30

[...] po 2 tygodniach, ale czuje się "mniejszy" choć liczby tego nie pokazują. Może jest to spowodowane tym, że jednak dieta połączona jest z siłownią, i to ma wpływ na wzrost wagi mięśni? Reasumując: początek: waga 90kg, pas 104,5 1 tydzien: waga 87,7, pas 103 2 tydzien waga 88,1, pas 103 - yyy?? Zmieniony przez - polar1 w dniu 2014-04-07 14:09:30

[...] diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-19:00 Trening 19:15 50g gainera 19:40 Platki owsine 70g Serek wiejski [...]

[...] i w sobotę w godz. 7:00 - 13:00 (z przerwami na posiłki). Dzień treningowy: 6:00 kreatyna 6:40 śniadanie + białko 9:45 drugie śniadanie + białko 15:00 obiad + białko 19:30 kreatyna 20:00 TRENING ok. 1,5h na siłowni, po nim białko 22:00 kolacja, a do tego białko przed snem Brać aż 5 razy dziennie białko? Tak niby etykieta opakowania mówi, ale [...]

17lat , 72kg, 174 wzorstu cel:masa I posiłek: platki owsiane 100g jajka kurze srednie(60g)- 180g oliwa z oliwek - 30 g jabłko - 220g (+ , -) II posiłek makaron pełnoziarnisty - 120 g piers z kurczaka (pieczona w rekawie) - 150 g warzywa migdaly 15g III posilek(przedtrenningowy) makaron pełnoziarnisty - 100g piers z kurczaka(pieczona w rekawie)- [...]

Napjerdalać !!! Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-04-06 15:16:30 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-04-10 08:29:16

[...] kulturystów. Nie bede wklejał calej diety, zeby nie bylo potem ze kogos prace wykorzystuje... otoz, dostalem diete w ktorej mam 5 posilkow, kazdy posilek 60gr wegli, 30 bialka, 10 tluszczy, mam rozpisane jakie produkty i ile gram i moge je poprostu łączyc. np. wegle to : tyle i tyle ryzu, tyle kaszy, tyle platkow itp... Teraz mam [...]

[...] gdy kładę się spać wszystko mnie drażni. Ostatnio zakupiłem sobie tabletki Firmy Herpapol Pruszków Herbamag+b6 Magnez, wit. B6, melisa. 1 tabletka rano do śniadania i 1 ok 30 min. przed snem. Podobno miały pomóc w lepszym zasypianiu ale nic nie daję, rano budzę się zmęczony biorę 2 tabletki dziennie w/g zaleceń dla osób narażonych na stres i [...]

[...] 13-15% Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze , czasami stresująca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy /tydzień siłownia + aeroby minimum 30 min , na przemian z 1,5 godzinnym aerobikiem Odżywianie: dieta typowo redukcyjna - soja, serwatka białkowa, biały serek , warzywka, rybki ;) Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] bułka+szyneczka(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 bułka+ser 15:00 Ryz+mieso(roznie, w zaleznosci od dnia) 17:00 chleb+pasta z tunczyka chleb+ser+pomidor 18:30-19:30 Trening 20:00 chleb+pasta z tunczyka platki owsiane+mleko 22:00 nie wiem co tu dać Pomiedzy dojda jeszcze jakeis owoce, jogurty, orzechy itp. wink.gif Wiem, wiem. Na [...]

[...] Dziś wyszło mi jeszcze mniej: Masa jedzenia: 620 Ilość spożytych kalorii: 678 Ilość spożytego tłuszczu: 6 Sport - czasami, a raczej 3 razy w tygodniu jakiś rowerek (około 30-40km, prędkość zazwyczaj w granicach 30-35km/h :P ). I zaczynam się obawiać o to, czy przypadkiem nie ma to zgubnego wpływu na mój cel (zrzucenie tkanki tłuszczowej)... Co [...]

[...] nic nie dodaje ani nie odejmuje kalori zobaczymy jak bedzie reagował organizm Białko-2g/kg tłuszcze-1g/kg ww- ok 3g/kg 1.Śniadanie- 6.00 płatki owsiane 50 g orzechy włoskie 30g ser twarogowy półtłusty 100g 2. posiłek w pracy- 10.00 odżywka białkowa Ostrowia 30g chleb żytni razowy 120g + wędlina do tego ( z racji tego ze nie mogę wziąść posiłku [...]

[...] 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 Trening na siłowni 18:30 trzecia porcja mass xxl (0,5h po treningu) 4posiłek 19-20 jajecznica z 3jajek na boczku [...]

[...] troszke tu i tam. Na dzis lacze jedno i drugie i... nie wiem czy dobrze robie. Normalnie wyglada to tak: na silownie chodze co drugi dzien. Cwiczenia zaczynam od rowerka: 20-30 minut, nastepnie macham sobie ciezarkami a potem wracam do aerobów: truchtam sobie na biezni 20-30 minut. Dodatkowo raz w tygodniu biegam za pilka przez 90 minut. Czy [...]

[...] mikrokrystaliczna, substancja przeciwzbrylająca - stearynian magnezu, otoczka kapsułki hydroksypropylometyloceluloza. 1 Kapsułka zawiera 80 mg ekstraktu z miłorzębu japońskiego Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 11:40:56 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-27 11:42:30 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:55:03

[...] mało czasu to jest około 25 minut dziennie ( ma dość dużo obowiązków) czy ktoś może mi pomoc coś sensownego ułożyć ( na chwilę obecna jestem w stanie zrobić około 45 pompek 30 brzuszków 8 podciągnieć nachwytem) z góry dziękuje za odpowiedz pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 172 Cel treningowy: poprawa [...]

[...] dziennie... a w dodatku mam problem bo nienawidze twarogu;/ wszystko inne moge zjesc.. I prosze was o pomoc w ulozeniu mi jakiejs diety nie biorac pod uwage bialego sera;p a i odpada jedzenie 5 jajek na 2-3 posilek poniewaz jestem w szkole od 7.30 do 14.15 wiec prosze o wziecie tego pod uwage... na silownie chodze przewaznie o 15.30 plz help :]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety - Kcal:2600, B:2,4g/Kg Mc , WW:3g/Kg Mc , T:1,1g Kg Mc 1 Posiłek 7:30 - płatki owsiane 80g - 3 jajka na twardo - 1 bułka razowa z ziarnami słonecznika - warzywa 2 Posiłek 11:15 - ryż 50g - Carpaccio z indyka 90g - oliwa z oliwek 3 [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad [...]

[...] 23.Miss Agent 24.Pamiętnik Bridget Jones 25.Ostrożnie z dziewczynami 26.Agent XXL 27.Śmiertelna Wyliczanka 28.Pearl Harbor 2CD 29.Pieniądze to nie wszystko 30.Prawo Ojca 31.Requiem dla snu 32.Oczy szeroko zamknięte 33.Obłędny Rycerz 2 CD 34.Królowa Potępionych 35.American History X 36.Friday Next 37.Friday After [...]

[...] zmienić - wszystkie rady mile widziane :) 1. WIEK:27 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:110 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:30% -węglowodany:55% -tłuszcz:15% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:budowa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]