SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SB (MMA) + silownia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1055
Witam wszystkich.

Potrzebuję pomocy dot. treningu siłowego (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...).

A wiec:

1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie.

2. Ostatnio wykonywany trening siłowy (3 miesiące):

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x 5
Przysiady ze sztangą 4x 10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4x 10
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10
Wyprosty przedramion na wyciągu 4x 10
Spięcia brzucha 4x 20

Rozciąganie statyczne pasywne (relaksacyjne) i dynamiczne przed izometrycznym prowadzącym do szpagatu poprzecznego.

WTOREK
Sei Budokai (MMA) + rozciąganie dynamiczne

ŚRODA
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 10
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce 4x 10
Wyprosty nóg na suwnicy 4x 10
Wspięcia na palce 4x 20
Spięcia brzucha 4x 20


CZWARTEK
Sei Budokai (MMA) + rozciąganie dynamiczne

PIĄTEK
Przysiady ze sztangą 5x 5
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4x 10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4x 10
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10
Spięcia brzucha 4x 20

Rozciąganie statyczne pasywne (relaksacyjne) i dynamiczne przed izometrycznym prowadzącym do szpagatu poprzecznego.

SOBOTA
czasami Sei Budokai (MMA)

Długość przerw między seriami 2-3 min. W poniedziałek z większą intensywnością trenowałem klatkę (pierwsze ćwiczenie 5x 5), natomiast w piątek z większą intensywnością nogi (pierwsze ćwiczenie 5x 5).

Po 3 miesiącach zanotowałem wzrost wagi ciała o 2kg oraz znaczny wzrost siły o ok 30%

3. Konkretne cele:
Zwiększenie masy ciała, siły statycznej, dynamicznej, gibkości (szczególnie nóg)

4. Czas raczej nie ogranicza mnie i mogę trenować "cały czas ". Sprzętu do dyspozycji też mam sporo, aby wykonywać wszystkie podstawowe ćwiczenia, oraz izolowane (wyciągi, modlitewniki, suwnice)

5. Przeciwwskazań medycznych nie ma. Jestem zdrowy

6. Co do diety, to nie stosowałem jakiejś konkretnej, ani teraz nie stosuje. Jem 3 posiłki dziennie, czasami 4.

Liczę na pomoc wszystkich, którzy się znają na rzeczy a w szczególności na Michail-ego

Pozdrawiam.

Otogai Ni Rei!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1055
linki niestety nie działają

Otogai Ni Rei!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
Przeczytaj cały post. Tam jest napisane co trza wpisać w miejsce gwiazdek.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-07-14 23:40:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1055
Wiem... czytałem, ale coś nie działa ;/

Otogai Ni Rei!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
hmmm....sprawdziłem i działa. Wpisujesz myślnik?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1055
tak... żaden z linków mi nie śmiga ;/

Otogai Ni Rei!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217
no jest jakis problem bo mi tez nie hca smigac ;/

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81617
To wejdź na body - factory . pl i odwiedź starą szkołę treingów. Tam jest kilka postów dla ćwiczących sztuki walki. A także opis ćwiczeń dynamicznych i oldschoolowych.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłę i sylwetkę

Następny temat

Trening na masę do oceny.

WHEY premium