SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1748

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 292 dni Przeczytanych tematów 33
Witam, niedawno wróciłem z powrotem do treningów i postawiłem sobie za cel redukcję wagi. Na siłownię chodzę co najmniej 4 razy w tygodniu. 2 razy biegam na bieżni (500 kcal - mój minimalny cel do osiągnięcia na tych treningach) a pozostałe 2 treningi są siłowe.
Obecna waga: 85 kg
Wzrost: 182 cm
Wiek: 18 lat
Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, którą polecił mi sprzedawca w sklepie i bardzo mi pomogła
gB | gT | gW | kcal


Śniadanie: 17.3 g | 16 g | 75.5 g | 532 kcal
-Musli śniadaniowe 100 g (8.4 g | 7.4 g | 62.5 g | 367 kcal)
-Mleko UHT 3.2% 270 ml (8.9 g | 8.6 g | 13 g | 165 kcal)


Posiłek 2 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | 486 kcal
- chleb żytni 160 g (9 g | 2.7 g |81.9 g | 341 kcal)
- Ser twarogowy z ziołami 30 g (2.7 g | 4.2 g | 1.2 g | 53 kcal)
- Wędlina domowa 20g (3.4 g | 0.3 g | 0 g | 17 kcal)
- Warzywa i inne dodatki


Posiłek 3 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | 486 kcal
- chleb żytni 160 g (9 g | 2.7 g |81.9 g | 341 kcal)
- Ser twarogowy z ziołami 30 g (2.7 g | 4.2 g | 1.2 g | 53 kcal)
- Wędlina domowa 20g (3.4 g | 0.3 g | 0 g | 17 kcal)
- Warzywa i inne dodatki

Posiłek przed treningiem 13.7 g | 6.5 g | 23.8 g | 208 kcal
- kurczak 50 g (11.8 g | 6.2 g | 3 g | 115 kcal)
- ryż parabol. 25 g (2 g | 0.3 g | 20.8 g | 93 kcal)

Ok 30 min przed treningiem:
-allnutrition BCAA max support 10 g

Zaraz po treningu:
-allnutrition Whey protein 30 g
150 ml mleka

Posiłek po treningu 29,4 g | 13.2 g | 68.3 g | 509 kcal
- kurczak 100 g (23.5 g | 12.4 g | 6 g | 230 kcal)
- ryż parabol. 75 g (5.9 g | 0.8 g | 62.3 g | 279 kcal)

Kolacja 5.4 g | 5 g | 29 g | 182 kcal
- jogurt owocowy 200g (5.4 g | 5 g | 29 g | 182 kcal)

Z góry dziękuję za pomoc :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56777 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613004
Zacznij od podstaw. Wypełnienie ankiety działu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wyliczenie zapotrzebowania kcal:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Rozpiskę diety należy wrzucić według zaleceń w regulaminie działu. Jest on w tym samym linku co ankieta.



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-11 18:14:07

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7632 Napisanych postów 107008 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1245325
Daj zrzut ale słabo to wyglądają niektóre posiłki, zwłąszcza przedtreningowy i ten jogurt owocowy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Dostosuj się do w/w wskazówek - dopiero na tej podstawie będziemy mogli udzielić Ci pewnych rad co do Twojej rozpiski żywieniowej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-12 10:21:02

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 1191 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 40468
dieta kiepska na wielu liniach - zbedne cukry dodane (jogurt,gotowe musli) , mało warzyw, mało białka naturalnego pochodzenia ,mało też zroznicowanych zrodeł tłuszczy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta przy problemach neurologicznych