30

Prosze o ocene i ewentualna porawe :) 55kg, 170cm, 17 lat - cel zwiekszenie masy 6.30 mleko 2 % 300 ml Otręby pszenne 100g rodzynki 20g twarożek 50g 11.00 chleb razowy 100g polędwica sopocka 50g banan 1sztuka woda 1l 15.00 ryż parabolied 100g pierś z kurczaka 100g sałatka wielowarzywna (trening) [...]

[...] czy ten trening na klatke i bicepsa jest dobry. KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie przedramion na modlitewniku 3X8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] Wiek:21 Płeć:Meżczyzna Cel:Redukcja Waga:86kg Wzrost:178cm Poziom Bf: ok 16-17% Aktywność w ciagu dnia : praca siedząca Uprawiane sporty: Siłownia 5 razy w tygodniu + Cardio 40 minut 3 razy w tyg Staż:2,5lat Stan zdrowia :bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja : bcaa + kreatyna /SFD/2019/1/30/8aa0d3b5916544ceb65b54fa8b4bac04.jpg

Witam to mój pierwszy post - nie wiem czy to dobre miejsce na niego. mam 30 lat , 178 cm i 125 kg wagi. Chyba nie zostanę juz żadnym supermenem ale chce po prostu SCHUDNĄC i cholera nie moge. Kiedyś ważyłem 110 kg zawziąłem się ...prawie przestałem jeść i schudłem do 90 kg. A potem na jakiś czas zapomniałem się i jest 125kg. Sam juz nie wiem od [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

Cześć, szykuję się do redukcji i chcę skorzystać z diety low carb. Zgodnie z jej zasadami przez pierwsze parę dni można spożywać maks. 30g węgli. Moim zdaniem jest to dość dziwne, bo w moim przypadku wychodzi, że powinienem spożywać 128 białka, 30 g węgli oraz 249,8 g tłuszczu. Jak widzicie dieta jest niekompletna, bo nie wiem skąd znaleźć te [...]

[...] sie w trening silowy, ale postanowilam to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - przerwa dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fb mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga [...]

[...] to do miski dodaje 400g jogurtu owocowego 4 miarki gainera (380kcal) 2 banany 200ml mleka kapke miodu orzechy wloskie to wszystko miksuje mikerem marki ZELMER VAN BRONHERxD Posilek ten zawiera : okolo 1000kcal , ok.30 g bialka i spora iloc wegli co myslicie o takim posilku ?? dodam ze wchodzi to lepiej jak MC donald pozdrawiam Wesolych SWIAT

Wszystkich miłośników sportu zachęcam do podjęcia wyzwania jakim jest udział w naborze do Selekcji. kilka zdan na ten temat zamiecilem tu Selekcja 2013 Strona oficjalna na combat56.pl zapisy od marca 2013 Pokaż na co Cię stać ! Zmieniony przez - kolarzysta w dniu 2013-01-30 14:33:16

Witam mam 17 lat , 178cm wzrostu oraz wagę 91.5kg . Mój poziom bf wynosi jakieś 25-30% .Aktywność fizyczna w roku szkolnym treningi siatkówka 2c w tygodniu po 2h . W wakacje tenis ziemny rekreacyjnie , gra w piłkę nożną.Zabieram się do chodzenia na siłownię i czy potrzebna mi od razu dieta redukcyjna ? Chciałbym poziom bf zbliżyć do 15-20% oraz [...]

[...] tygodni, po 1,5 rocznej przerwie. Biore kreatyne i odzywkse bialkowa Sojavit. Cche sie spytac jak brac. Obecnie stosuje 5 gr kretki na czczo i 5 gr po treningu, a odzywke 15-30 minut po kretce po treningu i przed treningiem jakas godzinke. Aha i co mam zrobic aby nie urosl mi brzuch. Jesli sie je duzo WW to rosnie pila, ale jesli nie bede [...]

[...] cykl. Zamierzam brac gainera ,kretke i hmb, ale mam klopot z gainerem, tzn. chcem go brac trzy razy dziennie ale przeszkadza mi w tym szkola. posilki jadam I o 7, II o 12,30(w szkole), III o 15(przed treningowy), IV o 19(po treningowy )i ostatni o 22,15. Wiem ze mam go brac przed treningiem godzine i po treningu, ale chcem tez go wziasc miedzy [...]

Witam Mam do sprzedania oryginalne ciuchy znanych marek po bardzo korzystnych cenach. spodnie g-unit 50 zł rozm. 34/34 bluza rydel house 100zl rozm.L bluza akademiks 70 zl rozm. M longsleeve Mass 50 zł rozm. L koszulka mass 40 zl rozm. XXL koszulka jigga 30 zl rozm. L Dokładne wymiary i zdjęcia podam wysyłam na maila. Pozdrawiam

[...] byłem szczupły ale ostatnio się zapusciłem . WRzucam dietę do oceny , mam nadzieję , że ktoś coś doradzi itp Aktualne suplementy : Propionat + Deca 4x w tyg siłownia + 30 min aeroby ( 15 min bierzenia , 15 min orbitrek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b0763f1acb14dfda3bc9e62060fc3a4.png Zapotrzebowanie wychodzi jakies 2800 kcal Zmieniony przez [...]

Mam takie pytanie otoz czutajac forum natknalem sie m.in. na Bezfazy nasycenia: Od 1 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. tym czasem na opakowaniu [...]

Pierwszy trening: 6 luty o godz. 18:30. Zajęcia poprowadzi Robert Mikulski, czarny pas Krav Maga Miejsce treningów: Myślenice ul.Zdrojowa 9 hala widowiskowo - sportowa przy KS Dalin Myślenice Zapisy i informacje pod telefonem: 668 335 887 Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-01-26 13:47:59

[...] WIEK: 18 WAGA: 57kg WZROST: 173 STAZ NA SILOWNI: 6msc CEL SUPLEMENTACJI: Masa (TYP BUDOWY): Ektomorfik Czy masz dietę : Jw Gdzie zaznaczyłem dużą aktywnośc 3-5 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1594.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2750.17 Węglowodany 55% 1512.59kcal = 378.15gram Białko 15%% 412.53kcal = 103.13gram Tluszcz 30% 825.05kcal = 91.67gram

[...] sie moze przydac. Wiek : zaraz 15 Wzrost : 192 A reszta to juz yba nie wazne. Mam taki problem, niedlugo zamieżam zaczać biegać coddzien po 5 km a tępem 11km/h lub 7mph, po 30 minut. Biegam na bieżni elektronicznej(czy jak to tam zwą). Czy wpłynie to niekorzystnie na moje kolana lub ścięgna ? EDIT : Nie wiem czy to wlaściwy dział ale to jedyny [...]

[...] 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie 3x10 Wyciskanie hankielki z zza glowy 3x10 Sciaganie linki 3x12-15 Barki+nogi Unoszenie w opadzie 4x10 Millitary press 4x10 Unoszenie bokiem 3x10 Przysiad tylni 4x10 Uginanie siedząc 3x12-15 Martwy ciag na prostych nogach 3x10 Uginanie leżąc 3x10 łydki Wspiecia siedzac 4x20-30

[...] urosnąć trochę. Chce używać suplementacji, jak i nie wiem jaką dobrać do tego dietę. Chodzi mi o cykl 3 miesięczny. Ważę 70 kg, mam 19 lat. Moje wymiary to klatka 90, biceps 30, pas 82. Posiadam lekką tkankę tłuszczową na brzuchu, miałem lekka przerwę w treningach. Chcę zdecydowanie zwiększyć masę do około 80-85 kg do około 100 cm w klatce, około [...]