SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza Dieta do Oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 533
Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę i sugestie. jest to moja pierwsza tego typu dieta. Czytałem sporo na temat diet, fakty mity i inne ale problemów i tak mam z ułożeniem dobrej diety.
O mnie trochę:
Wiek: 19
Waga: 56kg
Wzrost: 180cm
Staż: Zaledwie początki
*Chudzina straszna : /

Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml
Płatki owsiane - 75g
Rodzynki suszone - 25g
Jabłko

Szkoła:
Chleb żytni razowy - 8 kromek
Pomidor średni
Ser, Gouda tłusty lub inny - 4 plastry
Masło extra - cienka warstwa do 4 kromek
Jabłko
Szynka wiejska - 4 plastry
Sałata

Po szkole, jednocześnie przed treningiem:
Białko jaja kurzego - z 3 jaj
Ryż biały - 100g (lub makaron)
Oliwa z oliwek - 10g
Papryka czerwona - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (lub ryby)

Po Treningu:
Białko
jaja kurzego - z 2 jaj
Serek Wiejski - 200g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 100ml

* Warzywa i owoce w międzyczasie będę podskubywać ale nie potrafię ich rozplanować.



Zmieniony przez - Faler w dniu 2009-03-21 21:24:39

Zmieniony przez - Faler w dniu 2009-03-21 21:30:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
śniadanie dodaj tłuszczy oliwa lub z orzechów włoskich
Szkoła wyrzuć masło daj oliwy z oliwek
przed treningiem ryż brązowy lub parboiled i mięso z kuraka lub ryby wystraczy bez warzyw i tłuszczy
po tren daj ryż biały i mięso chude

na noc ser biały oliwa warzywa lub jaja ale całe
oblicz zapotrzebowanie i btw i dopasuj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam
Wprowadzając kilka zmian można stworzyć takie menu:

Śniadanie:
Mleko spożywcze
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Jajka

Szkoła:
Chleb żytni razowy
Masło extra
Szynka wiejska
Warzywa

Po szkole, jednocześnie przed treningiem:
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Warzywa
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

Po Treningu:
Biały ryż
Chude mięso/ryba

Kolacja:
Serek wiejski
Warzywa

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 402
Po pierwsze... Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zastanów się ile dać Białe, Tłuszczy i Węglowodanów do diety.


OK: Śniadanie

Nie pij mleka, ono tylko służy cielętom do budowania kopyt

Zamiast tego daj jajka, w różnej formie mogą być gotowane, może być jajecznica na oleju itd...

Szkoła...

Tu zaszalałeś :)

Masła nie jedz, to do kitu... lepiej już wypić łyche oliwy z oliwek, by dostarczyć tłuszczy,
Chleba też staraj się unikać, ale ten który tu wpisałeś zalicza się do jednych z lepszych więc mógłby przejść,

Goudy nie jedz, za dużo konserwantów i w ogóle, staraj się unikać produktów z biedronki itd...

Szyny nie jedz, za dużo chemii (Nastrzyki, Solanki, Mało mięsa, itd..)

Po treningu.. Mleko Olej, Serek jest OK, ale powinienieś dostarczyć więcej białka zwierzęcego, np filecik z kurczaka indyka, jakaś ryba Mintaj Łosoś Albo Panga, węgle proste by uzupełnić poziom glikogenu (chyba tak się na to mówiło :D) w mięśniach :) Zjedz rodzynka banana albo coś :)

A pozaym to dołóż jeszcze ze 2-3 posiłki :)

Trzym się

Przez ogród mój szedł szatan smutny śmiertelnie i zmienił go w straszną, okropną pustelnię...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odzywki dla kobiety

Wiecej