30

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fireworks_i30635_d380x380.jpg Opis - Wzrost wydolności - Dobry smak i świetna rozpuszczalność - Bez dodatku kreatyn Formuły WORK OUT AND DIET (WOD) CRUSHER firmy SCITEC NUTRITION® pomogą Ci utrzymać odpowiednią dietę abyś mógł dać z siebie maksimum podczas treningów, zwiększając tym wydolność fizyczną swojego [...]

[...] czy dobrze ułożyłem to jest dieta + suplementacja do każdego posiłku w miarę możliwości dorzucam jakieś warzywo albo owoc Cel masa: 88kg / do 100 kg wzrost 178 cm - Godz: 05:30 -kreatyna (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 1 godz: 6:30 -kasza jęczmienna 200g -twaróg 250g -olej lniany 20g - 2 miarki panthera mass -UNIVERSAL Daily Formula 1 caps [...]

/SFD/Images/2016/5/13/33004b4fb5864109a0c1e1d5e69791a0.jpg Opis - Kompleksowy produkt zawierający niezbędne witaminy i minerały - Bogactwo antyoksydantów - Łatwe do przełknięcia tabletki - Idealny do każdego celu treningowego i dyscypliny sportu - Świetnie dobrane ilości składników - Nieoceniony zarówno przy wysiłku fizycznym, jak i dla zdrowia [...]

Prosze o ocene diety. Treningi mam tylko trzy razy w tygodniu ale dwa razy dziennie poniewaz nie jestem w stanie inaczej tego połączyc. 8:30 – Śniadanie Makaron dwujajeczny 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 100g Banan 100g 10:45 – w czasie treningu ( siłownia ) Bcaa 10g Carbo 50g 11:45 – po siłowni PVL Mutant Mass 130g 12:15 – [...]

[...] Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 96 Wzrost : 194 Cel treningowy : - osiągnięcie zadowalającej rzeźby i siły Staż treningowy na siłowni [...]

[...] z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm waga 69kg Wymiary 2 marca przedramie 27 biceps 30 lydka 35 udo 53 pas 78 28 kwietnia przedramie-30 biceps-32 lydka-37 udo-57 pas-81 Dopuszczalne sa bledy pomiarowe xD domyslam sie ze wymiary z marca byly pzreprowadzone po [...]

[...] Każda sekunda to 1 pkt. 3. Zdjęcie brzucha (takie jak w module kwietniowym) z początku modułu majowego i na koniec modułu. https://youtu.be/lxy2vJ9V3WQ /SFD/2018/4/30/4d81b94f935c43c7a0e438a1826913d8.jpg Czas trwania modułu od 1 maja do 31 maja. Kobiety mają współczynnik 1,2 do zadań gdyż podobno są słabsze siłowo o 20% od mężczyzn [...]

[...] Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. śniadanie 3: 14.00 obiad 4: 18.00 przedtreningowy 19.00 TRENING (siłownia) 5: 20.00 bezpośrednio po treningu (banan+WPC) 6: 21.00 potreningowy 7: [...]

[...] ok bo jakoś tam zakończyła się dyskusja a nadal nie wiem czy jest ok. No a oczywiście nie chciał bym się zalać ;P 1.Śniadanie - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3 jaja cale gotowane B:19g W:3g T:16g - 100g sera twarogowego półtłustego B:19g W:3,7g T:4,7g - 100g rodzynek 2. Drugie Śniadanie - [...]

[...] nocnego lekko zwatpilam Stwierdzilam ze zbiore to w jedno i od razu popytam o inne interesujace mnie rzeczy. 1. Rano po wstaniu z wyrka jem sniadanie dopiero po okolo 30 minutach - aby zachamowac katabolizm nocny co najlepiej jakbym zjadla/wypila od razu? a). aminokwasy proste (jak tak to ile) b). bialko sp80 (ile) c). inne propozycje 2. [...]

[...] podglądowe po redukcji i aktualne, dzisiejsze z rana na czczo. Dodam tylko że chciałbym się skupić na ramionach :) Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: [...]

[...] Ale to było daaawno temu. Wiele się przez ten czas zmieniło. Przede wszystkim zostałam mamą dwójki wspaniałych chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - 30kg. Ale spoko luz. Wszystko już zgubiłam %-) Druga sprawa to mój naj ulubiony sport, którym jest obecnie bieganie. Przygotowuję się do pierwszego maratonu, który czeka na [...]

[...] papierach wieć mogą być zaniżone, a może takam słaba - wyjdzie w trakcie DIETA I TRENING: Pierwsza grupa ;-D czyli wg założeń tego konkursu Zaczynam od 1800 kalori BTW 30/30/40 (135g białka, 60 tłuszczy, 180 węgli) CELE: - dawać z siebie 101 % od początku do końca - dużo się nauczyć i pracować intensywnie nad techniką - i marzy mi się rowek [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x max DWUGŁOWY UDA - Uginanie nóg ze sztangielka pomiedzy nogami leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 ŁYDKI - Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 30/28/24/22/20 Wtorek - plecy + tył barków + brzuch PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 max - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Martwy ciąg [...]

[...] tygodniu , w dni wolne od biegania Dieta : ostatnie 2 miesiace na redukcje, wg http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Zaplanowana dieta: -170 gr bialka -300 gr wegli -95 gr tluszczy okolo 2700 kcal 1.Posilek: B:40 , W:47 , T:27 - 3 cale jajca -150 gr warzyw (tu mam przygotowany taki duzy gar gularzu warzywnego - sklada sie z [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 67 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 enan e4d, 14-16 prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: to pierwszy 11. [...]

[...] Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=31 Door Gym - Pilates Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=30 Chin Up Bar Wall Chart http://www.altusathletic.com/exercise_wallchart.asp?exercisecat_id=29 Batwing Ankle Weights Wall Chart [...]

[...] i przeszkadzaja tylko na brzuchu ochyda. 2. druga sprawa to to ze jem ciagle tyle samo na diecie nawet nie wiem czy odrobine nie mniej a jak zjem potreningowy posilek o 18:30 kasza piers i wazywa to czuje ze za duzo zjadlem czuje sie taki pelny. jest to taka pelnosc ze wiecej bym nie zjadl piersi i kaszy ale np cos czego mi nie wolno i nie mam [...]

[...] i tylko specjalista może pomóc nam wydobyć je na światło dzienne. Leczenie jest trudne i długotrwałe, ale przynosi efekty. Craig Laue jest dziś zdrowym mężczyzną, ma 30 lat, waży 85 kilogramów i pracuje jako DJ w stacji radiowej. Co radzi innym chorym? - Jeśli masz problem z jedzeniem, musisz odłożyć na bok swoją dumę. Pozbądź się [...]

[...] 2s 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s 7. Przysiady ze sztangą 2s 8. Uginanie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku. Suplementacja: 1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem 2. RX [...]