Dieta którą ułożyłem
7-00/ 100gr płatków owsianych + 200ml mleka+3/4 orzechy włoskie 19b 20t 78w
w szkole/ Pieczywo 200g + biały ser/warzywa/paprykarz/szynka … 20b 20t 95w
15-30/ 150g kaszy gryczanej/jęczmiennej + 150g twarogu(mojej cioci) + 1.5 łyżki oliwy z oliwek 37.5b 30t 110w
17-30/ 100g makaronu + 2 jaja 27b 15t 76w
19-30/ 100g ryżu białego + 150g mintaja 31b 2t 79w
134.5 g białka/87g tłuszczu/438g węglowodanów/3073 kcal
1.92g/kg mc 1.24g/kg mc 6.26g/kg mc
Nie wiem czy dobrze liczyłem twaróg bo dałem 15gbiałka 10g tłuszczu .Cwiczyc będę 3 razy w tygodniu + ok 10/15 minut lekkich aerobów 6 razy w tygodniu z rana . przepraszam za błędy ale klawiatura mi siada
Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2010-07-30 10:50:48
Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2010-07-30 10:52:28