30

Przed i na treningu Sniadanie /SFD/2018/5/30/0bd1e28d03fb4120b0e2da59dfc21853.jpg /SFD/2018/5/30/625e3b33cb3f4155987ef4375c7a81db.jpg /SFD/2018/5/30/a8fb07d891f541bba35f3d742e920c2e.jpg

Owoce i omlet na kolacje /SFD/2018/5/30/1c229dfdbb35482db477e0acd7d6c81d.jpg /SFD/2018/5/30/9dbb8ea541f84607943f4ab48685bb43.jpg /SFD/2018/5/30/b17f955f63c94194be5d9e24a271fe96.jpg

. /SFD/2019/8/30/51fd1c383c92430fb4ac089a8147f6e8.jpg /SFD/2019/8/30/9442b7dc3d02430a9a2dec2d1789ee6e.jpg /SFD/2019/8/30/15f6972c998c4065a7b0763007d218b3.jpg

. /SFD/2019/9/30/79d55030627b475d96fb257c95a401f0.jpg /SFD/2019/9/30/c91185d8ae2b414aaf16dbf78cec5204.jpg /SFD/2019/9/30/8765af2e33f34010b13b7f72548ed9c3.jpg

. /SFD/2019/12/30/7ab88ed56033431aa1787bcb19320f27.jpg /SFD/2019/12/30/b0e1a71e944642b192919ac655e1607f.jpg /SFD/2019/12/30/22f01fe4c6f94f128f2a6969929bb059.jpg

. /SFD/2020/7/30/02ef5e9b0c744b25858d42c238d03b34.jpg /SFD/2020/7/30/d59a91917fba4a088c315a8d630e63cb.jpg /SFD/2020/7/30/49ec6ebb6ca543e2a06bed25e1c8c630.jpg

. /SFD/2020/10/30/a17d4d4d78b44036add552e898e15641.jpg /SFD/2020/10/30/46252cc405a6480db2fa557aacd649ba.jpg /SFD/2020/10/30/091c97aa87734028a0d446c9986f8fba.jpg

. /SFD/2023/1/30/5e395082309344d287f342d29d175106.jpg /SFD/2023/1/30/2fffb099c83646eab86b333a6fbd0146.jpg /SFD/2023/1/30/54ef850c61984e7097863b224db79b25.jpg

. /SFD/2023/3/30/101e08a6da244fca8c4181180dcff9a7.jpg /SFD/2023/3/30/06e587bec6b64d33b3c9af641e9a4969.jpg /SFD/2023/3/30/84eb415926294c98a231fa65b6ff2d00.jpg

. /SFD/2023/7/30/5a49f73513c745c18b7a0eb1dc8618fc.jpg /SFD/2023/7/30/9b6b32b21547401c861ff65136886ddd.jpg /SFD/2023/7/30/5074fd31f5db46b88eef9ac09329a661.jpg

. /SFD/2024/1/30/bb3f5c94742e471c9b6ab6878525e8ae.jpg /SFD/2024/1/30/f59ccba9a0f547beb70893a1b5599002.jpg /SFD/2024/1/30/19f30a0c56b641feb39d59b5c3ed9df9.jpg

. /SFD/2024/3/30/593b5c534d704d04a0007ab045ad842f.jpg /SFD/2024/3/30/16d1306faec74c34991c3a1d06effbe0.jpg /SFD/2024/3/30/adf0099870a5492f9f8bc660f1fdbb7d.jpg

. /SFD/2024/3/30/ef7245f31b154132857b466328e60915.jpg /SFD/2024/3/30/3c0d786d176f47fd8938d5b1970ef150.jpg /SFD/2024/3/30/7588a423d3b04915aee64ff353909887.jpg

Witam, na jak poważne gino Wam to wygląda? Na kiedy są najwcześniejsze terminy u Dr Rylskiego? Czas wyciąć ten syf! /SFD/Images/2016/1/30/ea1c3c25ab9748789ba9a1681976bc4a.jpg /SFD/Images/2016/1/30/0f80799052b24405b20cc19f34b64e08.jpg /SFD/Images/2016/1/30/b129465b080548f58f1ca523bb5e40ab.jpg

[...] do dr Burdy i umówiłem się na wizytę tydzień później. Mieszkam w Krakowie więc pociągiem do Kielc mam 1,5 godziny, z dworca do gabinetu też nie jest daleko, pieszo ok 25-30 minut, autobusem 6-7 minut. Na wizycie doktor obejrzał mnie, zrobił wywiad typu przebyte choroby, uczulenia itd. rozrysował jak to wygląda i jak to będzie wyglądać po [...]

Na mnie ZMA dziwnie dziala... biore od tygodnia i ostatnio wstaje sam z siebie punkt 7.30 zawsze spalem min do 9 bez budzika, a teraz niezaleznie o ktorej pojde spac to wstaje 7.30 i juz nie moge usnac, dodam tylko ze czuje sie bardzo wyspany... dziwne troche, no ale moze cos sesja ma z tym wspolnego, zobaczymy co bedzie za miesiac :)

[...] małe te trice Piatek: Przysiad 5x5 łydki 3s max Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre/ moze tak zwane dzien dobry brzuch 3s W DNI NIE TRENINGOWE BIEGI 30 min ( narazie )póniej HIIT ale to zalezy jescze od kondycji:) do tego brzuch i drązek w lasku DIETA JEST JUZ, SPALACZ OLIMP THERMO SPEED EXTREMEM NAP POCZATEK

[...] i czy to nie jest efektywniejsze od robienia 5 serii zezwiększaniem ciężaru? bo w pierwszej serii wtedy robimy 5 powtórzeń na 50%CM dla 5 ruchów... pobudza to mięśnie wogóle? jak zrobimy 5 ciężkich powtórzeń ze stałym ciężarem to słabiej oddziałowuje na mięśnie? który sposób lepszy? Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-06-30 11:03:41

[...] Wiosłowanie - +5kg Płaska - +5kg Wyciskanie na barki - +2,5kg Ok. Zakładając , że moj max na płaskiej to 100kgx5 Startowy ciężar według zaleceń to 20kg (gryf) 1.20 2.25 3.30 4.35 5.40 Wydaję mi się to troszeczkę śmieszne ; ) Co myślicie o zaniżeniu max (5powt) o 20% = 80x5 i zastowanie takiego schematu. Tydzien I TRENING 1 A 1.40 2.50 3.60 [...]

no wlasnie...:) jak to z tym jest? :D sorki zaq zawracanie d**y! juz wiem! :D Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-05-18 20:06:30