Witam. Przeczytalam juz pare wniosków, ale moja wiedza nie jest usystematyzowana. Waże 64 kg i mam 168 cm wzrostu. Z obliczeń pewnej maszyny mam AZ 30 % tłuszczu :( chce to zmienic. jem 5 posiłków. Na śniadanie kromka chleba z białym twarogiem/chuda wędlina i warzywa, na II sniadanie owoc z jog. naturalnym i otrębami, obiad - chude mieso ok 150g i [...]
[...] które trenowałem 1 miesiąc później trener przerzucił mnie na 100 gdzie mój 1 pomiar na tartanie wynosił 13,70(marzec):D, później trenowałem 100 do makro gdzie pobiegłem 12,30. Zaczyna się 2 sezon i na sprawdzianach w Klubie posiadam następujące rezultaty: 60- 7,1 100-12,1 400- 58 skok z miejsca 2,70 dosiężny 60 cm kula 3kg 14 m Mam 17 lat staż [...]
Hejka, jestem w 8 tygodniu cyklu. Bije Cypio ew przez 5 tyg biłem po 400mg , od 6 tygodnia bije po 500 mg i 30 mg miet eod. Zaczynajac cykl mialem malego guza pod sutem, zaczalem cykl bez Tamoxa z mysla ze poczekam co sie bedzie dziac, i tak sut mnie nie swedzial ale od paru dni zrobil sie czulszy na dotyk - lekki bol przy doktnieciu i guzek tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 po 8 Sroda Plecy & Bic Wiosłowanie 4 po 8 Wyciag 4 po 8 Biceps Łamana 4 po 8 Hantelki 4po 8 Prosta sztanga 2 po 8 Piątek Nogi & Barki Wykroki 4 po 8 Łydki na progu 30 na dwóch nogach 15 na jednej 15 na drugiej 20 na dwóch 10 na jednej 10 na drugiej 40 na dwóch Przysiady 4 po 8 Nie mam pomyslu kompletnie co do barkow i ktore [...]
1 wyszło mi że potrzebuję około 3200 kcal czy w okresie masowym na tą chwilę potrzbuję o jakieś 200 więcej? Czy dieta 60% W 30 B i 10% T to dobre rozwiązanie? 3 Problem z ułożeniem diety jest zgranie z kcla o ile problem nie jest żeby dieta miała wcześniej wymienione makroskładniki to już zgranie z kcla już nie jest takie prostę co zrobić w [...]
Kope lat chlopaki %-)%-) Co do ankiety o ile sie ja nadal wypelania: Wiek: 30 Waga: 95 Fat: kolo 16% Liczba cykli: troche tego bylo.. Aktualnie schodze po 10 miesiacach lecenia na samym cypku 300mg e5d , w trakcie systematycznie lecialo hcg jednak moje klejnoty juz maja dosc i czuje potrzebe offu. Moje pytanie dotyczy inhibitora, ktorego nie [...]
[...] w samym zamysle cwiczeń jest fakt, ze pracuję w mało korzystnym grafiku pracy ( 3x 12h np: od rana, 3 dni przerwy, 3x 12h w nocy ) Nie mam pomysłu jak zestawić poszczególne ciwiczenia, zeby to wszystko miało ręce i nogi. Jeżeli macie jakies pomysły lub propozycję cwiczeń będę bardzo wdzieczny. Zmieniony przez - logic12 w dniu 2013-02-26 07:12:30
Witam serdecznie! Potrzebuję informacji: 10 dag cukru pudru to ile to szklanek bądź łyżek? To samo tyczy się miodu (30 dag) jak również mąki pszennej (55 dag)? Proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam Paaaaa
[...] treningu od razu kreatyna i białko. Czy powinnam zachować jakiś odstęp miedzy kreatyną a białkiem czy pić po sobie? I czy białko jest najlepiej pić po treningu od razu czy odczekać 30 min (rożne opinie słyszałam)? A może mieszać białko z krętą w jednym shake'u?? I czy między spożyciem kreatyny/białka a śniadaniem musi być jakiś odstęp?
[...] Xplode 500gram cena:55 pln i teraz korki ubmro numer 41,ale w sam raz na 40. ( syn ma 41 i go cisna) cena: 70pln Wiecej info pod numerem gg 2958398 Wszystko oczywiscie moge wystawic na allegro z przesylka, w rachube wchodzi odbior wlasny nieopodal Gory Slaskiej. zdjecia korkow na koniec: Zmieniony przez - joahinek w dniu 2010-05-12 21:30:55
[...] i propem z winem na koncu na ubicie przy czym meta na mnie dziala wrazliwie wiec sadze ze przy dawce 50mg moge zrobic ladny prog na mietku mialem 2 spotkania z metka 30mg ed przez 1-6 i robilem konkretne progresy wiec teraz dam 50 jak jestem na dluzszej bombie jakiego mixa wybrac balcan,oma,susta turecka? mete wybralem 100 razaka i 100 [...]
[...] ciągłym bieganiem ? - Czy moja kostka będzie tak reagować zawsze na czy to pojedynczy ''wybryk'' - Czy ewentualna kontuzja wykluczy bieganie długo dystansowe np. 30 Km Oczywiście jestem zaopatrzony w obuwie Sportowe ;p Dodam jeszcze że : -W marcu 2013 roku miałem kontuzje statu skokowego w prawej nodze. - Mam Wade postawy [...]
Witam. Tak jak w temacie, interesuję mnie poprawa wyniku w biegu na 3000 metrów i w biegu wahadłowym 10x10. Jestem po kontuzji więc wracam do formy. Aktualne czasy to: 3000m = 12.42 10x10= 29.2sek Przed kontuzją parę miesięcy temu robiłem czasy na 3000m w granicach około 11:30 i wahadłówka podobnie jak teraz czyli koło 29sek. Został mi miesiąc do [...]
[...] odstepy czasowe po treningu w przyjmowaniu aminokwasow, wegli i bialka: robie tak: od razu po treningu aminokwasy/magnez po jakichs 15 min laduje wegle (carbo) po jakichs 20-30 min od zazycia wegli wale bialko... czy platki owsiane beda dobra alternatywa dla carbo? czy platki owsiane moge zjesc (po treningu) w tym samym czasie co bialko? jesli [...]
[...] do niego jeszce upchac:) mam 2 puchy bialka universala, amino, animal flexa na satwy no i 200 tabsow winsa V-ki po 10mg. Bede walil chyba 40 mg ed( nie za duzo srednio chyba 30 sie daje??) no zastanawiams ie czy do tego jezeli jets to moj puerwszy cykl oplaca sie propika... zastanawiam sie jeszce zamiast propa zeby nie pzrseadzac z koksemm kupic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po prostu zdrowe odżywianie: 5 posiłków dziennie, warzywa, owoce, więcej białka ponad 100 g dziennie. Dodam, że robię średnio po [...]
[...] ćwicznie, że leże an plecach rękoma trzymam się atlasu i przyciągam kolana do klatki i potem wypycham je i chwile utrzymuje nad ziemią (obie nogi razem). Robie tak 2 razy po 30 powtórzeń, ale zauważam, że te mięśnei się kiepsko rozwijają. Mam dość wystjące kości bioder i miejsce okolic wzgórka łonowego jest płaskie. Co prawda mam troche tłuszczu [...]
[...] , nie jestem otyly , jestem troche wysportowany , cwicze w domu , nie biore zadnych uzywek . Od 3 lat czuje nadmierne pocenie , w zimie jest to zmiejszone ale w lecie przy 30 stopniach wyjde na spacer 5 min i jestem spocony , jade na rowerze 1km i wracam do domu mokry , chce sie tego pozbyc. mam dosc takiego zycia bo mnie to wk***ia wdodatku [...]
[...] sobie dietę i trening i chciałbym was zapytać czy mniej wiecej jest to dobre a co trzeba zmienić. Mianowicie: codziennie rano i po obiedzie 3 serie po 20 spięć brzucha i 30 grzbietow(co 3 dzień ilość wzrasta o 3 - do 50 brzuchów ) dodatkowo trening chyba dobrze każdemu znany100pompek. Dieta No dieta wysokobiałkowa (rano - płatki owsiane z [...]
ocena dieta szkolna na masę
