30

[...] ćwicze 2 razy w tyg (bo nie mam czasu na więcej treningów w tyg ). Robie sobie fbw. Czy robienie rampy w ten sposób na klatke ma sens ? 1 seria - 6 pow 20 kg 2 seria - 6 pow 30 3 seria - 6 pow 40 kg 4 seria - 6 pow 50 5 seria - 6 pow 60 kg 6 seria - 5 pow 70 kg 7s - 6 pow 50 kg 8s - 6 pow 40 kg 9 s - 6 pow 20 kg Chodzi mi o to że jak dojde do [...]

[...] pasuje Orzechy włoskie - 2 łyżki lub rodzynki Posiłek przed treningowy - godzinę przed treningiem torebka ryżu Pierś z kurczaka Warzywa -> min. 50g Posiłek po treningowy - 30 min po treningu Glukoza 30g - ze szklanką wody lub mleka odzywka białkową 80% może być WPC Ostrowia i tego około 30-40 g mieszam w szejkerze ze szklanką mleka lub jeśli [...]

[...] też to jest około 1h(i czasami inne pomoce np.nawet zamiatanie łoo heh...) siłowna 2x w tygodniu kiedys nawet robiłem pąpki przed snem tyle ile mogłem na dany dzien od 30-70 i jakies dietki teraz jadam normalnie (chyba) 6h snidanie około 9 w szkole jem 3bułki wracam ze szkoły o 14.30 i jem obiad wiecie domowe obiadki i z kolacja to róznie [...]

[...] 74,5 biodra 83 biceps 40 udo 59 łydka 39,5 wcześniejsze cykle to :Metanabol i testosteron jakieś 13 miesięcy temu Co do diety : 1 , 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30g białka Banan łyżka masła orzechowego +multiwitamina 2,3,4,5 80g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 6,przed snem 30 min 150g tuńczyka w sosie własnym [...]

zamówienie złożyłem 16.01.2012, odbiór POT, sprzęt był możliwy do odbioru od 15.02.2012, czyli czekać musiałem 30 dni, mimo że na waszej stronie napisaliście, ze zamówienia do POT dostarczacie co 10-14 dni, a i pewnie nie dostałbym nawet informacji, że bezie to tak długo trwało gdybym sam się o to nie wypytywał przez maila, KPINA! przełknąłem [...]

[...] 16 lat, 177cm 63kg i boje sie troche o własne zdrowie:D Prosze o poprawe diety jesli cos jest w niej złego. Z góry dziękuje! Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml 3 jajka Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g makaronu, ryżu lub kuskusu 100g twarogu chudego 150g jogurtu naturalnego Obiad w domu;/ ok godz. 16:00 (niestety tu [...]

[...] bomby , wszelkie uwagi i sugestie mile widziane , jak wroce z pracy to zarzuce schematem diety mw %-) moja planowana bomba: 1-8 omo 500 500 750 750 750 750 500 500 1-6 metka 30 2-8 slin 8,10,12,12,12,12 3tyg off 1-8 enan 600-600-800-800-800-800-600-600 1-4 wino 50 4-8 nie wiem co moze master ? 3tyg off 1-8 cypio 600-600-800-800-800-800-600-600 [...]

[...] Serdecznie zapraszamy na seminarium Muay Thai z Mariuszem Cieślińskim, które odbędzie się w klubie FLEX GYM w Warszawie przy ul. Kondratowicza 37 dn. 15 listopada w godz. 16.30-18.30. Liczba uczestników ograniczona. Chętnych prosimy o zgłaszanie się na naszego maila: [email protected] ZAPRASZAMY! TREC Nutrition [...]

[...] się na tym nie znam) Masówka: Dni w które ćwiczę 50g (1 miarka) po treningu i wieczorem Dni w które nie ćwiczę 50g wieczorem Aminokwasy BCAA: W dni które ćwiczę 10g 30 minut przed treningiem i 10g 30 minut po treningu. W dni które nie ćwiczę 10g rano na czczo Kreatyna: Dni w które ćwiczę Na czczo i po treningu Dni w które nie ćwiczę Z [...]

Cześć mam dietka do oceny Mam 178cm. i wazę 89 kg. Dieta na masę w moim wykonaniu: Na pół godz. przed 1 posiłkiem łyżeczka czubata monohydratu kreatyny 1 posiłek godz 8.30 Twarożek 200 g Kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną lub Jogurt naturalny+musli+błonnik 2 posiłek godz.12 3 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą [...]

[...] 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7/1/10/78 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40g/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614kcal 11:30 sniadanie II Ryż biały 100g/7/1/77/344 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20g/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:140/14/14/78/495kcal 15:00 obiad Mięso [...]

[...] – góra, dół, na boki (skrzyżowane) Koła – góra, dół Nożyce na boki Półkola – góra, dół Nożyce góra, do siebie, na boki Wymachy w kształcie „V” – góra, dół Nożyce dłońmi 30 sekund Wymachy nadgarstkami w obydwie strony 3. Biust – 20 powtórzeń Łokcie pod kątem prostym, wciąganie ramion na boki jakby litera X, wstrzymujemy chwilę i rozluźniamy [...]

[...] Michnika i Gudzowatego poszedł były kolega najlepszego polskiego boksera. Konder nagrywał prywatne rozmowy eks-mistrza świata. Dla licznych kibiców Tomasza "Górala" Adamka (30 l.) to szok. Były mistrz świata, idol młodzieży, człowiek wielkiej religijności został oskarżony o stosowanie dopingu i wiele innych grzechów. Autorem oskarżenia jest były [...]

[...] 15 lat ( kwieceń 16:D) Chodzę do III klasy gimnazjum. Obwody: Klata wdech-88cm wydech 81 cm. Bicpes : 28 cm. Pas 83 cm. Rekordy: I dzień kiedy poszedłem na siłke : Klatka: 30 kg Biceps Modlitwenik 20 kg Bicpes uginanie hantli: 4 kg Teraz po II miesiącach: Klatka: z 40 kg Bicpes Modlitewnik: 35 kg Bicpes uginanie hantli: 8 kg Wkurzył mnie brak [...]

[...] kończę redukcję (z 96 na 84, po której chciałbym zacząć się masować. Produkt, ilość, białko, tłuszcz, węgle, kcal I Jaja kurze - 2 szt. 13, 10, 1, 145 Płatki owsiane 30 gram 4, 2, 19, 110 Mleko 2% 300 ml 10, 6, 15, 150 Nasiona słonecznika 15 gram 4, 7, 3, 80 Rodzynki suszone 10 gram 0, 0, 6, 30 II Makaron 100 gram 12, 3, 75, 370 Tuńczyk [...]

[...] zażywania w przeszłości niedozwolonych środków w celach medycznych. Aby zawodnik mógł uzyskać pozwolenie na użycie testosteronu, będzie musiał przekazać próbki krwi na 30 dni przed i po walce, aby uwzględnić dopuszczalny poziom. Wszystkie próbki zostaną przekazane i zweryfikowane przez endokrynologa z firmy doradczej współpracującej z CSAC. [...]

[...] ramię 2,1 - 2,2 kg Lewa noga 6,8 kg - 7,2 kg Prawa noga 6,9 kg - 7,4 kg Tłuszcz: Korpus 19,7% - 17% Lewe ramię 19,3% - 25,8% !!! Prawe ramię 20,2 % - 25,6% !!! Lewa noga 30,9% - 32,5% Prawa noga 31,5% - 32,5% Ogólnie zyskałam 4 kg masy mięśniowej i 1kg tłuszczu To co mnie martwi w tych wynikach to jest to, że ramiona nie mają progresu w masie [...]

[...] - łącznie 2790 stopni 3. Wyciskanie belki 150kg na klatke - Tomaszewski/Jędrejek - łącznie 26 powtórzeń 4. Buszmen 310kg - 2x25m - Szymczak/Korzeniewski - łączny czas 30,18s 5. Nosidło 270kg - 25m + Opona 320kg - 6 obrotów (konkurencja łączona) - Szymczak/Korzeniewski - 32,22s 6. Przerzucanie opon 270kg -6 obrotów, 320kg - 4obroty, [...]

[...] diet i takich podanych przez uzytkownikow ale nie znalazlem podobnej do swojej poniewaz ja pracuje na noc. Wiec mam prosbe pomozcie mi rozlozyc posilki (pracuje od 22 do 8 rano, w domu okolo 8.30 jestem, pozniej klade sie spac do ok 16, a ok 17,17.30 zaczynam trening na silowni, i mam problem jak te posilki rozlozyc :/ Z gory dzieki Pozdro

[...] 45kg - wyciskanie - 5 serii - 8 podnoszeń 50kg - wyciskanie - 5 serii - 6 podnoszeń 55kg - wyciskanie - 5 serie - 3 podnoszeń 65kg Środa Ćwiczenia ze sztangą o wadze 30 kg: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10 - Przysiady ze sztangą na barkach - 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]