30

Witam, zakładam nowy temat bo znalazłem na ten temat dużo opini i mam mętlik w głowie jeśli chodzi o dawkowanie. Zaplanowałem to sobie tak: DT: mono 30 min przed śniadaniem 5g, przed treningiem cytocell, po cytonox DNT:mono 30 min przed śniadaniem 5g, mono 30 min przed obiadem 5g Dieta jest rozpisana na 3 dni +300kcl Dawkowanie jest ok czy warto [...]

[...] także dochodzi do tego we wtorki 2 godziny lekcyjne wf ,środy 2 godziny wf i piątki również 2 godziny wf . Także wtorek : 15:15-17:00 wf, następnie od 18-19 BJJ i od 20-21:30 KM . Środa WF rano od 9:50 do 11:30 Czwartek od 18-19 BJJ i od 20-21:30 KM . Piątek 8:00 do 9:50 WF i to by było na tyle z treningów . Jaką dietę polecacie do takiego [...]

[...] powodu dość dużego zróżnicowania godziny rozpoczęcia zajęć na uczelni) 7.00 - 9.00 płatki owsiane 100 g rodzynki 15g/ owoc (najczęściej jabłko lub pomarańcza) siemię lniane 30 g otręby żytnie 10 g mleko 2% 300 ml twaróg chudy 50 g BTW 20/16/82 II Śniadanie ryż brązowy 100 g białka jajek 200 g oliwa z oliwek 20 g warzywo BTW 20/20/77 Posiłek [...]

[...] ... Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie : swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu. Moje możliwości: - około 30/35 pompek klasycznych - 10 podciągnięć podwisem (wąsko) - z 10 podciągnięć nawisem wąsko, szerszym podobnie, może ze 1,2 mniej. - sztangielką (7kg) zrobię około 25/30 [...]

[...] ze jest na opakowania jest podana intrukacja uzytkowania jednak chcialbym sie dowiedziec czy nastepujace dawkowanie bedzie odpowiednie: 4 tabletki na czczo, po przebudzeniu, 30 minut przed sniadaniem. 4 , 30 minut przed 2 posilkiem oraz 4 , 30 minut przed 3 posilkiem. Waze okolo 90 kg, uprawiam Muay Thai 3 razy w tygodniu, bardzo intesywny [...]

[...] ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]

[...] dietę na masę 3 tydzień i nic ani kg nie przytyłem.Tylko siła poszła i wyrazistości. I słały się twarde mieśnie. Proszę o pomoc? waga 73kg wzrost 178 Oto moja dieta: 7.30 Płatki kukurydziane 75g mleko 500ml 2% 2 białka i jedno całe 9.40 100g chleba razowego 30g wędliny chudej z indyka 10g masła 1 ogórek 10.40 100g chleba razowego 35 wędliny [...]

[...] rzeźba, lekka redukcja Ćwiczenia : 3x w tygodniu FBW, 5x w tygodniu ABSII, 4x w tygodniu aeroby 7.00 Platki owsiane 50g + 200ml mleka 2% 2 jajka, chleb pełnoziarnisty 30g 10.30 Orzechy wloskie 10g Serek wiejski 150g Jogurt Activia 14.00 (Przedtreningowy) Ryż [...]

[...] Waga:65kg Budowa ciała:Ektomorfik Dieta ułożona w dzienniku posiłków. Po wklepaniu wszystkich wartości wyskoczyło mi takie zapotrzebowanie: Białko: 111g Tłuszcze: 130g Węglowodany: 430g Wartość energetyczna:3330kcal I 8.30 Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 90g Orzechy arachidowe 40g II 11:00 Chleb pełnoziarnisty 3 kromki jajka gotowane 3 [...]

[...] smarzenia bede smarzył na oliwie z oliwek (oczywiście w nie dużych ilosciach)ciezko bedzie z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 rano na 7 mam do roboty potem mam przerwe o 10:30 nastepny posiłek dopiero tak 15:30 nastepnie chce wprowadzic trening tak na 16 po treningu nastepny posiłek. co do treningu to jeżdze rowerem do pracy to jakies 15 minut [...]

[...] fajnego w tym, że coraz szersze grono entuzjastów tego planu jest. Oczywiscie skorzystałem z opcji szukaj i znalazłem: 40 METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW 2006-12-30 01:17:05 Trening dla zaawansowanych 8 FBW- Full Body Workout by georgu 2007-11-22 20:19:30 Trening dla początkujących 5 FBW do konsultacji 2006-12-01 13:51:42 [...]

Wiek:18 Waga:60 kg Cel:MASA 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:15 W:1 T:11 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -50 g piersi z kuraka -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 14.00 - -Kasza [...]

[...] mogę dołożyć sobie lekkie ćwiczenia bokserskie? Nie przeszkadza to przy treningu siłowym? Lekki ćwiczenia to mam namyśli... Bieg bokserski 3s po 1 min Pół przysiady 3s po 30 powt. Skakanka 3s po 2 min Walka z cieniem 3s po 3 min Dziś i w sobote już trenowałem tak, te ćwiczenia bokserskie robiłem po rozgrzewce 3 min odpoczynku i FBW leciałem. [...]

[...] dla małych dzieci, w temperaturze poniżej 25°C, chronić od światła i wilgotności. Zalecane dawkowanie Zaleca się spożywać 8 kapsułek 2 razy dziennie na pusty żołądek (30 - 45 minut przed posiłkiem lub 2 godziny po jego zakończeniu). Branie suplementu wraz z jedzeniem, lub tuż po posiłku niweluje jego działanie. Optymalne spożycie: [...]

PO PRZEBUDZENIU 4 KAPS. CM3 + 4 KAPS. BCAA 6:00 ZESTAW 1 70g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + MLEKO PO WITAMINY OLIMP 9:00 ZESTAW 2 KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOCE 12:00 ZESTAW 3 BIALKO 40g - NITROPROGEN 15:00 ZESTAW 4 150g PIERS KURCZAKA + 100g KASZY GRYCZANEJ + 100g WARZYWA + OLIWA [...]

[...] mono + tauryna i do tego Glutamine EXTRA no i oczywiście białko w celu uzupełnienia diety. Do tej pory brałem mono rano 5gr po treningu mono 5 gr + 5 gr Glutaminy i za 30 minut białko. Teraz dostałem od kumpla, następujące suplementy i odżywki : Cell Pump - BIOGENIX BCAA - Bio Tech Mega Amino 3200 - 300 tabl Gainer - 30% Białka i nie [...]

[...] trenuję od roku. Jestem ekto. Dużo jem, zgodnie z dietą i biorę białko też od roku. Idzie ładnie. W wakacje dołączyłem jeszcze BCAA przed treningiem. Białko po treningu 30-40 min. Teraz zamierzam się zabrać za kreatynę i tu sprawa jest. Chodzę na treningi ok. 7:00. Wstaję 6:30. Normalnie po przebudzeniu piłem węgle, a przed wyjściem na [...]

[...] 1 porcji zaw: % DZ Kalorie 40 k/cal Węglowodany Całkowite 10g Cukry 0g Wapń 80mg 10% Fosfor 150mg 18.8% Sód 70mg Potas 140mg CEM3™ (Jabłczan Etylowego Estru Kreatyny) 3000mg Alfa-Ketoglutaran Glutaminy 2000mg Matrix Polepszający Wchłanianie: 950mg Cinnulin-PF™ (Wodny Ekstrakt z Cynamonu) Fosforan Dwu-Wapnia Fosforan Dwu-Potasu [...]

[...] dobrze to sobie rozkładam wszystko w okolicach treningu. OK, wygląda to tak : -Posilek(gotowana piers, kasza jeczmienna ) - nie dodaje przed treningiem oliwy ani warzyw -po 30-40 minutach Nitrobolon II 20-25 g. -po 30 minutach od NITRO trening silowy -po treningu 10 g CellPump'a + banan po 10 minutach trening aerobowy ok.45 minut i odrazu po [...]

[...] kcal z diety już nie utnę bo obecnie jestem na 1g węgli na kg masy ciała już tylko (z ladowaneim co 5 dni) Otóż kumpel twierdzi, że powinnam przerzucić się na hiita 20-30 minutowego aby coś ruszyć do przodu. Bo moje ciągłe robienie aerobów na orbitreku przez godzinę jest już o kant tyłka potłuc (na masie też robiłam aero 3 razy w tygodniu [...]