Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion w opadzie(tak jak by ktoś miał nasze ręce ukrzyżować) 3x10 Kaptóy Podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 +przedramie, 8 min biegu, 8 min rowerek Sobota basen 30 min pływania kraulem (ok. 50 długosci) Prosił bym jeszcze jeśłi moge o rady co do suplementacji i lekkej diety (lekka bo ogranicza mnie rodzina)
[...] a więc postanowiliśmy iść za ciosem i tak kolejny miesiąc będziemy robić podciągania. Zasady są proste: 1. Trzeba sprawdzić maxa w podciąganiu 2. Następnie przez kolejne 30 dni robić podciągania w formule GTG. Ja dziś sprawdziłem siebie i padło 14. Tak przy okazji, w poniedziałek zrobiłem tylko 12 i po trzech dniach z GTG zrobiłem o 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miec six packa wiec mam dla was trening do oceny proszę badzcie łagodni jestem zielony w te klocki jak narazie .Moje dane : 182 cm /74-75 kg wiek 15 lat . Pon:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 / 16-18 lekka siłka hantle 5kg poniewaz nei chce az takich duzych [...]
[...] suplementy : Kreatyna + białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Moim planem jest 75 kg do maja 2017 roku przy małej ilości fatu. Tutaj chce spytać czy robić cardio na rowerku 30 min po treningu ? Plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push [...]
[...] po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego dnia lecz w 70 % są one brzydkie. Od stycznia do teraz schudłem z 74kg do 68 przy wahaniu do 69. Moje ćwiczenia to; 30 min cardio + ćwiczenia siłowe około 1h; wyciskanie sztangą, biceps ze sztangą, wiosłowanie sztangą, pompki ( różne ), odwrotne pompki, wznosy bokiem na sztangielkach oraz [...]
[...] było takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni mniej więcej. Pierwsze 3-4 kilo straciłem starciłem sam jedząc 6x dziennie około 3000kcal - wszystko dobierałem na oko tzn Węgle Białko i Tłuszcze. Mało biegałem lub w "kratkę" Następnie udałem się do dietetyczki i ... Drugie 3 kilo byłem na diecie [...]
[...] do tego warzywka (brokuly, kalafior, pomidory etc) "Posiłek" przed treningiem (16:00) banan Posiłek po treningu (18:00) albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski kolacja (20:30) analogia do sniadania Jako trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut Do tego 3x w tygodniu cwiczenia stacjonarne na uda, biodra, posladki i brzuch Obliczony [...]
[...] sztangielek w opadzie 3x10 -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 -ćwiczeń na kaptury nie jestem w stanie sprecyzować mam takie fajne metalowe walizki ok 20-30 kg które podciągam i spinam barki tak to wygląda narazie skupiam się na budowaniu masy treningiem tym ćwicze od prawie 2 miesiecy myśle jeszcze troszeczke poćwiczyć na nim [...]
[...] zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminy. Odżywka Mass 20 nie zawiera cukrów prostych - sacharozy i fruktozy. Zalecane dawkowanie 50g preparatu należy rozpuścić w 300ml wody lub mleka i spożyć w ciągu 30 minut od skończonej sesji treningowej. Zaleca się stosowanie od 1 do 3 porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MASS20 [...]
WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]
[...] z zatrzymaniem wody w organizmie. Retencja utrzymywala sie przez pol roku, bez wyraznej przyczyny. 2 Miesiace po zakonczeniu cyklu mialem 6 tygodniowa diete bialkowa. 300g bialka, 100 wegli, trening redukccyjny. Co ciekawe nie przynosil on zadnych rezultatow, waga taka sama, retencja nie zmieniona mimo prawidlowego jedzenia. Poszedlem do [...]
[...] uprawiających sport Magnesium Citrate to źródło łatwo przyswajalnego magnezu, który pełni niebagatelną rolę w utrzymaniu homeostazy (równowagi) organizmu. Jako kofaktor >300 enzymów magnez bierze udział w: - w utlenianiu węglowodanów i tłuszczów, - w syntezie białek, - metabolizmie glikogenu mięśniowego i wątrobowego, - aktywacji enzymów [...]
[...] -> dałem 0.5 kg na tydzień -> dwa treningi siłowe w ciągu tygodnia -> przez dwa pierwsze tygodnie schodiłem od 2460 kcal -> 2260 kcal i tak się zostało (zwykle jadłem 2300 kcal w dni treningowe czasami od 2400 - 2500) . Teraz wyliczyłem sobie średnią arytmetyczną z wszystkich dni i wyszło mi, że trzymałem proporcje: 35% W (201.25g) 30% TŁ [...]
[...] 5x 5), natomiast w piątek z większą intensywnością nogi (pierwsze ćwiczenie 5x 5). Po 3 miesiącach zanotowałem wzrost wagi ciała o 2kg oraz znaczny wzrost siły o ok 30% 3. Konkretne cele: Zwiększenie masy ciała, siły statycznej, dynamicznej, gibkości (szczególnie nóg) 4. Czas raczej nie ogranicza mnie i mogę trenować "cały czas ". [...]
[...] chce ladnej diety ktora przyniesie efekt boje sie jednak ckd ze nie wytrzymam bez ww ja uwielbiam owoce warzywa platki owsiane jogo i nie potrafilaby ich ograniczyc do 30g moje przecietne menu jakie zaplanowalam S jogo naturalne 0.3 litra 2 duze lyzki platek owsianych i 1 duza lyzka otrab owsianych do tego daje ! slodzik i sypie cynamon [...]
[...] (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie biorę kreatynę Vitalmax Monohydrate 100% Creatine. Kreatyne biorę 5g 30 minut przed treningiem i 5g zaraz po treningu. Co drugi dzień robie ćwiczenia abs (różne, niektore z p80x, niektóre z 6 weidera itp) a w wolne dni robię różne pompki. Może [...]
[...] serie 15-20powt. 2.spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) 3.Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. Sobota: uda: 1.przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. 2.Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie [...]