lukasz78117
Witam! Mam takie pytanie, bo macham sobie już z 2-3 tyg w piwnicy, bo na razie nie ide na siłke. Problem w tym że mam ograniczony troche sprzęt i plan raczej zły więc prosił bym o poprawienie go bądź ocenę.Posiadam hantle 2x 1.5kg,1x 4kg,2x 6kg, prowizoryczną ławeczkę ze sztangą i łącznie ok 30 kg marne ;(.Plan jest taki, że w pon,śr,pt macham to samo i w wt,czw,sob, też to samo. A więc plan wygląda tak:
Pon,sr,pt:
-Wyciskanie na klatke 30 kg 5 serii po 25-30 powt.
-rozpiętki 6kg 5 x 12
-tric na ławeczce leżąc brzuchem(chyba zrozumiecie) 6kg 5 x 12
-rozciąganie tricepsa zza głowy 4 kg 5 x 10
-uginanie ramion siedząc w oparcio o kolano 6kg 5 x 12
- uginanie ramion stojąc 6 kg 5 x 12
-uginanie ramion stojąc luźno w oparciu o kolano(hardkorowy koksu zamieszczał o tym filmik na yt i to jest po to zeby bic był bardziej zaokrąglony i wyskoczył ;)) 6 kg 3 x 12
-zginanie nadgarstków nadchwytem 6 kg 4 x max
-zginanie nadgarstków podchwytem 4kg 4 x max
Wt,czw,sob:
-Wypady w przód ze sztangą 30 kg 5 x 12
-przysiady ze sztangą 30 kg 5 x 12
-wspięcia na palce ze sztangą 30 kg 5 x 20
-unoszenie sztangielek przodem 6 kg 3-4 x 10
-unoszenie sztangielek bokiem 1.5 kg 5 x 15
-wyciskanie sztangielek do góry siedząc 6 kg 3-4 x 10
Cel to siła, potem masa, ale chciałbym głównie żeby przybyło mi w bicu,przedramieniu też bo chude i jeszcze plecy, ale nie mam tu żadnych ćwiczeń bo nie składałem narazie ;/
Wzrost 185 cm
Waga 73 kg
Biceps P 31.5 cm
biceps L 30 cm
Przedramie 27 cm
Pon,sr,pt:
-Wyciskanie na klatke 30 kg 5 serii po 25-30 powt.
-rozpiętki 6kg 5 x 12
-tric na ławeczce leżąc brzuchem(chyba zrozumiecie) 6kg 5 x 12
-rozciąganie tricepsa zza głowy 4 kg 5 x 10
-uginanie ramion siedząc w oparcio o kolano 6kg 5 x 12
- uginanie ramion stojąc 6 kg 5 x 12
-uginanie ramion stojąc luźno w oparciu o kolano(hardkorowy koksu zamieszczał o tym filmik na yt i to jest po to zeby bic był bardziej zaokrąglony i wyskoczył ;)) 6 kg 3 x 12
-zginanie nadgarstków nadchwytem 6 kg 4 x max
-zginanie nadgarstków podchwytem 4kg 4 x max
Wt,czw,sob:
-Wypady w przód ze sztangą 30 kg 5 x 12
-przysiady ze sztangą 30 kg 5 x 12
-wspięcia na palce ze sztangą 30 kg 5 x 20
-unoszenie sztangielek przodem 6 kg 3-4 x 10
-unoszenie sztangielek bokiem 1.5 kg 5 x 15
-wyciskanie sztangielek do góry siedząc 6 kg 3-4 x 10
Cel to siła, potem masa, ale chciałbym głównie żeby przybyło mi w bicu,przedramieniu też bo chude i jeszcze plecy, ale nie mam tu żadnych ćwiczeń bo nie składałem narazie ;/
Wzrost 185 cm
Waga 73 kg
Biceps P 31.5 cm
biceps L 30 cm
Przedramie 27 cm
Krzysztof Piekarz
Cokta
