30

[...] z jakichś biegów ulicznych/górskich i innych amatorskich, bo ważniejszych zawodów już nie ma. Do tej pory trenowałem następującym planem : Poniedziałek Rozgrzewka - 30 min Sztanga półprzysiady 4 serie po 6 powtózeń Rwanopodrzuty 4x60x30-40 kg Wyskoki na podwyższenie 4x20x20-30 kg "pajacyki" ze sztangą 4x10x20 kg Wyskoki ze zmianą nóg [...]

witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek [...]

[...] areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez staram sie pojawić na siłowni. Spozywam tak z 1300-1400 kcal i chyba mój organizm przyzywyczaił sie do takiej liczby kalorii i dawki ruchu i juz nic nie chce schodzić z brzuszka :( Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie : [...]

[...] 2? Czy mogę zjeść od czasu do czasu zdrowego kebaba/pizze własnej roboty (wkońcu masa) NR1: Dieta dla 80kg 6:40 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g słonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] wyszły one tak: białko: 2,5 x 60 = 150 tłuszcze 1 x 60 = 60 (zaokrągliłem do 70) węglowodany, cała reszta - Od 2200 kcal odjałem 600 kcal ( 150 g białka x 4 kcal) i odjąłem 630 ( 70 tłuszczu x 9 kcal) to daje mi 770 kcal. Podzielić to przez 4 to wychodzi 192. A więc w dzień biegania: I posiłek 30g b, 21 t, 90 ww II 30, 28 t III 30b, 40 ww (30 g [...]

Witam. Może zacznę od mojego sposobu odżywiania. Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego, kilka (ok. 3, 4) kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste. 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego kilka kromek [...]

[...] kolejnym przyspieszeniem. Jeśli więc chcemy: -mieć bardzo wysoką intensywność w ćwiczeniu glównym a potem dłuższy odpoczynek, to robimy 5-8 powt w ćwiczeniu cięzkim i 15-30 w ćwiczeniu małej grupy mięśniowej -część intensywna i lżejsza o tej samej dlugości-robimy tą samą ilośc powt w ćwiczeniach ciężkich jak i lekkich -część intensywna [...]

[...] czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki kukurydziane 80g -Jaja kurze całe 60g -Banan 150g Godz 10:35 -Chleb staropolski 80g -Szynka z piersi kurczaka 70g -Ser, Gouda [...]

[...] albo zbyt czesto. Pracuje z gosciem (50 lat) ktory co prawda od 2 lat tylko biega maratony(a nadal wyglada na napakowanego; ok 85-90kg wagi przy wzroscie 175). Robil po 30 serii progres-regres w przysiadach 3 razy w tygodniu. Jego max wymosil 360kg. Wiem co sobie pomyslicie ale znam go dobrze i daje glowe ze nie sciemnia. To jeden z tych [...]

[...] chleba wedline czasami zastepuje gotowanym kurczakiem ok.15 WHEY GAINER 1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 5-10min po treningu WHEY GAINER 1 60min po treningu ok.17.30 Wieprzowina klasa I Ryż biały Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu . . z pomidora i jogurtu robie surowke ok.21 Serek twarogowy ziarnisty Chleb żytni [...]

[...] wam moją dietę do weryfikacji i ewentualnych poprawek. Są wyznaczone godziny w dni wolne i dni pracujące;) Waga: 90kg Wzrost: 180cm Reszta wymiarów w profilu. 1. Praca o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g [...]

[...] jest duży problem, chociaż oczywiście ciężko z gotowaniem obiadów Aktualnie plan diety którą sobie ułożyłem przedstawia się mniejwięcej tak: Pierwszy posiłek (śniadanie): 6:30-7:30 Płatki owsiane 70g 254 kcal b: 8 g ww: 44 g tł: 5 g [...]

[...] Dotychczasowa aktywność ruchowa : praca tryb siedzący, 15-18 zabawa z 2 letnią córką Od 3.01.2014 żywienie : 7:00 - 150 ml mleka 0,5 lub 2% w zależności którym dysponuję + 30 gram płatków pełnoziarnistych 10:30 - dwie kromki chleba razowego/orkiszowego na przemian z plastrem polędwicy z kurczaka lub pastą z wędzonej makreli/jajka i serka [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klatka , barki , triceps Klatka : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej , 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30 % , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej , 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń [...]

[...] Pieczona fasola 48 450g (puszka) 670g (1 ½ puszki) Pomarańcze 44 600g (5 małych) 900g (7 małych) Sałatka owocowa ok.50 500g 750g Spaghetti, ugotowane 37 200g 300g Suszone morele 31 105g 160g Kobiety o masie ciała ok.50 kg powinny zjeść 50g węglowodanów. Mężczyźni o masie ciała ok. 75 kg powinni zjeść 75g węglowodanów. [...]

AGAK - DZIENNIK KONKURSOWY - SILA, WYTRZYMALOSC i REKOMPOZYCJA (zasady konkursu: http://www.sfd.pl/-t574089.html) WYMIARY (30 lat, 183cm) waga: 79kg pod biustem: 80,5cm talia: 71cm biodra: 105,3cm udo: 60,5cm lydka: 42,5 faldki: brzuch: 21mm udo: 23mm lydka: 16mm AKTUALNE MAKSY: przysiad - 75kg martwy ciag - 117,5kg podciaganie - 0 [...]

[...] zwana "baza" znaleźć się musi w każdym planie treningowym nie zależnie czy to będzie klasyczny split,fbw czy split z partia 2x w tygodniu.Od samych izolacji nikt nie urośnie,ich ilość to sprawa indywidualna,zależna od wytrenowania danej osoby. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-30 15:48:23 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-30 15:50:27

[...] lbs: Chris Weidman pok. Andersona Silvę przez KO (lewy sierpowy i uderzenia), 2. runda, 1:18. 145 lbs: Frankie Edgar pok. Charlesa Oliveirę przez jednogłośną decyzję, 2 x 30-27; 29-28. 185 lbs: Tim Kennedy pok. Rogera Gracie przez jednogłośną decyzję, 2 x 30-27; 29-28. 185 lbs: Mark Munoz pok. Tima Boetscha przez jednogłośną decyzję, 30-26; [...]

[...] preparaty : tran, whey Stosowane wcześniej diety : brak, od marca wg ‘co jedzą ladies’ Rozkład jaki wtedy przyjęłam na krótką około 8 tygodniową redukcję to 1800kcal 30/30/40, waga spadła z 58,5 na 58kg, natomiast sporo zmieniło się w obwodach. Po redukcji przestałam się ważyć i mierzyć, więc niestety nie mam pomiarów z tamtego okresu. [...]

[...] od tego, ile zjemy go, pałaszując np. jaja czy masełko. Większość (nawet do 80%) produkujemy... sami! W ciągu dnia wytwarzamy 700-800mg. Głównie w wątrobie (50%), skórze (30%), jelitach (15%), a także w nadnerczach, mięśniach szkieletowych i mózgu (5%). Ta wewnętrzna produkcja jest precyzyjnie regulowana i wystarcza do prawidłowego przebiegu [...]