Wystarczy pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha ?

Mam 25 lat
Ważę 80 kg
mam taki oto brzuch



http://img504.imageshack.us/i/20090901105.jpg/" 
Chcę się go pozbyć !!!
Liczyłem to BMR i wyszło mi 1806,2 a innym sposobem to 1920.
Mam raczej siedzący tryb życia. Ale chcę tak 2-3 razy w tygodniu wykonywać wolne biegi (bo słyszałem że to jest najefektywniejsze na spalanie tkanki tłuszczowej a po drugie nie chce nadwyrężać
kolana bo mam problemy z ciałem Hoffiego (kolano) boli mnie po intensywnych biegach.
Dużo czytałem ale nie mogę wszystkiego naraz pojąć, wiem że będę biegał jak wcześniej wspomniałem, ale nie mam pojęcia jak zbudować sobie dietę , ile jest i w jakich proporcjach (na razie dla mnie to czarna magia)dlatego chciałem aby ktoś mi pomógł ułożyć przykładową abym mógł od czegoś zacząć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: mało aktywny (raczej tryb siedzący)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie raz w tygodniu siatkówka około 1h

Odżywianie: lubię zjeść fast-food, wypić piwo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zgaga i problemy z ciałem hoffiego

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tygodniu wolne biegi od 30 do 60 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Caporeira w dniu 2009-09-03 18:54:51

Zmieniony przez - Caporeira w dniu 2009-09-03 18:56:59

Zmieniony przez - Caporeira w dniu 2009-09-03 18:57:30

Do biegów proponuję jakiś trening aby przyśpieszyć efekt spalania, po samych biegach nie będzie tego samego efektu.

Co do diety to dużo pisania, najlepiej przeczytaj pare tematów podwieszonych:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
tu masz wszystko co potrzeba.
Spróbuj najpierw sam potem ktoś ci oceni i pomoże poprawić.

Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-03 21:31:47