6.30 3 jajka z makaronem 9.30 Serek wiejski + 2 kromki chleba 13.00 Obiad: Schabowy z ryżem(100g +100g) 16.00 Ser białby z makaronem(150g + 80-100g) 19.00 Tuńczyk z ryżem( 140g + 70g) 22.00 500ml mleka 0% Oczywiście do sera z makaronem i tuńczyka z ryżem olej. Co o tym sądzicie, to jest mniej wiecej zarys, co poprawić?
[...] plan tydzień temu ponieważ za długo siedziałem na siłowni - za dużo serii i zbyt hardkorowe treningi. na baki ogólnie trochę więcej powtórzeń i przerwy między ćwiczeniami 1.30 - 2 min. ogólnie jeżeli skończyłem to co mam w planie a nie czuje, że się przyłożyłem to jakieś jedno ćwiczenie dorzucam. ogólnie staram się robić ćwiczenia mniejszym [...]
[...] zostaja i ogolnie nie przyjemne. Napiszcie, czy mam sie czym przejmowac i co sadzicie o kontuzji. P.S. Wiem, ze miewacie na forum opisy powazniejszych tematow ale na te 34 lata zycia to moj pierwszy i oby ostatni raz. Pozdrawiam Piotr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/818c8ead0adb40a7934a07aa19809772.jpg Zmieniony przez - Pieraś w dniu 2014-03-06 20:51:30
[...] schudlem do 105 później tyłem i znowu chudlem, przez co moim zdaniem mój metabolizm jest na słabym poziomie , dlatego redukcje zaczynam od 2700 kcal ponieważ jak miałem 3000kcal nie chudlem A tyłem. Narazie nie robię zacnych aerobow oprócz sędziowania raz na jakiś czas w weekend. Chciałbym dodać że narazie mam kontuzję zwyrodnienie stawu [...]
Serdecznie zapraszamy na seminarium Muay Thai z Mariuszem Cieślińskim, które odbędzie się w Warszawie w klubie FLEX GYM dn. 15 listopada w godz. 16.30-18.30. Liczba uczestników ograniczona. Chętnych prosimy o zgłaszanie się na naszego maila: [email protected] . Seminarium jest bezpłatne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fba81dba47c4cbea69a55e18c190549.jpg
Czesc wszystkim. Biegam co najmniej 30 min rano na czcza m przy czym do 40 min przed tym biore 20-30 g bialka. A pytanie brzmi, czy od razu po skonczonym bieganiu moge jesc dosc spora ilosc malin ? Pytam sie, bo bo jak koncze to mam takie za***iste krzaki, ze trudno obojetnie obok nich przejsc.
[...] MMA i BJJ dla dzieci, młodzieży i dorosłych.Zajęcia odbywać się będą na Targówku ul. Wyspowa 6 w Studio XENA. Planujemy stworzyć małe grupy tak aby podejście instruktora było jak najbardziej indywidualne. Kontakt MArcin Dudczak 664 812 126 mail: [email protected] Wtorek 17.30 Piątek 17.30 Możliwość stworzenia rannych grup i sobotnich zajęć.
[...] kaloryczne. To BTW jest odpowiednie dla mnie? Mam nadzieję, że dacie radę się połapać w tym wszystkim, bo coś czuję, że to wszystko jakieś takie chaotyczne ;-) Wiek :30 Waga : 61 Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder [...]
[...] zdjęć, więc postanowiłem, że założę nowy. Ostatnie zdjęcie jest sprzed 2-3 dni. Waga na tym zdjęciu to 74,4kg. Aktualnie trenuję 4x siłowo, a po każdym z tych treningów 30 minut orbitreka lub rowerku w tempie tlenowym (o ile wierzyć tym czujnikom do pomiaru na tych urządzeniach). Codziennie staram się robić 10k kroków, ale też nie zawsze to [...]
wlasnie jak w temacie dzis na trenigu otuz cos mi odwalilo i cwiczylem od 9:30 do 13:30 cale cialo potem chcialem robic areoby jeszcze i zakrecilo mi sie w glowie i zemdlalem diete mam itp dodam ze jestem w trakcie wycinki czy nie powino sie robic takich morderczych trenigow (kumpel mi radzil robic taki na rzezbie) pytam was co o ty myslicie
Kupiłem ostatnio AONE Mass Gainer 30, skusiłem sie bo w promocji było 66zł 3000g a poza tym 30% białka... ale nie zawsze tanie jest dobre, tak że w życiu nie piłem wiekszego syfu, wogóle to sie nie rozpuszcza (miksuje) i nie doś że smakuje jak g**** to jeszcze pije sie jak piasek!!! A WIĘC NIE KUPUJCIE TEGO!!!
[...] (choc zawsze lepsze jest jedzenie). Dodawac do malo kalorycznych posilkow jak i po treningu w celu odbudowywania zasobow glikogenu w miesniach PROSZE O NIE PISANIE POLKI NIE NAPISZE ZE TO KONIEC - THX Odżywki na masę / gainery - http://www.sfd.pl/sklep/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html Zmieniony przez - MaTEO w dniu 2013-10-30 23:11:39
Witam! Mam małą wątpliwośc co do pytania z xpandem. Jendi piszą zeby brać na czczo drudzy ze 30 min przed posiłkiem. To w końcu jak to bedzie? Pytam ponieważ niekiedy przypada mi tak ze w dzień treningowy wstaje o 05:15 i niewiem czy tak wszcesnie odrazu walnąc se XP czy poczekać do 30 min. przed sniadaniem;) Z gory thx;)_
Witam Ze wzgledu na prace moj trening na silowni rozpoczyna sie o 21 a konczy o 22-22:30. Spac ide okolo 23:30 Czy mozecie mi doradzic co moge wziasc z odzywek po takim treningu? Zwykly posilek odpada bo bym nie zasnal a rano bolalby mnie brzuch. Cwicze na mase. Nie stosuje zadnej diety bo nie mam na to czasu. Praktycznie caly dzien nie ma mnie w [...]
Treningi dla młodzieży i dorosłych w COM COM Zone wtorek 17.30-18.45 czwartek 19.00-20.30 (sala z RINGIEM) CENA 120 PLN W cenie 2 razy wejście na na basen + 2 wejścia na siłownie.
Witam. Moze ktos ocenic czy dobrze rozpisalem dawkowanie owych supli ? dzien treningowy : rano na czczo kreatyna 5g na czczo + 1 mc tauryny + 30 g carbo , przed treningiem 2 mc tauryny , po treningu kreatyna 5g + 1 mc tauryny + 40 g carbo dzien nietreningowy : rano na czczo kreatyna 5g na czczo + 1 mc tauryny + 30 g carbo
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) – 4 serie (8-10 powt.) uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie (10-12 powt.) Brzuch spięcia brzucha – 4 serie (30 powt.) Piątek Barki wyciskanie żołnierskie stojąc 4 serie (12 pow.) z przodu i z tyłu po 6 wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4 serie (8-10 pow.) Nogi [...]
[...] lub inne formy aktywności: Gimnastyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe (po 15 min rano i wieczorem), basen(raz w tygodniu, planuje zwiększyć), bieganie( co drugi dzien, ok 20-30 min), i kiedy bedzie ciepło:rolki, rower, piłka itp. Odżywianie: Wczesniej niestety dieta 1000 kcal. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]
Witam :) 1. przed siłownia jem ryz parboiled, po zwykly bialy, czy moge je gotowac razem w jednym garnku? 2. ile mam pic carbo bezposrednio po treningu przy wadze 90 kg jesli 30 min po treningu jem paczke bialego ryzu (oczywiscie z dobrym mieskiem)? 3.czy moge popijac ZMA i HMB 30 min przed snem białkiem NIGHT PROTEIN BLEND z TRECA?
Redukcja - co dalej?
