30

[...] tyłem 6. Wyciąganie hantla zza głowy stojąc 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie ramienia z linką na wyciągu +marsz na max nachyleniu 20-30min Dzień 2 Dupa 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - [...]

[...] dziś nie mam dostępu do aparatu. Miska na dziś - zapewne dużo do korekcji, już widzę że za dużo węglowodanów. Zamierzam na razie trzymać się tego planu: 1800kcal, B/W/T - 30/40/30. Cel? Wyrzeźbiona sylwetka :) "Trening" na dziś - zajęcia ze sztangami 1h + zajęciqa stepy 1h. Warzywa: papryka, pomidorki koktajlowe, cukina Picie: 2l wody, 3 [...]

[...] A j.m./kg 75000 Witamina D3 j.m./kg 12000 Witamina E j.m./kg 1000 Witamina K mg/kg 26 Witamina B12 mg/kg 0,26 Biotyna mg/kg 0,75 Cholina mg/kg 2130 Kwas foliowy mg/kg 8,25 Niacyna mg/kg 392 Kwas pantotenowy mg/kg 461 nr2 Białko ogólne 37,50 % Wapń 2,60 % Tłuszcz surowy 8,00 % Fosfor ogólny 1,50 % [...]

[...] chleba, szklanka mleka(8,5 ;4 ; 12,5). 45,9 13,4 19,9 2 Posiłek 9.40: 2 kromki chleba z 50g szynki wiejskiej (8,75 ; 10; 0,45) woda mineralna 2 szklanki 3 Posiłek 12.30 : Jogurt truskawkowy 1,5% (7,4 ; 3 ; 16) 4 Posiłek 14.30 : 200g makaronu ( 24; 7; 120) 5 Posiłek 16.30 : 100g płatków owsianych z musli (8,4; 3,4; 64) + szklanka [...]

[...] to za mało, należy spróbować z 2 kapsułkami. Należy wziąć pod uwagę fakt, że działanie StimulantX, może utrudniać zasypianie. Dawkę zwiększać stopniowo. NIE NALEŻY PRZYJMOWAĆ WIĘCEJ NIŻ 4 KAPSUŁKI DZIENNIE! Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze 15-30 °C. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-30 14:07:36

[...] na oliwie. lub omlet 2 śniadanie: W dni powszednie : 10:00 400ml mleka + 50gr białka + 2 bułki pszenne - ser żółty + szynka + pomidor + ogórek. Weekend - Omlety, szejki 11:30 3 śniadanie w dni powszednie: Bułka pszenne z szynką i serem + jogurt pitny Obiad: ok 15:00 - 16:00 Ziemniaki/ Ryż + sałata + mięso (najczęściej kurczak) + zupa z [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. MAX 3. Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s. MAX BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu na płasko 3. MAX 2. Skręty tułowia ze sztanga na barkach 4s. 30,30,30,30, Środa: WOLNA Czwartek: Barki,Biceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s. 12,10,8,8 3. Unoszenie [...]

Witam ! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: [...]

[...] jest za 1599zł - Plecak Nike Fc Barcelona idealny na siłownie lub na trenin piłkarski - 69zł ps. sorki Oxy za wczoraj że kilka tematów załozyłem /SFD/Images/2016/1/30/083dacded4bd42b1819c161fb9bb7a1d.jpg /SFD/Images/2016/1/30/d041494f8c9641c5afeb9c6674d5a7bc.jpg /SFD/Images/2016/1/30/5bbd19809ba144c28afe9018b7f9a106.jpg [...]

[...] g | 8.6 g | 13 g | 165 kcal) Posiłek 2 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | 486 kcal - chleb żytni 160 g (9 g | 2.7 g |81.9 g | 341 kcal) - Ser twarogowy z ziołami 30 g (2.7 g | 4.2 g | 1.2 g | 53 kcal) - Wędlina domowa 20g (3.4 g | 0.3 g | 0 g | 17 kcal) - Warzywa i inne dodatki Posiłek 3 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | [...]

[...] przód oburącz Unoszenie bok 40 20 8 45 20 10 50 20 12 Szrugsy 33-35-38 Piątek Nogi Przysiad Suwnica Uginanie Prostowanie 80 200 30 80 90 220 30 85 100 240 35 90 110 250 40 95 Triceps Francuskie leżac Wyciskanie wąsko Francuskie siedząc 20 50 10 25 55 12 [...]

[...] młotkowy)-3serie(8-10 - serie ze zmniejszanym obciążeniem) Uginanie ramien na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie(12-15 powt.) Brzuch: Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30) Skośne 3 serie x20 ŚRODA Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie bądź sztangi z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) [...]

[...] w każdym stopniu stopnia zaawansowania i dowolnej płci xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 3.Terminy: rozpoczecie 15 kwietnia 2014-finał 30 lipca 2014. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx 4.Zasady rywalizacji: -trzykrotnie uczestnicy bedą ze soba rywalizować: I [...]

[...] 5g, aakg 5g, po treningu: bcaa 10g, glutamina 5g, aakg 5g, wit c przed snem: zma, glutamina 5g, wit c, będę testować GABA - bo dostałem w prezencie; 2g. wstaję o 5:30, na cczo beta alanina, ogarniam się i jem posiłek o 6. trening robię zazwyczaj w dni robocze od 16.50-17.30 w weekend po drugim posiłku okolice godziny 10-11 idę spać [...]

[...] + pomidor/papryka 12:00 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew 14:00 kanapka 125g sera bialego chudego szynka z peirsi kurczka + pomidor/papryka 16;30 piers z kurczaka + brazowy ryz/ kasza + brokul/kalafior/marchew 17;15 trening 19 30 ryba markela wedzona/tunczyk/panga + brokul/kalafior/marchew 21; 30 jajecznica jedno [...]

[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 [...]

[...] Pracuję na 3 zmiany i mam dość daleko na siłownię więc naprawdę ciężko jest mi czasowo przejeść te 5 posiłków. Załóżmy, że mam zmianę ranną - od 6 do 14. Wstaję o 4:30 i jem 100 gram płatków owsianych plus jakiś owoc i do tego porcja odżywki białkowej. W pracy o godzinie 9 mam przerwę i wtedy jem sobie przykładowo 120 gram ryżu białego, [...]

[...] białka i za mało tłuszczy, jednak nie mam za bardzo pomysłu co pododawać i powyrzucać. 10:00 Platki owsiane 90g 3 jaja kurze całe B: 34g(24g zwierzęcego) W: 50g T: 16g 12:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 26g(20g zwierzęcego) W: 58g T: 1g 15:00 Ryz 70g Piers z kurczaka 100g B: 28g(24g zwierzęcego) W: 55g T: 1g [...]

[...] division, ale i całego pięściarstwa. Jak przebiegała jego trenerska kariera, jakich słynnych bokserów jeszcze prowadził? Zapraszam do lektury. Dundee urodził się 30 sierpnia 1923 roku (niektóre źródła podają też rok 1921) w Filadelfii w stanie Pennsylvania jako Angelo Merena (są różne wersje oryginalnego nazwiska, a wśród nich można [...]

[...] pierwszych walk (0-3 walki). Zgłoszenia prosimy wysyłać do 18 grudnia 2014 roku do godziny 20:00 na adres: [email protected] Termin: 20 grudnia 2014 (sobota) 10.00-11:30.00 - rejestracja zawodników 13:00 - rozpoczęcie walk Miejsce: Warszawa, dzielnica Ursus, ul. Gierdziejewskiego 5, hala zajęć CrossFit No Limits URSUS Kontakt: Maciej [...]