ekspander do ćwiczenia przedramienia. Cena za całośc 550 zł Cena za [...]
[...] szejkiem(białko+ płatki owsiane+mleko), co bardzo by mi odpowiadało. Byłoby to dobre rozwiązanie? Po porostu nie chcę kolejnego posiłku typu mięcho/ryba/ser + ryż/makaron/kasza, no i oczywiście dla wygody i zaoszczędzenia czasu. Jak już się z tym uporam to wrzucę dietę na przykładowy dzień. Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-05-30 16:34:49
[...] czystej masy miesniowej . Napisze teraz dawkowanie supli Dni treningowe z samego rana naczczoo 10 gr gluty + cuts po sniadaniu stak 45 minut przed treningiem test , 30 minut praed treningiem cuts i nitro , po treningu 5 gr gluty i nitro witaminy rano i wieczorem a bialko 3 x w ciagu dnia ( pamietam zeby nie brac jak biore nitro zaraz [...]
[...] ciężary którymi wykonam wszystkie powtórzenia odpowiednią techniką. Co tydzień-dwa zmieniałbym obciążenia stopniowo je podnosząc. Do treningu dochodzi brzuch i rowerek przez 30 min z pulsem = 135 uderzeń/sek. Dieta jest taka, że staram się zdrowo odżywiać: rano: musli 2 śniadanie: chleb orkiszowy z dzemem lub masłem orzechowym, 2 kromki około [...]
[...] sobie odpuścić i ile razy w tygodniu? Dodaje moje zdjęcie (mam duże sutki ale to chyba przez dojrzewanie, tak mi mówił lekarz). Czuję w dotyku mięśnie na brzuchu tylko ich nie widać. Mam aktualnie 15,5% BF. Ogólnie proszę o rady na rzeźbę brzucha i klatki z resztą raczej sobie poradzę. /SFD/Images/2015/11/26/b6af93091e9746eda334419ee3708bd9.jpg
Witam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. [...]
[...] - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: - spiecia czy to dobry plan na rzezbe ?? diete mam + 30 min aerobow po treningu . Jak mozecie to napiszcie ile serii trzeba robic. z gory dzieki Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:23:05 Zmieniony przez - [...]
Witam panów i panie :) Otóż swoją przygodę z siłownią rozpoczołem 4 mies. temu. Jak to gnojek w sprawach kulturystyki, polecialem odrazu na front... Łykając kreatynę (30 dni) + dietka (bogata głównie w ryże,makarony,jajka w dużej ilości) Wpadło mi z 65 na 70kg, niby fajnie pięknie ale co teraz. Gdy przestałem łykać kreatynę, siła trochę się [...]
[...] w granicy 87-6 KG. Do ilu proponujecie mi redukować,jakiego suplementu używać(jeśli jest taka potrzeba) i od kiedy zacząć masę. KCal utrzymuje na poziomie 2,5k może trochę mniej(ponieważ nie jestem w stanie mieć dokładnie wyliczonej diety) Trening 4x w tygodniu 30min Siłowy(ogólnorozwojowy) następnie od 30-60 minut aerobów(bieganie lub rowerek)
[...] ( w tym sensie, ze jest zdrowsza- juz sie tak nie garbię ). Czy tym sposobem przez rok uzyskam zamierzone wyniki: w klatce( teraz 95, za rok 105-110), ramię ( teraz 30 - za rok 36) i ogolnie bardziej wysportowaną sylwetkę? Kumpel powiedzial mi ze na początku jest najlatwiej i człowiek puchnie, wiec stad moje watpliwosci czy przypadkiem [...]
[...] aktywnym fizycznie, ruszać się lepiej gdy boksuje w worek, być bardziej wytrzymałym. Na początku chciałbym co drugi dzień biegać tradycyjnie bez żadnych przyspieszeniem po 30-40 minut, bądź określoną ilość kilometrów i sobie dodawać co jakiś czas. Następnie, jeżeli nie będzie sprawiało mi to problemu dodać interwały, bądź od razu je włączyć co [...]
[...] trwa mniej więcej godzinę ...Czy ćwicze dobrze ??? Cy naprzykład po 3 miechach ...będe miał ładniejszą klate ...biceps ...i wogóle ...? Bardzo mi na tym zależy ...Mam 30 cm w bicu ...nie za dużo ale to się niedługo zmieni, mam nadzięję ...:)Aha ...I jeszcz jedno ...waże 62 kg i mam 173 cm wzrostu no i oczywiście mam niewielki aczkolwiek [...]
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg góra i dół Dieta: 5-6 posiłków w każdym około 30 gram białka, posiłek przedtreningowy bogaty w węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, CARBO, kompleks witaminowo-mineralny
