30

Quart polecasz ten sposób brania kretki: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc [...]

[...] zacząć od poniedziałku, proszę zobaczcie doświadczonym okiem czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na [...]

[...] u zarys diety na czas robienia masy oraz redukcji. Waga:71kg Wzrost:182cm Cwicze 6razy w tygodniu-2xKickoboxing i 4xTrening silowy. Poki co staram sie jesc 5posilkow o 7:30 10:30 13:30 16 okolo 17:20 mam trening o 19 pije bialko i kolo 19:20 jem ostatni posilek.Trening mam rozpisany ale zastanawiam sie czy na kres redukcji jest sens [...]

[...] 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g (czym to mogę zastąpić?) 17:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo 21:00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 23:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Z góry dziękuje!

[...] czytać i wykorzystać nabytą wiedzę: produkt - B / T / W - KCAL I posiłek - śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g - 12 / 7 / 62 - 366kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g - 11 / 2 / 15 - 117kcal Oliwa z oliwek 10g - 0 / 0 / 10 - 88kcal Jaja kurze (2x) 120g - 13 / 10 / 1 - 145kcal Drugi posiłek - w szkole 10:30 niestety nie mam możliwości [...]

[...] na siłowni 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno po ok 50 min + aeroby 2 dni w tyg basen 3 dni biegam. Od 8 do 16 pracuje fizycznie na magazynie. 6.40 - 2 piguły spalacza 7.30 - białko z mlekiem 0% 8.15 - jogurt naturalny + banan 11.00 - płatki z mlekiem 0% 13-14 - przekąska - jogurt naturalny + batonik nestle fitness 16.30 - ryba/pierś z [...]

[...] Stosuje diete low-carb / ketogeniczną, mianowicie w środku tygodnia węgle ograniczone do minimum, max 20 g dziennie, a w weekendy uzupełniam węgle do 200 g dziennie, po 30 g węglowodanów złożonych do każdego posiłku. Jak zaczynałem moja waga ciała była w okolicach 93 kg z 15/18% bodyfatem. Stosowałem trening siłowy, czyli maksymalne [...]

[...] 15 lat 177wz 67kg wagi moim celem jest zdobycie masy. 1 Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina 500ml mleka np. banan lub rodzynki 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki Oliwa z oliwek 4 Posilek zaraz po treningu 17:30 Paczka [...]

[...] Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z [...]

[...] moje wymiary: Wiek : 22 lata Wzrost: 177 cm Waga: 88 kg Brzuch: jakieś 92-94 cm Ręka: 38 cm Rekord w podnoszeniu to jakies 95 kg Poziom tkanki tłuszczowej to jakieś 28-30 % Niejednokrotnie próbowałem zastosować jakieś diety + spalacze tj. Animal Cuts, Thyroburn, etc.. aktualnie jestem po preparacie z apteki "Alli" w sumie dobrze działał [...]

[...] - 184 cm- 184- 184 +0cm Kark - 39,5 cm- 41- 41 +1,5cm Klatka - 107 cm- 120cm (spięta) luz 115cm- 118 luz 124 spięta +11cm Biceps - 37 cm- 40cm- 40cm +3cm Przedramię - 30 cm- 33cm- 33 +3cm Obwód nad pępkiem - 79 cm- 79,5cm- 79 +0cm Obwód na wysokości pępka - 85 cm- 87,5cm- 87 +2cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88cm- 89cm- 90cm +2cm Udo - [...]

[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zgaga i problemy z ciałem hoffiego Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu wolne biegi od 30 do 60 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - [...]

[...] prosze o ocene niewiem czy można nazwać to dietą ale jestem narazie amatorem i niezamierzam wydawac wór pieniedzy na jedzenie i tracić dużo czasu przy kuchni. Rano:ok.6.30 Maslanka 200ml 2jajka 10ml oleju z pestek winogronu w szkole 9.00 :pieczywo razowe100g,szynka drobiowa30g w szkole 12.00:pieczywo razowe 100g,szynka drobiowa 30g, [...]

[...] Karzde cwiczenie robie serami 12,10,8,6 np.12 40kg 10 45kg 8 50kg itp. brzuch: -unoszenie nog w podporze 3 razy po 20 -sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3 razy po 30 -brzuszki 3 razy po 30 sroda: ramiona ,barki,grzbiet+biceps+brzuch ramiona: -wyciskanie sztangielek na glowa w siedzie -wyciskanie sztangi sprzed glowy -podciaganie [...]

[...] mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - [...]

[...] jeszcze nie wiem jakie ale przeczytam kilka postów wcześniej i sie dowiem :) pytanko jest takie: jak dodać to białko do tych supli ? 5 g naczczo z 3 g dribozy(po 30 min jem śniadanie) i 5 gram z 3 g dribozy 30 min przed trningiem + 4 tabletki bcaa, około 30 min przed końcem treningu biorę 4 tabletki bcaa i po treningu odrazu mam [...]

[...] pomocy i uzyskaniem tytułu ratownika Cena: 1120, - zł/os Egzamin teoretyczny przeprowadzany jest w formie testu, ujętego w kartę testową, składającego się z zestawu 30 zadań testowych wybranych przez komisję, spośród zadań testowych opracowanych przez Centrum Egzaminów Medycznych, działające na podstawie odrębnych przepisów i podanych do [...]

Wiem, że mam tu żle ułożone, ale moze ktoś mnie bardziej uświadomi jak ma być II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ [...]

[...] diety ;] Mile widziane wskazówki co moge zmienic. Tylko zaznaczam ze sniadanie jest takie poniewaz rano nie moge jesc ;] 06.40 50gr płatków kukurydzianych 200ml mleka 1.5 30 gr rodzynek 50 gaineru mammoth 09.40 4 kromki chleba+ wedlina 12.20 50 gr gaineru 15.00 200gr ugotowanej kaszy+ sos 100/150gr filet z kurczaka badz filet z ryby pangi 1 [...]

[...] fizyczną w związku z tym zdecydowałem się na jazdę rowerem do pracy przez cały rok. Od domu do pracy mam 6 km, co daje 12 km przejechanych dziennie w jedną stronę trwa to 30-40 minut (dynamicznie, ale i ze staniem na bardzo licznych światłach). Rzecz jednak w tym, że nie daje to raczej efektu, co się moim zdaniem wiąże ze zbyt krótkim czasem - [...]