30

[...] 60g Olimp profi whey mass 50g Mleko 0,5% 1 szklanka Posiłek po siłowni Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 60g Olimp profi whey mass 50g Mleko 0,5% 1 szklanka Kolacja Ser Twarogowy chudy 60g Oliwa z oliwek 30g Olimp profi whey mass 50g Mleko 0,5% 1 szklanka Co myślicie o tej diecie ?? Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2007-10-14 09:13:15

[...] decision (49-46, 49-46, 49-46) Daniel Straus def. Pat Curran (c) Unanimous decision (49-45, 48-46, 48-46) 5 5:00 Joe Riggs def. Mike Bronzoulis Unanimous decision (30-27, 30-27, 30-27) Mike Richman def. Akop Stepanyan TKO (punches) Cristiano Souza def. Alejandro Garcia Submission (rear naked choke) Brandon Halsey def. Hector [...]

[...] ufundowana przez Sklep internetowy Sporti.pl http://sporti.pl/product-pol-22781-Pilka-siatkowa-MOLTEN-BV1500-OR-beach.html III miejsce: - Smycz dwustronna Asseco Resovia + 30% zniżki opłaty serwisowej na bilety lotnicze w internetowym centrum rezerwacji biletów lotniczych Why Not Fly (www.whynotfly.pl) - Bon wartości 150zl na zakupy w [...]

Cześć ! Z racji ukończenia 30 roku życia postanowiłem wziąć się za siebie. Długo wahałem się przed założeniem bloga. Postawiłem jednak na ten dział, z powodu wielu specjalistów wypowiadających się tutaj oraz bardzo ciekawych i tematycznych dzienników. Obecnie posiadam sporą nadwagę podyktowaną stylem pracy oraz niestosowaniem się co do zaleceń [...]

[...] Właśnie przejżałem posty o Stormie nic nie znalazłem konkretnego na temat jak do zestawu Storm + Shock Therapy dołożyć białko. Wiadomo: Strom rano na czczo + po treningu do 30 min Shock Therapy przed treninigiem 30 min Fajnie Ale mam pytanie która opcja jest lepsza: a) Czy po treningu jak najszybicej białko i po 30 min Strom b) Czy po treningu [...]

[...] DVD - Top 10 Dunks 27.Entertainers Basketball Classic At Rucker Park (The Mecca) 28.ESPN Covers - Kobe Bryant At Rucker Park 29.ESPN Streetball Show 2002 - And1 - Week 1 30.ESPN Streetball Show 2002 - And1 - Week 2 31.ESPN Streetball Show 2002 - And1 - Week 3 32.ESPN Streetball Show 2002 - And1 - Week 4 33.ESPN Streetball Show 2002 - And1 [...]

[...] Obecny plan biegów zakłada 4 biegi w tygodniu z czego dwa są treningami typu interwałowego a dwa bardziej długimi ale spokojnymi biegami. Kilometraż tygodniowy to obecnie 30 km i w przeciągu najbliższego kwartału, tj. do końca roku zostanie wydłużony do około 43 km. Właśnie kończę 3 tydzień planu. Chciałbym wprowadzić 2-3 sesje siłowe w [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g [...]

[...] 1 Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10/8 2 Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8 4 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30/30/30/30 5 "Martwy ciąg" o prostych nogach 15/12/10/10 Piątek Biceps+Triceps 1 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12/12/10/8 2 Uginanie przedramion ze [...]

[...] : 85 Wzrost : 173 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 37cm Obwód talii : 80cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca 08.30-17.00 biurowa przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie aeroby na silowni Odżywianie : bez diety jeszcze Cel : redukcja im szybciej tym [...]

[...] 50-70 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta. 06:30 - kreatyna 07:00 - jajecznica z 5-6 jajek 10:30 - kanapki z np. wędliną (lub innym źródłem białka) 10:30-13:00 - przekąska (orzechy włoskie/owoce) 15:00 [...]

[...] którą ułożyłem 7-00/ 100gr płatków owsianych + 200ml mleka+3/4 orzechy włoskie 19b 20t 78w w szkole/ Pieczywo 200g + biały ser/warzywa/paprykarz/szynka … 20b 20t 95w 15-30/ 150g kaszy gryczanej/jęczmiennej + 150g twarogu(mojej cioci) + 1.5 łyżki oliwy z oliwek 37.5b 30t 110w 17-30/ 100g makaronu + 2 jaja 27b 15t 76w 19-30/ 100g ryżu białego [...]

[...] pomocnicze. Preparat zachowuje trwałość Nadtlenek benzolu Działa przeciwbakteryjnie, hamuje rozwój P.acnes. Preparaty zawierające nadtlenek benzolu: • Aknefug-oxid 3% żel ( 30 mg/g ) prod Wolff • Akneroxid 5, 10 - żel ( 50 mg/g, 100 mg/g ) płyn ( 40 mg/g ) prod Boots healthcare • Benzacne 10% żel ( 100 mg/g ) prod Herbapol Poznan • Lubexyl [...]

[...] (E110 – może wywierać szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci), selenian sodu, cyjanokobalamina. Zalecane dawkowanie Dorośli: Rozpuścić 1 porcję z 250-300 ml wody lub soku i spożywać na 30 minut przed treningiem. Nie przekraczać 1 porcji w ciągu dnia. Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) [...]

[...] -Wyciskanie francuskie, 4x12-15 powtórzeń *brzuch: - brzuszki 5x 35 powtórzeń -unoszenie nóg w podporze, 4x 15 powtórzeń - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 5x 25-30 powtórzeń. Plus worek treningowy 20 min Dzień 2 *barki: -wyciskanie sztangi zza głowę, 4x 12-15 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, 4x 12-15 powtórzeń [...]

[...] KK pod koniec września - mój pierwszy start w seniorach). Plan dnia to tak mniej więcej: pon-śr-pt: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening siłowy (poprzedzony krótkim biegiem) - 11.30-12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 1) 2) - 14.30-15.00 obiad -- zależny od rodziców, chyba, że sam gotuję, wtedy kurczak z ryżem zazwyczaj albo jakiś makaron - [...]

[...] 2090kcl = dzienne zapotrzebowanie W zależności od wzorów na różnych stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem więc, iż dieta 1800kcl będzie odpowiednia. Rozkład makro : Białko 40% Węgle 30% tłuszcz 30% --------- czy ok ?? Redukcja = 1800 kcal = 100% Makro : [...]

[...] siłowe : Wyciskanie leżąc : 110kg Martwy Ciąg : 190 kg Przysiad : 150kg Obecne Wymiary Waga : Podaj jutro z rana na czczo… Wzrost : 173cm Kark : 41,5cm Barki : 130cm Klatka : 118cm Biceps : L 42cm P 41,5cm Przedramię : L i P 34,5cm Nadgarstek : L i P 18cm Talia : 96cm Udo : L i P 64cm Łydka : L: 43cm :P: 43,5cm Staw Skokowy : [...]

[...] 400 kca bialko w wiekszości węglowodany i tłuszcze, pozniej wegle+tluszcze+bialka x2 (posiłki okolotreningowe) no i kolacja czytso białkowo-tłuszczowa Chodzę spać ok 22/22:30 Czy 4 posiłki spowolnią mi metabolizm? no i czy musze miec te 2 potreningowe bo wiem ze niby trzeba dostarczyc weglowwodanów... czy rozklad godzin 8-8:30 11:30-12 15;15:30 [...]

[...] jestem bardzo zmeczony i nie mam siły więcej pisać mam nadzieje ze komuś sie to przyda i moja robota nie poszła na marne.Jutro a właściwie dziś rano jeszcze cos dopisze. PROSZE ZEBY SIE NIKT NIE WYPOWIADAŁ DOPUKI NIE DOŁĄCZE DRUGIEJ CZĘŚCI PYTAŃ z góry bardzo dziekuje i pozdrawiam RYBA Zmieniony przez - ryba_ w dniu 2003-01-26 11:35:30