30

[...] kontynuować redukcję, obiecalem sobie że na swój ślub, który będzie w przyszłym roku w czerwcu będę miał widoczne mięsnie brzucha o których po prostu marzę:P Troche się rozpisałem, ale licze na to, że znajdą się osoby na tyle uprzejme że postarają się mi pomóc i doradzić co mogę zrobić. /SFD/2018/9/30/5f23f486d1814494859d6aa2d22b32d3.jpg

[...] nie dam rady czasowo niestety. Idealnie pasuje mi załatwić wszystko do 13/14. Pytanka: 1. Jestem endo jak najlepiej procentowo/ilościowo poustawiać sobie WW/B/T na IF (50/30/20...?)? 2. W dni bez siłowego BCAA dać przed i po interwałach po 10g? 3. Czy IF można sobie "przesuwać"? 4. W wolne dni od treningów trzymamy czasowo takie same [...]

[...] -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw mm.trojglowych podudzia wspiecia na palcach z obciazeniem w staniu ( 30 kg na hantlach) prostowanie nog w siadzie 5 x 15 (50kg) uginanie nog w lezeniu 40 kg 5 x 22 -mm.brzucha ABS poziom VIII wtorek -ramiona uginanie ramion ze sztanga stojac z [...]

[...] - Nano Vapor Węglowodany Fitness Authority - Vitargo CL - 2000 g Fitness Authority - Vitargo EL - 2000 g Pvl - Vextargo - 2000 g 98zl Ochrone Olimp - Garlicin - 30 kap. Olimp - SYLIMARON 100® - 60 kap Universal Animal Flex - 44 sasz. Białko Optimum 100% Whey Gold Protein - 2300 g OPTIMUM 100% Casein - 1818g [...]

[...] (na siłowni) Glutamina - 5mg po każdym treningu Cytrulina - I tutaj mam problem. Czytałem w internecie, że dla osób trenujących intensywnie zalecane jest stosowanie 8-12g na 30 minut przed treningiem. Powinienem w dni kiedy mam zarówno siłownie jak i zapasy rozłożyć tę dawkę na 2 x 6mg? Byłbym mega wdzięczny za wszelakie porady, lub sugestie. [...]

[...] Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Klata/Biceps: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce - pompki (5x 30 powtórzeń, z przerwami 2 minutowymi) - uginanie rąk ze sztangą łamaną w pozycji stojącej Dzień drugi Nogi/Dolne plecy: - przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą na plecach - [...]

[...] z redukcja, ale ostatnimi czasy cały czas uzylenie, ogólnie forma wizualna (bo wydolność zdecydowanie na plus!) na gorszym poziome. Dieta jak napisałem if, kalorie ~3000. Może forma gorsza bo kortyzol po takim treningu za wysoki? Nie ukrywam że lubię nabiał i to też może mieć wpływ. Może jednak zostać na if, wyczyścić dietę (nadmiar [...]

[...] Dzień II - wolne Dzień III - Plecy, biceps, przedramie 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8-10-14-18 2. Wiosłowanie sztangielki 4x20 3. Martwy ciąg 12-14-16-20 4. Szrugsy 4x25-30 1.Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 10-12-14-18 2.Uginanie w podporze o udo 3x20 3.Uginanie sztangą nachwytem 2x20 1. Nawijanie sznurka na sztangielke Dzień IV - wolne [...]

[...] na mój organizm, czy powinienem odstawić treningi siłowe na jakis czas? czy dalej ćwiczyć tylko że na "sucho" z dietą ? mądry człowiek uczy się na cudzych błędach, widocznie mądry nie jestem z góry przepraszam za zaśmiecanie tej wspaniałej encyklopedi wiedzy jaką jest te oto forum Pozdrawiam Zmieniony przez - malycymbal w dniu 2009-08-13 20:30:27

[...] najbardziej optyamlnie w tym wypadku podejść do bcaa i glutaminy, dodatkowo inforamuję że korzystam z VPX'a SHOTGUN'a który pozytywnie na mnie działa, daje ostrą pompę, ale chciałbym przy tym zrobić wszystko żeby nie palić mięsa tylko fat. Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-05-12 19:45:30 Zmieniony przez - delvin w dniu 2013-05-12 19:53:23

[...] Martin przez poddanie (trójkąt rękami) 3:38, runda 2 135 lbs: Matt Hobar pokonał Aarona Phillipsa przez jednogłośną decyzję 170 lbs: Ben Saunders pokonał Chrisa Heatherly’ego przez poddanie (omoplata) 2:18, runda 1 Pozostałe (UFC Fight Pass, godzina 1:30 czasu polskiego): 125 lbs: Wilson Reis pokonał Joby’ego Sancheza przez jednogłośną decyzję

1. WIEK: 30 2. WAGA:88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: rano 82 w okolicy pasa 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Będe ustalał jak przejde na mase ale będzie cos około -białko: 3g/kilogram masy ciała -węglowodany: 4g i zaczne później zwiększać -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl wino + oxa, drugi cykl test enan + wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha estetyczna sylwetka 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie ok 40 min, chciałbym wprowadzić FBW 3 razy w tygodniu przed [...]

[...] sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki 12,10,8 ,8 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12>10>8 Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Biceps Sztangielki stojac 15>12>12 Sztanga na modlitewniku 15>12>12 PIĄTEK Nogi Przysiad 15/12/10/10 Wykroczne 12/10/8/8 Prasa siedząc 12/10/8/8 Wspięcia na [...]

[...] pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] treningu ma byc robiona inna litera zeby bylo odmniennie, przetestuje czy cwiczenia sa dobre ewentualnie wprowadze pewne zmiany. DIETA; Nie mam diety lecz staram sie zdrowo jesc i duzo nabialu.(nie mam mozliwosci finansowych na diete) Dane: biceps 37 klatka 103 brzuch 87 przedramie 30 Zaczynam od poniedzialku, zdjecia wrzuce jeszcze w weekend.

[...] 70 kg mam 180cm wzrostu. Nie liczę dokładnie makrosów bo po obserwacji mojej wagi wydaje mi się, że znalazłem tak zwany "złoty środek". Mój plan żywienia wygląda tak :: 6:30 Śniadanie : np. -70g. płatków owsianych ~150g. jogurtu naturalnego - garśc orzechów włoskich( ew. łyzeczka masła orzechowego) -owoc 10:15 II Śniadanie: -chleb razowy [...]

[...] na drążku nadchwytem 4s max Wiosłowanie sztangielką 8-8-8-8 18-20-22-24 Ściąganie drążka wyciągu górnego 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8-8-8 30-33-36 Wyciskanie sztangielek siedząc 8-8-8 14-16-18 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 8-8-8 6-8-10 Obkręty barków ze sztangielkami 2s 12-10 14-18 Może do [...]

[...] danabolu 10 dni po 2 tabletki 20 dni po 3 tabletki 10 dni po 2 tabletki 1 tabletka rano po śniadaniu a 2 około 14 po obiedzie jeśli 3 to 1 rano po śniadaniu około 7.30 2 około 12-13 i 3 około 17 do metki dodatkowo witaminki jedna dziennie, esseliv duo jeden tab z każda tabletka metki oraz cos na włosy skóra paznokcie czy takie tam. w [...]