SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2825
Cześć mam dietka do oceny
Mam 178cm. i wazę 89 kg.
Dieta na masę w moim wykonaniu:

Na pół godz. przed 1 posiłkiem łyżeczka czubata monohydratu kreatyny

1 posiłek godz 8.30
Twarożek 200 g
Kromka chleba pełnoziarnistego z wędliną
lub
Jogurt naturalny+musli+błonnik

2 posiłek godz.12
3 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną/twarogiem+ jakieś warzywko.

3 posiłek przed treningowy
100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa

4 posiłek zaraz po treningu
1 banan + kefir naturalny/jogurt

Na pół godziny przed 5 posiłkiem 1 czubata łyżeczka monohydratu kreatyny

5 posiłek koło 19.30-20.00
100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa
lub
3jajka+ pieczywo pełnoziarniste
lub
puszeczka fasoli+tuńczyk/makrela

6 posiłek przed snem koło 22.00-23.00
tuńczyk w sosie własnym 100g

W między czasie podjadam orzeszki czasem jakiś baton musli
Myślę by zamiast ostatniego posiłku wprowadzić odżywkę białkową
Trening na masę przewiduje na około 16-18 tygodni w tym 8 z kreatyną, potem odtłuszczanie 12 tygodni, siła 12 i z powrotem masa (chyba?)
Co wy na to?

Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12829
bez sensu, obliczyles zapotrzebowanie?

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52544
Jedna czubata lyzka kreatyny? chlopie poczytaj zanim cokolwiek zrobisz, omg.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2825
Panowi dzięki za te słowa pochwały, ale oprócz tego żeby mnie z***ać może jakieś wskazówki.
Ponadto nie miałem na myśli "łyżki" kreatyny tylko łyżeczkę (ok. 5g) co w dawce 2xdziennie przy mojej wadze wydawało mi się słuszne. Ale może się mylę. A co do zapotrzebowania to mam zamiar się za to zabrać także wkrótce napiszę o tym . Ta dieta to próba. Dzięki za słowa szczerości i proszę o wskazówki.

Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
naprawdę nie ma czego sprawdzać
poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
rozpisz i daj to sprawdzenia
powodzenia

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-28 21:29:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12829
masz wskazówkę, albo nie.. masz 2:

www.sfd.pl

http://www.sfd.pl/search.asp

oraz rada:
nikt za ciebie nic nie zrobi, sam bierz sie za czytanie.

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
nie jest aż tak źle , jakieś błędy są ale bez przesady, widziałem gorsze diety ;] poczytaj troche i popraw(tu dam Ci wskazówkę) 1 i 2 posiłek a w 3 dodaj tłuszczu. po treningu zjedz samego banana. powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 956 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13062
He>wszystko jest tylko trzeba to troszke poukladac!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2825
Wszedłem z czasem (15 miechów) i stwierdzam: żenada

Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja dieta aktualna

BF