[...] zapotrzebowanie to: kalorie ogólnie 2684 białko 140 g tłuszcze 91 g węglowodany 326 g DIETA WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: Po przebudzeniu: 4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny 30 minut po: mleko 1,5% z otrębami pszennymi (100g) i mleko z musli z rodzynkami i orzechami (100g) II chleb zwykły, wędlina, masło, powidła śliwkowe i do tego 3 kiwi III [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: bez znaczenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: carb cycling 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: budezonid inhalacje cały sezon 8. TRENING: 5x w tyg rower 9. CEL CYKLU: siła/wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
[...] uczucie jakby tam coś było, jakby brzuch był za mały za mało skóry. Nie boli ale daje uczucie dyskonfortu. Dodam, że brzuch jest duzy od kilku lat. Jestem mężczyzną, mam 30 lat i ważę 89 kg. Generalnie sylwetka nie jest otyła natomiast duży brzuch. Zacząłem diete redukcyjną ale czy brzuch zginie?Jest twardy, nie miękki i tłusty. Mam obawy [...]
[...] go stabilność i wytrzymałość co owocuje poczuciem bezpieczeństwa nawet przy najcięższych treningach. Dodatkowe informacje pod numerem 794-637-555 http://i56.tinypic.com/bgv815.jpg http://i56.tinypic.com/17eiy9.jpg http://i53.tinypic.com/2uija52.jpg http://i55.tinypic.com/5xl7xd.jpg Zmieniony przez - N1uN1o w dniu 2010-11-10 17:24:30
[...] ? mam troche supli, bialko do uzupelnienia diety, jakis lajtowy spalacz. Myslalem nad areobami na czczo 3x w tyg , plus trening silowy 3x w tyg i po kazdym trn silowym, areo 30 min. Dieta low cabr, wegle tylko na sniadanie, przed i po trn o niskim ig. Wiek:19 wzrost: 180cm waga: 84 Lydka: 40 Bic : 39 bd : 15% reszty wymiarow nieznam. [...]
Witam, skończyłem redukcje na diecie tłuszczowej (30-45g węgli na dzień), funkcjonowało mi się na niej przyjemnie, 1800kcal, 4 posiłki dziennie co 4h, energii wystarczało na cały dzień, 3x na tydzień trening siłowy i 4x bieganie po 30min. Teraz wszedłem na mase na której jestem od 2 tyg, treningi tak samo, kaloryczność zwiększam średnio 100kcal na [...]
[...] półtłustego Trening: 5x w tyg 1h Boks + 1h Muay Thai 3-4x w tyg siłownia nie raz jeszcze od 1-3x w tyg jak mi cos odbije to pobiegam po treningach lub zrobie sobie walke z cieniem po 30-60min Suple: (bez supli ciężko by było z treningami ) Kofeina (sporo),kreatyna,aminki,taurynka,carbo,witaminy (sporo magnezu)
[...] waga spadła z 82.6kg do 80.8 kg ( sylwetka równiez sie poprawiła widać to gołym okiem) i teraz jest już 10 tydzień na diecie i waga dalej stoi. robie areoby 3 razy w tyg po 30 min na orbitreku ( interwały , programy ). pytanie jest takie co dalej zrobić zeby waga spadała ? obciąć kolejne kalorie ? jak tak to jak ma to wygladać i jak bedzie w [...]
[...] na siłowni. Priorytetem jest klatka(stąd chce zrzucic najwięcej tkanki tłuszczowej), Barki i bicepsy. Gdy zacznę trening na siłowni planuje w domu, przed spaniem poskakać 30 minut na skakance, oraz zacząć A6W. W diecie nie chce za duzo zmieniac (mam 15 lat) postanowiłem ograniczyc węglowodany, które bardzo lubie, ale wyrządzają najwiecej [...]
[...] forum , który zamierza skompletować sprzęt na siłownie i madrze zagospodarować obszar pomieszczenia . POmieszczenie : 4;3;3 (jest to chlewik oddalony od domu o jakieś 30 m . w suficie jest dziura do komina zakryta blachem (obecnie dach) tam bedzie kominek . coś na zime aby ciepło było. Budynek w srodku : trzeba zeskrobać te gipsy i wapno [...]
[...] kg do +/- 70kg. Cel osiągnąłem, aktualnie ważę 70kg. Jednak teraz chciałbym nabrać trochę siły i masy. Kiedyś ćwiczyłem na siłce i postępy miałem super, przez 2-3 miesiące z 30kg skoczyłem do 70. Teraz wystartowałem tak samo od 30 ale ni cholery nie ma postępów. Może jakąś odżywkę zacząć brać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: [...]
[...] 10 tyg Do tego PREGNYL HCG - HUMAN CHORIONIC GONADOTROPIN 5000IU 1 amp. MSD-MERCK SHARP & DOHME Nie wiem za bardzo ile i jak. Plus: VIRTUTAMOX TAMOXIFEN CITRATE 20mg/tab. 30 tab. VIRTUTIS PHARMA Tez potrzebuje pomocy ile I kiedy... I do tego: CLOMIPHENE CITRATE 50mg/tab. 24 tab. ANFARM HELLAS S. A. PHARMACEUTICAL INDUSTRY Tez prosił bym o [...]
[...] plus 2 razy bieganie plus 3 razy siła. Aktualnie myślę o tym treningu 5 podciagniec, 10 pompek, 15 przysiadow i myślę czy dodać do tego 20 brzuszków i taki obwód robić przez 30 minut. Nie znam nazw tych treningów. Jeśli ktoś byłby w stanie mi pomóc to będę wdzięczny. Proszę o podanie dokładnych ćwiczeń, a nie skrótów literowych. Pozdrawian [...]
Witam. Wiec zacznę, potrzebuje trening na cykl : 30 prop. Winstrol La Pharm , potrzebuje tylko i wyłacznie dobrego planu treningowego na ten oto cykl , chciałbym żeby trening był 4-5x w tyg. w tym powinien byc trenig ^weidera na brzuch i aeroby . 1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: niewiem [...]
[...] przeciwnie, czy wbicie na raz 250mg enan co 4-5dni nie spowoduje wiekszego wywalania syfów aniżeli mniejsza dawka100mg propa co 2 dni ? czy to ma wogule znaczenie ? WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 150g -tłuszcz: [...]
[...] czytam tym głupszy jestem. A mianowicie: W poście ellis`a http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html mamy co następuje: Białko - 2g/kg masy Tłuszcze - 25-30% zapotrzebowania Węglowodany - reszta A w poście qazar`a http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html mamy: Białko - 2g/kg masy Węglowodany 1,5 Tłuszcze reszta. I [...]
[...] ... Dieta jest zaj**ista. 6 posiłków, białko i proste węgle tylko i wyłącznie. 0 praktycznie tłuszczu narazie. trenuje sporty walki 2 x tyg teraz. oraz siłowo 4 x tyg. po treningach siłowych mam ok. 30 min bieżnie i 10 min worek nasówam. co robić pytanie, żeby jak najwięcej siły nabrać, nie tracąc szybkości i zmiescić się w 68 kg ? HELP :(
[...] rozeznany napisał mi co i w jakich ilościach mam jeść.Od razu powiem że nie jem regularnie gdyż do szkoły muszę dojechać i różnie wracam.Śniadanie jem o 6.00 obiad koło 14.30 a kolację o 19.00-20.00 zależy czy mam trening,a trenuję prawię codziennie ale mało nie mam wyczerpujących treningów(plus to co sam sobie pójdę pograć na boisku lub [...]
[...] jakis posiłek białkowy albo serek wiejski albo platki z mlekiem itp. Problem polega na tym ze mam teraz o 11 treningu kickboxingu i trwa 2h a powinienen zjesc posiłek o 12:30 i jak kończe trening to nie jestem w stanie czegos zjesć bo nie ma apetytu i nie mam czasu na przyządzenie kanapapek bo praca dochodzi dorywcza. Mam 17 lat i waze 75 kg [...]
