[...] kakao w proszku o zredukowanej zawartości tłuszczu, chlorek sodu, substancja słodząca (glikozydy stewiolowe) ZALECANE PORCJOWANIE Wymieszać jedną porcję produktu (30 g = ¾ miarki) w 300 ml wody. Spożywać raz dziennie, najlepiej zaraz po treningu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Suplement diety nie może [...]
[...] 106,1 mg/dlH Badania hormonów wyglądają następująco Estradiol 29,73 pg/ml~; Kortyzol 12,32 ug/dl; PSA 0,640 ng/ml~; FSH 1,46 mIU/ml~; LH 3,31 mIU/ml~; Prolaktyna 11,30 ng/ml~; DHEA SO4 377,20 ug/dl; Testosteron 272,68 ng/dl~; Niby wszystko w normie, ale kilka wskaźników blisko wartości granicznych. Coś tam poczytałem w temacie, ale [...]
Oto dieta wraz z suplementacją którą zamierzam stosować. Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed [...]
[...] 150-250ml (w zależności od pożądanej konsystencji) zimnej wody lub ulubionego napoju. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Isolyze Porcja 1miarka Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 930g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 110 Kalorie z tłuszczu 0 Tłuszcz 0 g Cholesterol 0 mg Sód 40 mg Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g [...]
[...] Czy taki podzial jest ok? Jak zmodyfikowac ten trening jesli zdecyduje sie na cwiczenie 4x w tygodniu z gory dzieki za wszytskie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, rozbudowanie glownie gornych partii Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak juz na to czasu [...]
http://mmavalor.com/wp-content/uploads/2011/01/melvin-guillard.jpg Melvin "The Young Assassin" Guillard - (ur. 30 marca 1983 roku) amerykański zawodnik mieszanych sztuk walki, obecnie walczący w lekkiej dywizji organizacji UFC. Debiutował dla UFC w drugim sezonie The Ultimate Fighter'a, przegrywając w pierwszej walce eliminacyjnej z Josh'em [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak to czy w te 2 bez interwałowe dni mogę biegać normalnie? - Robię już interwały od jakiegoś czasu ale nie wiem czy one są wystarczająco intensywne (5 minut truchtu -> 8x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint -> 5 minut truchtu). - Czy podczas redukcji można brac kreatyne? Jeśli tak to lepiej jabłczan czy monohydrat? - Ma ktoś jakieś ułożone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłkę nożną. Byłbym wam bardzo wdzięczny za sprawdzone sposoby bym mógł przytyć chociaż te 5kg, bo widok żeber nie jest fajny. Jestem skłonny do zmian jeśli mają one pomóc. Dziękuje i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b75861e20df84994b77180efc4e741a4.png Moja dieta wygląda mniej więcej tak. Zmieniony przez - rekFF w dniu 2014-05-25 21:30:46
Witam, od ok.3 miesięcy jestem na redukcji (wiek : 30 lat, waga z 86 kg obecnie na 81kg - wzrost 180cm, trening siłowy 4xtyg + aero) Chciałbym w najbliższym czasie dorzucić jakiś dobry spalacz żeby podkręcić całość. Czytając i przeglądając forum wybrałem wstępnie kilka opcji choć nie jest to proste i chciałem prosić o pomoc, poradę w paru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plany. Opiszę tutaj moją sytuację aby łatwiej było wam mnie zrozumieć. Jestem endo, 15 lat, 85 kg, 193 cm. Trenuję koszykówkę 5 razy w tygodniu 90 min + 2 razy w tygodniu 30 min basenu po treningu. Pomimo dobrego BMI mój bf jest widoczny szczególnie na brzuchu, chcę go zastąpić jakąś dobrą tarką i przy okazji porobić tu i ówdzie. Stąd decyzja [...]
[...] normalny 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 150 PYTANIE: Siemanko, wcześniejsze cykle jak w ankiecie. Aktualnie leci Enan 500week + tura 30mg rano 30 wieczorem do tego podjadam jeszcze MK. Za chwilę [...]
[...] 5 dni po 3,5-4tys kalorii. Teraz zrobiłem sobie 3 dniowy reefeed i zobaczymy co mój metabolizm na to. wyliczyłem sobię, że przy tej ilości treningów mój poziom utrzymania to 3000 kcal więc te reefedy to nie jest jakieś szaleństwo.Mój trening od miesiąca to push, pull, legs. Bazuje na wolnych ciężarach:MC, squaty, płaska itp. po 30-35 serii na [...]
[...] -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W) -100g chleba razowego -40g sera żółtego -40g [...]
[...] praca wykonywana dość lekka. Dwa miesiące temu postanowiłem coś zmienić i zastsowałem dietę niskowęglową i trochę ruchu 2-3 razy w tygodniu przejażdżka rowerkiem 30-40 min. Ważyłem wtedy 90 kg tak więc efekty są, obwód brzuszka też trochę zmalał. Przeciętny jadłospis to: - 6:00 kawa - 9:00 dwie kanapki z wędliną lub żółtym serem, [...]
[...] 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 10 Środa NOGI Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 Wykroki ze sztangielkami 4x 30 Wspięcia stojąc 4x10 Wspięcia siedząc 4x10 Piątek PLECY MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 1-10 mix testosteronu 500c7d 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiące 11. [...]
witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien. teraz plan: dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 5x5 wyciskanie lawka skos w gore 5x6 [...]
