Plan treningowy do sprawdzenia - cel: masa.

Cześć,

Mam plan zrobić masę by na lato jakoś to wyglądało :)

Dzień pierwszy: Klata/Biceps
Dzień drugi: Nogi/Dolne Plecy
Dzień trzeci: Odpoczynek
Dzień czwarty: Plecy/Brzuch
Dzień piąty: Ramiona/Triceps
Dzień szósty: Odpoczynek
Dzień siódmy: Odpoczynek

Klata/Biceps:

- wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce
- pompki (5x 30 powtórzeń, z przerwami 2 minutowymi)
- uginanie rąk ze sztangą łamaną w pozycji stojącej

Dzień drugi Nogi/Dolne plecy:

- przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą na plecach
- przysiady (20 powtórzeń) ze sztangą trzymaną z przodu
- martwy ciąg
- wykroki z obciążnikami

Dzień czwarty Plecy/Brzuch:

- Podciąganie na drążku (co zamiast tego - brak drążka)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
- To samo ćwiczenie tylko że ze sztangielką
- wznosy barków ze sztangielką
- skłony tułowia z obciążeniem

Dzień piąty Ramiona/Triceps:

- wyciskanie sztangi za głowy w pozycji siedzącej
- wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej
- podciąganie sztangi od tułowia do szyi
- wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie)
- Na tripces (?)

Proszę o pomoc czy jest to dobry plan by zbudować mase i po ile powtórzeń i serii do tych ćwiczeń, dodam że robiłem FBW przez 3miesiące. Jak coś więcej potrzeba to proszę mówić. :)

Po 1 dieta jest i czy będzie?

będzie

Ja by Ci proponowal tak:
Pon - plecy - bicek
Środa -klata- tric
Piątek -barki-bicek

Sobota -nogi (tric ewentualnie) ja tak mam i bardzo dobrze mi idzie

chodzi mi bardziej o ćwiczenia czy są dobrze ułożone ;) i ile powtórzeń robic :)

na klatkę/plecy/nogi(uda) rób po 12 seri a triceps/biceps/barki/łydki po 8-9 seri po 10 powtórzeń najlepiej

klatkę/plecy/nogi(uda) 3 ćwiczenia po 4 serie najlepiej
triceps/biceps/barki/łydki 3 ćwiczenia po 3 serie

Sory danieloo96 ale ten twój plan jest całkowicie do dupy...

a nie mój? :P

każdy układa sobie plan jaki komu pasuje do swoich możliwości itp itd ja tylko podałem przykład