30

[...] jej obciążał. Ale już teraz staraj się pilnować - spróbuj rozluźnić szyję i poczuć mięśnie brzucha. A co do przerw, to jeśli nie masz napisane, że należy je wykonać, to... nie wykonuj. Chyba, że faktycznie nie dasz rady wykonać żadnego powtórzenia w następnym ćwiczeniu, to troszkę odczekaj, ale nie za długo. 10-30 sekund powinno wystarczyć.

[...] różnicę i to samo zrób po następnym tygodniu, w którym będziesz z kolei ćwiczyć w nieco inny sposób. A sposoby mogą być dwa (ćwiczysz oczywiście codziennie) - długie, 30-60 minutowe treningi w wolnym tempie (tak jakbyś sobie biegała), albo kilka krótszych, ale bardzo intensywnych serii dziennie. Zobacz, co Ci lepiej pomaga spalić tłuszcz. [...]

Witam, ABS II robię już od 22 sierpnia, zacząłem od 8 poziomu i dalej na nim siedzę tylko że troszkę zwiększyłem ilość powtórzeń: 20/10(połączyłem drążek)/50/50/50/50/30 Jest za***isty 8-pak na brzuchu, ale i tak nie wiem kiedy przejść na następny poziom bo zupełnie nie rozumiem tych limitów czy czego tam mógłby ktoś mi to wytłumaczyć??

Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami a w tym ćwiczeniu to wykonujemy ruch od podłogi do konta 30* pomiędzy plecami i podłoga, czy jak??

rob tak zeby sprawialo ci najwieksza trudnosc, proste - lepsze efekty. powinno robic sie powoli i dokladnie a nie na szybcika byle by zrobic 30 wypchniec. wazniejsza jest technika. zdr

Mam pytanko :) robie tak: 40 wypchnięcia nóg w leżeniu 15 sec przerwy 30 wypchnięcia nóg w leżeniu 35 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami I TAK 3 serie. czwicze codziennie wieczorem ,po treningu boksu Przy robieniu juz 3 czwiczenia zaczynaja mnie bolec miesnie brzucha ale jak robie przerwe [...]

skosy mocno na pewno do tego dolne bo ruch jest zblizony do tego co przy cwiczeniach an drązku. Ale na góre mozesz sobie cos dołozyć;) np. 30 wolne spięcia a potem 10 szybkich jak jestna jakims poziomie z poczatku. a potem dodajesz utrudnienie tz. bierzesz sobie cos cięzkiego w ręce i robisz ;)

[...] lewwej:PP Jak sie dorobie 9 lwl , co i tak będzie oszukaństwem:PP bo na góre juz dawno porzuciłem standardowe powt. zaczołem sie bawić w dodawanie kg;P tak ze teraz robie te 30 i potem 15 pow. z 11kg rura w rękach lekko zgiętych łokciach -> fajna dzwignia sie robi mając zgięte nogi w kolanach przy ruchu w dół tyłek mi odrywa:D od podłogi. [...]

[...] KALORIE 28Kcal /10 pow Pracuje Barki ,Plecy triceps biceps 2 WYKROK Z UNOSZENIEM RAMION Miesnie skosne , poprzeczne Braki , posladki miesnie czworogłowe KALORIE 30 Kcal / 10 pow 3 MARTWY CIĄG Z OBCIĄŻENIEM W JEDNYM RĘKU Miesnie skosne ,poprzeczne Plecy, tył uda,pośladki KALORIE 26 Kcal / 10 Pow 4 SKOŚNE PRZENOSZENIE HANTLI OBURĄCZ [...]

[...] tylko zastanawia mnie czy 8-emka jest zaraz pod klatka? bo u mnie to jest mniej wiecej cos na miare 1,5cm-2cm i jest bardziej widoczne od tej dolnej partii. Tak sie zastanawiam czy jesli robilbym sobie mniej wiecej o 5:30 rano(przed szkołą) a6w a okolo 17:00 na silce ABS II to czy efekty bylyby spotegowane. Ma ktos zdanie na ten temat ;>

Lum, nie pisz głupot bo żal czytać... Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-30 09:43:38

[...] Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzeń. Masz wszystko jak byk napisane.

[...] udo z kurczaka 6,49zł/kg - polędwiczki z piersi kurczaka 12,99zł/kg - udziec wołowy bez kości 23,99zł/kg - pomidory 3,79zł/kg - tanie ryby typu śledź,dorsz - jaja L 9,89zł/30 sztuk - olej kokosowy 19,95zł/500ml - przyprawy galeo 0,89zł/sztuka Carrefour 2 kwietnia - 7 kwietnia - mintaj mrożony(35% glazury) 5,99zł/kg - łopatka wieprzowa [...]

biedronka (30 marca - 6kwietnia) -20% ceny na wybrane ryby wędzone i marynowane w plastrach (łosoś, pstrąg, makrela) /SFD/Images/2016/3/30/12e53857a6d34a49b644e8b9120d6a98.jpg łopatka wieprzowa 7,99 zł/kg filet z tołpygi ze skórą 24,90 zł/kg mandarynki 2,99 zł/kg banany 4,69 zł/kg mrożonka - mieszanka chińska 3,25 zł (750 g) ogórek szklarniowy [...]

biedronka (21-30 listopada): chude mięso mielone z szynki wieprzowej 5,99 zł (500 g) ćwiartka z kurczaka 3,99 zł/kg mrożonka trio warzywne (brokuł, kalafior, marchew) 3,49 zł (750 g) frytki aviko zig-zag 4,39 zł (900 g) śliwki suszone 6,49 zł (400 g) biedronka (24-30 listopada): pomidory 2,99 zł/kg pepsi/pepsi max 8,49 zł/4-pak (4x1,75 l) mirinda [...]

[...] Szynka wiep BK 9,49 polędwiczki wiep 21,49 łopatka cielęca 49,9 rozbratel wołowy 19,9 makrela wędzona 12,5 papryka czerwona 9,75/kg ananas świeży 4,35/kg (do 05.04.) jajka 30 M 7,69 frytki zigzag Avico 900g 3,99 2 x pizza guseppe 10,99 żelki Candi 500g 7,99 żelki haribo 250g 3,89 -20% na konserwy mięsne i rybne kaufland 6-12.04.: schab BK [...]

[...] 50% drugi taniej: coca-cola, fanta, sprite 3,79/1,5l drugi 1,90 ser mozzarella galbani 3,89/125g drugi 1,95 warzywa na patelnie hortex 4,59/450g drugi 2,30 wafle ryżowe sonko 2,59/130g drugi 1,30 napój aloesowy 10,99/1,5l drugi 5,50 (rózne rodzaje więc też moze być ten bez cukru o którym pisaliście wyżej) polędwica z dorsza [...]

Musze sie bardziej do fot przylozyc ;-) Filet z sosem bbq Filer z sosem grzybowym Deser ;-) /SFD/2017/5/30/29bdbfcf9199496a927af842b5c13c1b.jpg /SFD/2017/5/30/685287354acc4b5fb97466323c985d6f.jpg /SFD/2017/5/30/25514dc9810a4b71b47b202318028c07.jpg

PW Po treningu /SFD/2018/3/30/87d9240ac8cf41b79cbcfde5da1826a4.jpg /SFD/2018/3/30/61ef935d9aae479fb7a2d00564e7713e.jpg /SFD/2018/3/30/630ff3a1202f417bbc3c2130934b5dcd.jpg

. /SFD/2018/4/30/fc347db02a5c4e4ca24130c6402f071c.jpg /SFD/2018/4/30/883a3303171942a5a6e56039cc9ab19e.jpg /SFD/2018/4/30/0c94fd6a1669426bbbf97cd873c2faf4.jpg