SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana proporcji ''tluszcz<miesnie'' - dieta + trening + aeroby

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3133

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4371
Witam

obecna waga 95kg, wzrost 181cm BF kolo 18-19%

mam zamiar zbic troche tluszczu, a tym samym nie tracic za duzo miesnia przy okazji ubijajac go.

AEROBY 4X W TYGODNIU 30-40MIN
BRZUCH 4X W TYGODNIU PO KAZDYM TRENINGU NA SILOWNI
TRENING NA RZEZBE

ZWRACAM SIE Z PROSBA O SPRAWDZENIE DIETY

7.00
4 jajka( 4 bialka+ 1 zoltko) -15B,7T 150KCAL
1 kromka chleba zytniego - 2,5B,20W,1T 90KCAL
1 miarka bialka - 30g -20B,5W,2T 115KCAL
oliwa z oliwek 1 lyzeczka -5T 44KCAL

37B, 25W, 15T 399KCAL

9:30
serek wiejski 3% 150g -16B,3,6W,4,5T 120KCAL
100g platkow owsianych -12B,70W,7T 366KCAL
1 miarka bialka 30g -20B,5W,2T 115KCAL
50ml mleka 0,5% -2B,2,5W 20KCAL

50B, 83,5W, 13,5T 621KCAL

11:30
300ml mleka 0,5% -10B,15W,1,5T 117KCAL
2 miarki bialka 60g -40B,10W,4T 230KCAL

70B, 25W, 5,5T 347 KCAL

13:30
200g piersi z kurczaka bez tluszczu(duszony)-43B,2,6T 198KCAL
50g ryzu bialego -4B,40W 177KCAL

47B, 40W, 2,6T 375KCAL

14:50
1 miarka bialka 30g -20B,5W,2T 115KCAL
+ kreatyna

20B, 5W, 2T 115KCAL

trening

17.00
200g kurczaka bez tluszczu(duszony)-43B,2,6T 198KCAL
50g ryzu bialego -4B,40W 177KCAL

47B, 40W, 2,6T 375KCAL

19:00
150g rolady z kurczaka -30B,2T 100KCAL
pol pomidora -sredniej wielkosci 2W 10KCAL
1,5 kromki chleba zytniego-3,5B,30W,2T 135KCAL

33,5B, 32W, 4T, 245KCAL

21:00
serek wiejski 3% 2x 150g -32B,7W,9T 240KCAL

32B, 7W, 9T 240KCAL

CALOSC
336BIALKO
257WEGLE
55TLUSZCZE
2717 KCAL

jesli chodzi wartosci sa one przyblizone, korzystalem z kalkulatora zywieniowego sfd..



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 95

Wzrost: 181

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: chyba 90

Obwód uda: nie mierzone

Obwód łydki: nie mierzone

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-19

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: wczesniej: 4-5 posilkow dziennie z niedoborem bialka!!! z duza iloscia wegli i tluszczy, nie ograniczalem sie z jedzeniem(fast foody, slodycze itd..)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: OK

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu lub jesli trzeba to wiecej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowane

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli bedzie potrzeba to jestem za

Stosowane wcześniej diety: brak diety!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
mniej weglowodanow, więcej tłuszczów, masz bardzo skromna ilość.
Nie wywalaj zoltek z jajek dodaj warzywa do diety - koniecznie i to duzo ,bo ich nie masz, dodaj zdrowe tłuszcze, w posiłku przedtreningowym daj węglowodanowych (owoc tez moze byc) a wywal je z posiłku o 13 i wieczornego (pomidor możesz zostawić )
Troche duzo tego bialak w proszku masz, na prawdę najlepiej jest naturalne jesc, i tez sie nic nie stanie jak będziesz go miał mniej niż teraz na rzecz zdrowego tluszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4371
moglbys jeszcze kolego to rozpisac co miales na mysli?? poza tym sog 4 U

dodaj zdrowe tłuszcze, w posiłku przedtreningowym daj węglowodanowych (owoc tez moze byc) a wywal je z posiłku o 13 i wieczornego (pomidor możesz zostawić )

stosuje sporo bialka zeby diametralnie nie chudnac tylko zamienic proporcje tluszczu<do miesa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 213 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19904
to koleżanka :)
chodzi o to żeby dać węgle przed treningiem, (dodatkowa energia), zamiast w posiłku o 13:30, po za tym więcej tłuszczów tj. oliwa z oliwek czy orzechy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia -72kg -masa

Następny temat

pomoc do diety na rzeźbę

nutloveb