30

[...] Co się działo od tego czasu? Klasyczny spadek motywacji latem zamiast na połowę czerwca przypadł na koniec lipca }:-( Nie lubię myśleć o swoich porażkach. W skrócie – ponad 30C temperatura skutecznie zniechęcała do ruchu. Innego niż poranny 2-minutowy spacer bo chipsy, czekoladę i kilo ciastek. W międzyczasie w piekarniku rumieniły się frytki. [...]

[...] (Obciążenie 8kg) 3x12 Pompki szerokie (Obciążenie 8kg) 3x12 Pompki wąskie (Obciążenie 8kg) 3x12 ---------- Interwały ---------- 5 minut rozgrzewka 10 minut interwały (30 sekund max, 30 sekund średnie obciążenie) 5 minut średnie tempo lub 10 minut rozgrzewka 15 minut interwały (30 sekund max, 30 sekund średnie obciążenie) 5 minut średnie [...]

[...] Acerola i Fibregum Porcja 6 g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 500 g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Zawartość w 1 miarce Nasiona babki płesznik 4,30 g Łuski babki jajowatej 1,10 g Błonnik akacjowy(Fibregum) 0,48 g Ekstrakt z owoców Aceroli 120 mg w tym witamina C 30 mg 37,5% Medicaline Probiotyk Medica 4,2 [...]

[...] proszę o wyrozumiałósć. Zdecydowałem się napisać ponieważ nie widzę postępów , może mi coś doradzicie. Zaczne od początku 2 lata temu miałem poważny wypadek. Schudłem jakieś 30 kilo(oświęcim) i zaczynałem wszystko od nowa (nauka chodzenia itd.)rok rehabilitacji i powrót do poprzdniej wagi.. we wrześniu dostałem zielone światło od lekarzy na [...]

Witam chodzi mi o ocene mojej diety redukcyjnej Zapotrzebowanie: białka: 250 tłuszcze: 100 węglowodany: 150 kcal: 2640 Dzien treningowy śniadanie - 50g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oleju 2 posiłek 40g chleb żytni pełnoziarnisty + 100g piersi z kurczaka smazone na 5ml oleju+ 100g twarogu półtlustego 3 [...]

[...] diety i ułożenie rozkładu BTW. Moje wymiary17.01.2010 (po tygodniu) (przyrosty po mezocyklu masowym): Wzrost - 172 cm, Waga - 66.8 kg (- 0.2kg) ( + 8kg), Obwód bicepsa - 30.5cm (- 0.5cm) ( + 4cm), Obwód obręczy barkowej - 113cm (-) ( + 9.5cm), Obwód klatki - 93cm (- 0.5cm) ( + 6cm), Obwód pasa - 71cm (+ 0.5cm) ( + 6.5cm), Obwód bioder - [...]

Wiek: 20 lat Staż: 1 rok na siłowni Cel: 75kg, masa; Obecnie 71kg Mam pytanie czy takie zestawienie jest ok? PN: 9:00 Jajecznica + owsianka 11:30 Makrela w sosie pomidorowym + bialko 14:00 Pierś z kurczaka + liście sałaty 17:00 obiad domowy 18:30TRENING 20:00 białko + banan 22:00 twarog chudy WT: 6:30 jajecznica + [...]

Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow wloskich 2 plasterki poledwicy sopockiej Posiłek 3: 12:30 Woda 250ml Jakies [...]

[...] (XIII Sekcja Zapaśnicza, 504957326). Wstępny plan imprezy na dzień 28.1.2013* : 8:45-9:15 osobista rejestracja kierowników ekip 9:15 zebranie z kierownikami ekip od około 9:30 otwarcie widowni dla publiczności 9:45 publiczne podanie ostatecznego porządku godzinowego pokazów na hali 10:00-10:30 otwarcie z pokazem HAPKIDO MOO HAK KWAN (1.) 10:45 [...]

[...] troche sprzęt i plan raczej zły więc prosił bym o poprawienie go bądź ocenę.Posiadam hantle 2x 1.5kg,1x 4kg,2x 6kg, prowizoryczną ławeczkę ze sztangą i łącznie ok 30 kg marne ;(.Plan jest taki, że w pon,śr,pt macham to samo i w wt,czw,sob, też to samo. A więc plan wygląda tak: Pon,sr,pt: -Wyciskanie na klatke 30 kg 5 serii po 25-30 [...]

Witam obecna waga 95kg, wzrost 181cm BF kolo 18-19% mam zamiar zbic troche tluszczu, a tym samym nie tracic za duzo miesnia przy okazji ubijajac go. AEROBY 4X W TYGODNIU 30-40MIN BRZUCH 4X W TYGODNIU PO KAZDYM TRENINGU NA SILOWNI TRENING NA RZEZBE ZWRACAM SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY 7.00 4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL 1 kromka [...]

[...] 2x2(skos) 12-14-16kg? -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej3x8 35-45-55kg? -Na koniec 3x25 pompeczki. Wtorek:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 25-30-35kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze [...]

[...] na suwnicy 12 10 8 5. wspięcia na palcach na maszynie 25 25 25 6. wspięcia na palcach z hantlem 25 25 25 1. skłony z ciężarem 20 20 20 20 2. podciąganie nóg na poręczach 30 30 30 30 CZWARTEK BARKI+TRIC+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi siedzc zza głowy 12 10 8 2. arnoldki 12 10 8 3. podciaganie sztangi do brody 12 10 8 4. szrugsy 12 10 8 6 1. [...]

[...] terminie (lub w dniu zawodów) - wpisowe 50 zł!!! KAŻDE ZGŁOSZENIE NA ZAWODY PROSIMY POTWIERDZAĆ MAILOWO na adres : [email protected] Pieniądze prosimy wpłacać na konto : 46 2130 0004 3001 0303 3974 0001 Odbiorca: DRAGON SOCHACZEW ul.SIENKIEWICZA 2 96-500 SOCHACZEW Tytułem: -ilość zawodników -nazwa klub UWAGA: organizator nie ponosi [...]

[...] 14.00 200gram sera białego chudego + 100ml mleka + 10g tłuszczy MCT olimpa białko:40gr Węglowodany:8gr Tłuszcz:13gr około 17 tutaj zjadam sobie 100gr ryżu białego + 200-300 gram pomidorów ze smietanką 12% Tłuszczu + 40gram białka nitroprogen ( 1 łyżka wiec okolo 30g smietany ) Białko:około 40gr Węglowodany:100gr Tłuszcz: około 5gr o 18stej [...]

[...] o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam sobie ten model i jem normalnie, a [...]

[...] pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. Spalacz: 3x po 1 tabsie przed sniadaniem obiadem i kolacja Wtorek: Nogi triceps brzuch/ Spalacz: 2 tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku [...]

[...] runda 1, 1:20 56,7 kg: Erin Blanchfield pok. Molly McCann przez poddanie (kimura), runda 1, 3:37 83,9 kg: Andre Petroski pok. Wellingtona Turmana przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 29-28) Karta przedwstępna 70,3 kg: Matt Frevola pok. Ottmana Azaitara przez KO, runda 1, 2:30 52,2 kg: Karolina Kowalkiewicz pok. Silvanę Gomez Juarez przez [...]

[...] uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe zapotrzebowanie 3500kcal nie powinno mnie zalać, tym bardziej ze będę ćwiczył 2 razy dziennie. Śniadanie 6:30 100 gram filetów z [...]

[...] bez dobrej diety itd. Waga - 110 Udo - 61 Łydka - 42,5 Talia - 106 Klatka luzem - 117 Barki - Przedramię - 32,5 Ramię - 41,5 BF - nawet nie liczyłem ale gdzieś koło 25-30% ( ale to nie ważne, bo jak wspomniałem redukcja na razie mnie nie interesuję i się tym nie przejmuję ) Dieta Dietę rozpisałem sobie za sprawą pewnego kulturysty ( [...]