SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań od początkującego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

70

Wzrost

180

Staż treningowy

2 miesiące

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Piłka nożna, siłownia, bieganie

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej

Piłka nożna, siłownia, bieganie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Możliwosci finansowe

średnie

Cel/problem/opis

zrzucenie tłuszczu z brzucha
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 186
Witam, co prawda chodzę na siłownie już od ponad 2 miesięcy ale do tej pory nie przykładałem do tego zbyt dużej wagi, ale teraz kiedy mam wakacje i dużo czasu wolnego chcę sie wziąć za to porządnie. Sprawa wygląda tak, najbardziej zależy mi w tym momencie na zrzuceniu tłuszczu z brzucha (ogólnie jestem bardzo szczupły, tylko tam mi się odkłada) i w związku z tym mam kilka pytań:

- Czy jest jakis specjalny rodzaj treningu na siłowni, który pozwoli mi efektywniej spalić tłuszcz, czy wystarczy normalny + dieta i aeroby?

- Lepiej jest biegać normalnie czy interwały?

- Czytałem gdzieś, że między interwałami trzeba robić 2 dni przerwy, to prawda? Jeśli tak to czy w te 2 bez interwałowe dni mogę biegać normalnie?

- Robię już interwały od jakiegoś czasu ale nie wiem czy one są wystarczająco intensywne (5 minut truchtu -> 8x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint -> 5 minut truchtu).

- Czy podczas redukcji można brac kreatyne? Jeśli tak to lepiej jabłczan czy monohydrat?

- Ma ktoś jakieś ułożone diety nisko węglowodanowe, które mógłby podrzucić, bo szukałem tego dużo w necie ale niestety jeśli ktoś się na tym nie zna to może mieć problem z ułożeniem własnej.

- Mam zamiar chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu ( klata/triceps -> plecy/biceps -> barki/nogi -> klata/triceps -> plecy/biceps) oraz 7 razy w tygodniu biegać tak jak to wyżej mówiłem i się zastanawiam czy to się w ogóle opłaca czy na przykład po 2 tygodniach się nie przetrenuje i będę musiał zrobić na jakiś czas przerwę, co o tym myślicie?

To by było na tyle z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Dieta w tym wypadku podstawa, trening siłowy również - aeroby jako dodatek nie zaszkodzą

2. Jeżeli jesteś w stanie to interwały są dobrą opcją, najlepiej połączyć interwały z aerobami (np 2 razy w tygodniu wały, raz aero)

3. Nie biegaj 7 dni w tygodniu. 3-4 wystarczą

4. Staraj się zwiększać czas sprintu, a zmniejszać truchtu. 30/10 to trochę mało tego sprintu>

5. Można. Teoretycznie jabłczan, ale różnica nie będzie wielka. Jednak przy takim stażu to nie ma sensu.

6. http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html - poczytaj tematy o odżywianiu, potem ułóż jakieś podstawy diety, wklej w tym temacie, a my pomożemy Ci ją dopiąć.

7. Przesada zdecydowanie. Polecałbym siłownie w 4 dni (np. klata/biceps, plecy, barki/triceps, nogi), a w pozostałe 3 dni interwały/aero
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 186
Mówiąc aeroby masz na myśli normalne bieganie tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
tak.
Najważniejsze są jednak dieta i trening siłowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 186
A co do tych 4 razach w tygodniu siłki to mogło by być klatka -> plecy/triceps -> biceps -> barki/nogi czy to musi być jakoś specjalnie ułożone?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
biceps osobno?
Klata-bic/plecy-tric/ nogi / barki- przedramiona
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wakacje

Następny temat

Plan FBW do oceny - nie jest zbyt "przeładowany"?

Fitmeal