30

WITAM DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW PROSIŁBYM O SPRAWDZENIE MOJEJ DIETY ALE WPIERW MOJE DANE WZROST:176cm WAGA :79 WIEK :30 LAT CEL :MASA AKTYWNOŚĆ:PIŁKA HALOWA,PRACA ZAPOTRZEBOWANIE:3346 w/w:434gr 5,5gr na 1kg b :173gr 2,2gr na 1kg t :102gr 1,3gr na 1kg 1 śniadanie: płatki owsiane 100gr mleko 2%Łaciate 300ml 3 jajka banan 2 [...]

[...] ważę. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu ,ale postanowiłam zacząć chodzić na siłownię. Do tej pory mój trening trwał około 50 minut (20 minut ćwiczenia na brzuch i pośladki ,30 minut stepper) ,do tego brałam Thermo Stim. Pierwsze kilka treningów na siłowni chcę ćwiczyć 40-60minut (bieżnia ,orbitrek ,stepper ,rowerek) z tętnem 75% HRMax ,później [...]

[...] czy 15-10-5 gdzie 1-2tyg. po 15pow. 3-4 tyg. po 10pow. i 5-6 tyg po 5 pow.? i czy stosować progresje ciężaru np. przy 15 pow. w WL 40kg a przy 5 pow. 60Kg? +HIIT (wt+czw) 25-30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) Tydz1 3 3 Tydz2 3 3 Tydz3 4 4 Tydz4 4 4 Tydz5 5 5 Tydz6 5 5 Tydz7 6 6 Tydz8 6 6 [...]

[...] kolegę, na sam początek. Jeśli w dany dzień nie ćwiczę na siłowni to mam trening w piłę, zdarzają mi się dni wolne, ale moja aktywność fizyczna jest duża. A i jeszcze, tak zapomniałbym, jak mam dawkować? kolega brał w dni treningowe 4 przed i 4 po siłowni, w przeciągu 30 min. a w dni nietreningowe 4 capse przed śniadaniem, dokładnie 30 min.

Węglowodany-350g Białko-100g Tłuszcze-80g Posiłek:1 Godzina:7:00 Płatki owsiane ok.100g.(do tego około 200-300ml. Mleka 1,5) -B:12 T:11 W:70 Chleb zwykły 2 skibki ok.10g.(do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)-B:0,6 T:0,13 W:6 RAZEM W:76 T:11 B:12,5 Pozostało W:274 B:87,5 T:61 Posiłek:2 Godzina:10:30 Chleb zwykły 2 skibki (do tego [...]

[...] - MAGIC CIRCLE, ROLLER, PIŁKI, TAŚMY - 24-25. KWIETNIA 2010R PROGRAM OPARTY O SYSTEM BODY CONTROL PILATES LONDYN TEMATYKA SZKOLENIA SOBOTA 24.04.2010r. godzina 16.30 - 20.30 · Ćwiczenia przy użyciu magic circle i przyrządu roller: poziomy zaawansowania, modyfikacje, fizjologia ćwiczeń NIEDZIELA 25.04.2010r. godzina 16.00 - [...]

[...] PULL PUSH: KLATKA Wyciskanie hantli na skosie: 10-12/zwiększamy/10-12/zwiększamy/8-10 Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10-12/zwiększamy/10-12/zwiększamy/10-12/zmniejszamy 30% i 8-10 BARKI Wyciskanie żołnierskie stojąc: 12-15/zwiększamy/10-12/8-10 Przyciąganie sztangi do brody: 12-15/10-12 TRICEPS Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc sztangą [...]

Otóż dręczy mnie to, gdyż właśnie sobie układam dietę. Więc powiedzcie mi ludzie jak to jest jak dzielimy swoje kolarie na te 3 kategorie: Tłuszcze, węglowodany, białka np (30%, 55%, 15%) to wychodzi, że każde kalorie powinny należeć do którejś z tych 3 grup. Ale jak np. na produkcie jest napisane "w 100g zawarte jest białko:11g, tłuszcze 2g, [...]

Wita, zaczynam od przyszłego tygodnia Oxandrolon 10-12 tyg 20-30mg ed proszę o pomoc czy i jakie osłonki czy jakiś odblok(podobno nie blokuje)ale pytam od a do z. 10-12 tyg po 2 -3 tabsy podzielone w dawkach dziennie. Na ostatnim cyklu propa 3-4 lata temu wszystko brałem jak należy osłonki odbloki micha efekty super. Nie wiem co przy oxie jest [...]

[...] diety bo jestem w tym zielony ;) Jak wyżej pisałem cel diety masa. Chleb razowy- 150g Warzywo- 100g Owoc Orzechy-50 2 posiłek Pieczywo wasa- 50 g Sezamki- 50 g Słonecznik- 30 g Owoc 3 posiłek ( Obiad) Filet z soli/mintaja- 100 g Ryż biały- 50g Sałata zielona- 30 g Czekolada gorzka- 100g 4 posiłek ( Po treningowy) Jaja żłótka- 50 g Chleb razowy [...]

[...] - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (lub ryby) Po Treningu: Białko jaja kurzego - z 2 jaj Serek Wiejski - 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 100ml * Warzywa i owoce w międzyczasie będę podskubywać ale nie potrafię ich rozplanować. Zmieniony przez - Faler w dniu 2009-03-21 21:24:39 Zmieniony przez - Faler w dniu 2009-03-21 21:30:30

[...] reszty. Jeśli mógłby ktoś pomóc to będę wdzięczny ponieważ chcę zacząć stosować diety od 1 stycznia a nie mam jeszcze pewności, że wszystko jest dobrze :) Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -jabłko/mandarynki Posiłek 2 - 10:25 -chleb razowy/wafle ryżowe -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 – 15:20 (przed treningowy) [...]

[...] przerw pomiedzy seriami mam tez pomiedzy tymi cwiczeniami 5 minutowy szybki I pytanoie mam czy dobze robie ze cwicze az 5 dni w tyg? Wponiedzialek silownia, wtorek-30 min bieg ,sroda silowna ,czwartek-30 min biegu, piatek silownia weekend wolny Oczywiscie treningi na silowni sa raczej silowe niecwicze na masa ale tez niechce [...]

[...] 3 ćw + Biceps 4 ćw + Przedramie 2 ćw Piątek : Barki 4 ćw + Triceps 4 ćw + Nogi 2/3 ćw Sobota : Worek i Walka z cieniem (łącznie 14 rund po 1 min a 1 min przerwy) + Bieganie 30 min Niedziela : Worek i Walka z cieniem (łącznie 14 rund po 1 min a 1 min przerwy) + Bieganie 30 min (Ewentualnie czasem wolne w niedziele jak bym był zajechany) Co o tym [...]

[...] mi czy dobrze robię biorąc od razu po treningu carbo + białko serwatkowe mieszane z wodą + kreatyna. Jedni mówią że jak najbardziej, drudzy natomiast że trzeba czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od razu po ćwiczeniach z węgli i białka albo naturalny koktajl białkowy -banan, [...]

[...] 10 brzuszków było wysiłkiem a hantli 5 kg nie potrafiłem utrzymać na wyciągniętej ręce przez 5 s, jednym słowem zanik mięśni :), obecnie: podciągam się 6-7 razy, robię 30 pompek (kąt 85-80 stopni , 35-40 brzuszków nie stanowi problemu, a utrzymanie hantli 5 kg na wyciągniętej ręce przez 30 s to pikuś :). Obecnie mam 100 cm w klatce i 35 w [...]

Dzień treningowy 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 Banan 150g 2 0 33 143 Margaryna "Śniadaniowa" 25g 0 15 0 134 [...]

[...] itp; ok 3-4 kanapek z serem żółtym i szynka (wieprzowa raczej) ewentualnie twaróg półtłusty z oliwą z oliwek lub parówki; szklanka mleka 3,2% czasami dodatkowo jogurt 10:30-11:00 ok 8 kanapek erem żółtym i szynka (czasami dodatkowo jajko gotowane); pączek; ok 3-4 porcji herbaty owocowej z automatu 15-16 szklanka mleka; jakaś zupa z ryżem lub [...]

[...] dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 (2sniadanko)10:00-11.00 w szkole Jogurt naturalny 400 Jabłko 100 wafle ryzowe z 3 nie wiem ile to gramow :P [...]

[...] którą chciałbym zacząć stosować ale chciałbym oddać do sprawdzenia, a więc: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3-4 jajka 10:35 2 banany, maślanka/serek wiejski 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z indyka Serek wiejski 16:00 Kasza gryczana100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek ten spożywamy około godzinę- półtorej przed treningiem [...]