SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening 3 dniowy na mase, prosze o ocene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1391

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do przysiadow,igielnik i to juz byloby chyba wszytsko:)

Wkleje teraz plan jaki ulożylem i prosilbym o ocene i wprowadzenie poprawek...

PONIEDZIAŁEK Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12>10>8>8
Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol) 12>10>8>8
Wyciskanie wasko na poziomie 12>10>8>8
Rozpietki 12>10>8
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,8,6
Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10
ŚRODA Plecy
Martwy ciag) 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki 12,10,8 ,8
wiosłowanie sztangielką 12,10,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12>10>8
Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Biceps
Sztangielki stojac 15>12>12
Sztanga na modlitewniku 15>12>12
PIĄTEK Nogi
Przysiad 15/12/10/10
Wykroczne 12/10/8/8
Prasa siedząc 12/10/8/8
Wspięcia na palce 3x20
Barki
Arnoldki 4x 25 >20>15>15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 25>20>15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 25>20>15

z góry dziękuje za pomoc:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 846
Ja bym coś jeszcze dodał do bicepsa, tricepsa i barków.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6694
Wyciskanie wasko na poziomie 12>10>8>8
to tylko moim zdaniem nie potrzebne, a tak to chyba wszystko ok.

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
RadarSWM co bys proponowal dorzucic??
Moglbym dorzucic mlotek na biceps, pomki na poreczach triceps(dobicie), i barki np. przyciaganie sztangi do brody.
Co o tym myslisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
pakee dlaczego uwazasz ze wyciskanie wasko jest zbedne?Dlatego bo tak samo jak wyciskanie sztangielek glowa w dol angazuje w wiekszym stopniu dolne rejony klatki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 416
dlaczego nie ćwiczysz klatki na skosie głową w górę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1525
Może się mylę, ale wyciskanie wąskie na płaskiej, to ćwiczenie na triceps, a nie klatę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 416
angażuje klatę pod warunkiem że łokcie są daleko od tułowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 165 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1525
Tak i wtedy bardzo cierpią na tym nadgarstki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 846
do tricepsa dorzuciłbym wyciskanie sztangielek lub sztangi zza karku
do bicepsa młotki na modlitewniku
do barków wyciskanie sztangi siedząc

taka jest moja koncepcja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
metatron3
cwicze kaltke glowa w dol bo nakladam wiekszy nacisk na dolne rejony...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę doświadczonych o pomoc

Następny temat

Trening kumpla do oceny...

Dzem